糖尿病吃好一天三頓飯

第1章 糖尿病三餐黃金飲食原則 一日三餐，跟著糖尿病膳食指南來(lái)吃   吃動(dòng)平衡，合理用藥，控制血糖，維持健康體重 主食定量，粗細(xì)搭配，全谷物、雜豆類(lèi)占1/3～1/2 多吃蔬菜、水果適量，種類(lèi)、顏色要多樣 常吃魚(yú)禽，蛋類(lèi)和畜肉適量，限制加工肉類(lèi) 奶類(lèi)、豆類(lèi)天天有，零食加餐合理選擇 …… 學(xué)會(huì)食物交換份，不為三餐吃啥發(fā)愁 1個(gè)食物交換份=90千卡 應(yīng)用食物交換份的注意事項(xiàng) 四大組食物及其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值 合理補(bǔ)充八大營(yíng)養(yǎng)素，控糖預(yù)防合并癥 膳食纖維　延緩血糖上升速度 維生素E　保護(hù)胰島細(xì)胞 維生素C　加速葡萄糖的利用 …… 飲食“五低一高”，讓血糖穩(wěn)穩(wěn)的 低GI和低GL，幫助控血糖 低脂，更利于控血糖 低糖，從飲食細(xì)節(jié)做起 …… 第二章 糖尿病一周帶量食譜 手把手教你定制營(yíng)養(yǎng)控糖餐 明確早、午、晚三餐食物量配比 計(jì)算每日所需食物總交換份數(shù) 計(jì)算三大營(yíng)養(yǎng)素的份數(shù) 各類(lèi)食物交換份 輕松配餐 周一 燕麥牛奶粥  / 西芹腰果 /二米飯 土豆蒸雞塊  / 清炒菠菜 陽(yáng)春面  / 清蒸鱸魚(yú) 周二 奶香燕麥饅頭  / 蔥油蘿卜絲 薏米紅豆糙米飯  / 鮮蝦燉豆腐 涼拌豇豆  / 蕎麥涼面 山藥燉雞  / 蠔油生菜 周三 …… 不同場(chǎng)景的三餐解決方案 外賣(mài)或應(yīng)酬時(shí)的點(diǎn)餐技巧 便當(dāng)搭配技巧 年節(jié)餐控糖技巧   第三章  優(yōu)選三餐主食，控好一半血糖 全谷物和雜豆，食材多樣化，復(fù)合碳水是王道 主食宜粗細(xì)搭配，多加豆 血糖高，注意用復(fù)合碳水代替簡(jiǎn)單碳水 蕎麥  增強(qiáng)胰島素活性 蕎麥飯團(tuán)   燕麥  延緩餐后血糖上升 什錦燕麥飯   糙米   幫助延緩血糖波動(dòng) 糙米巴旦木沙拉   …… 薯類(lèi)主食化，控糖有講究 一圖看懂每天吃多少 薯類(lèi)主食化 薯類(lèi)做成菜肴 薯類(lèi)作加餐零食 薯類(lèi)雖好，但不能完全替代主食 紅薯  有助于延緩脂肪的吸收 荷香小米蒸紅薯   / 紅薯紅豆湯   ……   第四章 嚴(yán)選三餐副食，吃得過(guò)癮，血糖穩(wěn)定心不慌 蔬果，補(bǔ)充膳食纖維和維生素 一圖看懂每天吃多少 每天兩手捧蔬菜 淀粉含量高的蔬菜可以與主食互換 加餐可以選低糖水果 大白菜  對(duì)控制餐后血糖有益 白菜心拌海蜇    / 白菜燉豆腐    生菜  控血糖，延緩餐后血糖升高 生菜沙拉    / 蒜蓉生菜    ……    肉蛋奶、大豆堅(jiān)果抵抗饑餓感，延緩血糖驟升 一圖看懂每天吃多少 優(yōu)選白肉，適量紅瘦肉 每種蛋營(yíng)養(yǎng)差異不大，根據(jù)喜好選擇 如何每天喝夠奶 豬瘦肉  補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，消除疲勞 胡蘿卜餡餅    / 柿子椒炒肉絲   牛肉  提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素 牛肉餡餅    / 土豆胡蘿卜燉牛肉   雞肉  低脂肪，高蛋白 雞肉三丁   / 荷蘭豆拌雞絲    鴨肉  補(bǔ)充糖尿病消耗的B族維生素 鴨肉拌黃瓜    / 蘿卜老鴨湯   …… 第五章  糖尿病合并癥三餐怎么吃 糖尿病合并高血壓 三餐飲食關(guān)鍵 一日三餐搭配舉例 素炒冬瓜   / 金針菇拌雞絲    糖尿病合并血脂異常 三餐飲食關(guān)鍵 一日三餐搭配舉例 木耳燒圓白菜    / 韭菜炒綠豆芽   …… 第六章 糖尿病特殊人群三餐怎么吃 老年糖尿病 三餐飲食關(guān)鍵 一日三餐搭配舉例 柿子椒炒土豆片   / 腰果雞丁   妊娠糖尿病 三餐飲食關(guān)鍵 一日三餐搭配舉例 魚(yú)頭豆腐湯   / 紅豆飯   兒童糖尿病
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