趣健身：徒手健身訓(xùn)練

定　價：￥42.00

作　者：	官加榮著
出版社：	江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項：
標　簽：	其它運動體育/運動

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ISBN：	9787553785080	出版時間：	2017-09-01	包裝：	平裝
開本：	16	頁數(shù)：	192	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　看了這么多健身的書還是不知道健身從哪兒下手？怎么制定適合自己的健身計劃？健身一定要去健身房嗎？健身的時候飲食用控制嗎？ …… 初次健身總有許許多多的問題，這一次一并幫你解決。沒有時間精力每天去健身房接受專業(yè)的健身訓(xùn)練課程，這本書幫助你制定適合自身的訓(xùn)練計劃，讓你面對健身時不會再茫然的無從下手。坐姿推胸機、坐姿下拉器械、坐姿劃船機、史密斯機……很多你知道或不知道的健身器械出現(xiàn)在健身房里，你是否有一種眼花繚亂的感覺？其實，這些器械不過是輔助你健身的道具，只要你想健身，在哪里都可以，身邊就有的水瓶、椅子都可以成為你的健身器材。官老師現(xiàn)在就告訴你如何用你身邊的物品隨時健身，讓你的健身成為一種習(xí)慣。還有需要特別注意去避免的錯誤動作書中也有詳細展示，幫助你走出健身誤區(qū)，健康快樂的擁有完美身材。

作者簡介

　　官加榮國際形體冠軍官健時尚體育創(chuàng)始人官健國際健體大賽創(chuàng)始人 IP TCI國際專業(yè)教練培訓(xùn)學(xué)院院長全國健身健美錦標賽冠軍國際級健身健美裁判東海艦隊體能訓(xùn)練師

圖書目錄

第一章關(guān)于健身，你不知道的一些事兒
早晨健身
辦公室徒手運動
凳子健身法：頸部肌肉練習(xí)
手臂及肩部練習(xí)
背部及胸部練習(xí)
胸部及腰部練習(xí)
腹部及腿部練習(xí)
腿部練習(xí)
不同人群的塑形方法
如何利用彈力帶進行全身鍛煉
胸部和肩部練習(xí)
背部及腿部練習(xí)
手臂的練習(xí)
核心訓(xùn)練
訓(xùn)練方法1
訓(xùn)練方法2
泡沫軸筋膜放松法
上肢的放松
下肢肌肉放松
靜
冥想與催眠
美國隊長的身材，維多利亞的秘密
是什么阻礙了你擁有理想的身材
風(fēng)靡全球的HIIT

第二章如何制定健身計劃
根據(jù)不同人群制定不同的健身計劃
每日健身計劃參考
制定健身計劃六大原則
美臂訓(xùn)練計劃
完美胸部訓(xùn)練計劃
腹肌、人魚線、馬甲線訓(xùn)練計劃
翹臀訓(xùn)練計劃
美腿訓(xùn)練計劃
先來熱熱身
阻抗訓(xùn)練
放松訓(xùn)練
全身肌肉拉伸
輔助有氧運動

第三章吃，比你想象中的還要重要
增肌又減脂，看看吃什么
運動對食欲會有啥影響
飲食計劃表
食物熱量表（部分）
附錄四周全身塑身訓(xùn)練計劃
第一周：核心訓(xùn)練為主
第二周：柔韌性訓(xùn)練
第三周：心肺與力量耐力訓(xùn)練
第四周：力量訓(xùn)練

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