不被定義的人生

第 一部分 自在離家——不被原生家庭定義
1. 與我的內在安全感對話 3
“安全感蓄電池” 3
記憶存貨 4
安全型依戀 6
迷戀型依戀 7
疏離型依戀 9
恐懼型依戀 10
依戀的重要性 11
和我的內在安全感對話 13
2. 找回安全感的 3 種方法 14
提高自我覺察和情緒管理能力 14
尋找替代性依戀對象 17
資源武裝 20
3. 既親密又獨立 23
親密和獨立是否矛盾 23
“心理成熟度”的衡量標準 24
“心理成熟度”的計算公式 28
提升“心理成熟度”的方法 29
4. 對家人的負面情緒免疫 32
不成熟的糾纏 32
情緒感染 36
4 步對家人的負面情緒免疫 38
5. 把父母的婚姻問題還給他們 43
父母矛盾中的“夾心人” 43
傷人的“三角化” 44
突出“父母矛盾重圍”的 6 種嘗試 46
4 步法“為愛尋找出路” 50
6. 與家人進行無障礙的情感交流 53
情感糾葛 53
情感阻斷 54
情感阻斷 3 法 55
3 步消除情感交流障礙 57
7. 與同胞互惠而有愛地相處 60
不同排行孩子的性格特點 60
超越排行的影響 65
父母的助力 68
8. 與家族傳統(tǒng)和平共處 69
讓人又愛又恨的家庭傳統(tǒng) 70
給家族傳統(tǒng)分類 72
長大后，我就成了你 74
與家族傳統(tǒng)和平共處 75
9. 與家族期待和解 78
家族期待是種情感聯(lián)結 78
不適當?shù)募易迤诖?79
不適當家族期待的應對策略 81
用“關系輪”厘清家族期待 86
10. 厘清與家人的“情感債” 88
“情感賬本” 89
“情感債務” 91
“情感債務”的代際傳遞 92
“情感賬本”的“盈虧平衡法” 934
第二部分 經營親密關系——不被愛情定義
11. 愛情元素，助你擁有愛情 101
愛情元素 101
愛情的 7 種類型 106
找出你的愛情元素 108
12. 既互補又相似，愛情才能保鮮 111
讓愛情保鮮的“黃金搭檔” 111
互補或相似，單足難行遠 115
找到“對”的人 117
13. 親密關系里的 8 步成長法 119
第 1 步，墜入愛河 120
第 2 步，二人世界 120
第 3 步，找到共同關注點 121
第 4 步，建立共同生活 122
第 5 步，在彼此生命中擔當多重角色 123
第 6 步，擁有事業(yè)或目標 124
第 7 步，放飛孩子，再次成為情侶 125
第 8 步，成為老伴，彼此照顧 127
14. 5 種角色和 5 種語言，讓愛情持久 128
親密關系中的 5 種角色 128
角色五維圖 135
愛的 5 種語言 136
愛的公式 138
“演好愛情大片” 140
15. 遠離這些“殺手”，不讓愛情受到傷害 142
“4 騎士” 142
“6 扇門” 146
“宇宙無敵愛情破壞天團” 151
16. 有效對話，讓愛情和美 153
溝通的 4 個頻道 153
聽話人校準溝通頻道 3 法 158
說話人校準溝通頻道 2 步法 160
“三高愛人” 162
17. 拒絕精神控制，不迷失在愛情中 163
精神控制 163
精神控制過程 164
容易被精神控制的人 165
被“訓練”出來的討好本能 168
擺脫精神控制的內外功 1706
第三部分 父母也有多重角色——不被養(yǎng)兒育女定義
18. 留出空間，給每個人一定的自由 175
平衡身份認同 175
平衡精力和時間 181
留出物理空間 182
19. 分工合理，共同承擔責任 185
需要分工的事項 185
7 招實現(xiàn)合理分工 186
規(guī)避 3 個陷阱 193
20. 邊界清晰，讓小家和大家有各自的生活 196
自我修煉，提高分化 197
主動負責，先發(fā)制人 198
夫妻齊心，守好邊界 200
給愛合理排序 202
言明規(guī)則 205
21. 化解矛盾，與對方父母和而不同 207
第 1 類，自己不努力、能力不足 207
第 2 類，與原生家庭過度糾纏 208
第 3 類，老人過度控制 209目 錄
7
第 4 類，夫妻之間存在沒有解決的沖突 210
第 5 類，溝通任務分工不清 211
第 6 類，理念沖突，溝通粗暴 213
22. 和平分手，離婚不是好父母的終點 216
離婚需面對的 5 大難題 217
給離婚父母的 9 個建議 220