與痛共舞：慢性疼痛的身心療法（第四版）

讀前須知：本書對你有何幫助　\\\\001
第1章　掌控疼痛　\\\\009
你要試著承認(rèn)，你有疼痛癥狀而且這些癥狀不會消失。只有正視你的疼痛，確定你的問題，你才能開始掌控疼痛。使用疼痛日志，有助于你弄清疼痛時(shí)的身體感覺和情緒反應(yīng)。學(xué)會設(shè)定目標(biāo)，有利于讓你的生活恢復(fù)秩序和活力，讓你再次體驗(yàn)到成就感和價(jià)值感。
正視疼痛　\\\\010
確定問題　\\\\011
使用疼痛日志　\\\\013
學(xué)會設(shè)定目標(biāo)　\\\\017
本章總結(jié)　\\\\020
探索任務(wù)　\\\\021
第2章　了解疼痛　\\\\023
疼痛，就像發(fā)燒，是一種癥狀。疼痛也是人類體驗(yàn)的一個(gè)重要和必要的組成部分。認(rèn)識疼痛，了解疼痛的含義和機(jī)制，是管理疼痛必不可少的一步。
急性疼痛　\\\\024
慢性疼痛　\\\\026
慢性疼痛體驗(yàn)　\\\\027
疼痛的產(chǎn)生過程　\\\\030
減輕慢性疼痛的方法　\\\\036
疼痛的含義　\\\\044
本章總結(jié)　\\\\049
探索任務(wù)　\\\\052
第3章　心-身聯(lián)系　\\\\053
慢性疼痛也是一種慢性壓力。心理和身體其實(shí)是一體的。你的心理反應(yīng)（幸福、悲傷、憤怒）與你的身體反應(yīng)可以互相影響。因?yàn)樾?身聯(lián)系如此緊密，所以壓力既能導(dǎo)致身體癥狀又能導(dǎo)致心理癥狀。管理疼痛，首先要學(xué)會調(diào)節(jié)心理。
放松技術(shù)　\\\\055
正念技術(shù)　\\\\057
呼吸技術(shù)　\\\\057
基本放松和正念技術(shù)　\\\\067
高級放松和正念技術(shù)　\\\\071
本章總結(jié)　\\\\076
探索任務(wù)　\\\\079
第4章　身-心聯(lián)系　\\\\081
疼痛也許限制了你的活動。你不必強(qiáng)迫自己勉強(qiáng)活動，但你可以學(xué)著傾聽自己的身體，利用身體提供的線索來掌握節(jié)奏，通過時(shí)間管理為你的活動做計(jì)劃，在疼痛不再惡化的情況下保持健身運(yùn)動。摸清你的疼痛規(guī)律，你就能用你的身體改變你的心情和感受。
多多活動　\\\\083
時(shí)間管理　\\\\090
傾聽身體　\\\\092
身心互動　\\\\096
健身運(yùn)動　\\\\098
多找樂子　\\\\100
本章總結(jié)　\\\\102
探索任務(wù)　\\\\104
第5章　思維的力量　\\\\107
思維會影響身心健康、應(yīng)對能力，甚至?xí)绊懱弁凑{(diào)節(jié)能力。你怎樣解釋、看待你的疼痛，會受你的自動思維的影響。你越焦慮、越失控，就會把你的疼痛看得越嚴(yán)重。了解思維的力量，并學(xué)會駕馭這種力量，你就能夠更好地應(yīng)對疼痛。
認(rèn)知技術(shù)：駕馭思維的力量 　\\\\108
自言自語：你的自動思維　\\\\110
非理性信念和認(rèn)知歪曲　\\\\112
監(jiān)控你的自言自語　\\\\118
改變想法　\\\\121
慢性疼痛的“心理疾病”標(biāo)簽　\\\\127
本章總結(jié)　\\\\130
探索任務(wù)　\\\\131
第6章　心態(tài)的力量　\\\\137
醫(yī)學(xué)和心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在逆境面前保持積極心態(tài)，對健康有很多好處。習(xí)得性無助、憤怒和敵意等不良心態(tài)不僅無益于疼痛的緩解，而且會干擾壓力應(yīng)對和問題解決。相反，抗壓、樂觀、共情和助人等積極心態(tài)，則會讓生活（特別是患上慢性疼痛之后的生活）變得輕松很多。
不良心態(tài)　\\\\139
積極心態(tài)　\\\\144
改變心態(tài)　\\\\147
應(yīng)對風(fēng)格　\\\\151
本章總結(jié)　\\\\152
探索任務(wù)　\\\\153
第7章　營養(yǎng)與疼痛　\\\\155
良好的飲食習(xí)慣對身心健康至關(guān)重要。一些食物和飲食行為可能會加重或減輕疼痛，堅(jiān)持寫飲食日志，了解你的飲食對你的疼痛的影響。同時(shí)在日常生活中，你應(yīng)該遵循一些基本的飲食建議來改善健康、管理疼痛。
兩個(gè)基本原則　\\\\158
基本營養(yǎng)指南　\\\\159
基本食物和營養(yǎng)　\\\\160
從營養(yǎng)入手管理疼痛　\\\\163
本章總結(jié)　\\\\169
探索任務(wù)　\\\\172
第8章　有效溝通　\\\\175
有效的溝通包括準(zhǔn)確地傳達(dá)信息、表達(dá)感受、接受反饋，并且客觀地傾聽他人。很多慢性疼痛患者之所以覺得痛苦，一方面是因?yàn)樘弁幢旧?，另一方面是無法讓他人明白自己的疼痛及其引發(fā)的特殊需要。掌握一些有效溝通的技巧，保持不卑不亢的態(tài)度，對于每一個(gè)慢性疼痛患者來說都是非常有必要的。
詞能達(dá)意　\\\\176
端正態(tài)度　\\\\180
積極傾聽　\\\\184
本章總結(jié)　\\\\186
探索任務(wù)　\\\\187

第9章　解決問題　\\\\193
你被困住了、無法前進(jìn)嗎？你不顧疼痛追求的目標(biāo)切合實(shí)際嗎？如果不能靈活地適應(yīng)帶著疼痛的生活，你就可能遭受更多痛苦。你需要沖破自己思維的枷鎖，學(xué)會合理地設(shè)定目標(biāo)。為了更好地帶著疼痛生活，你需要具備多種多樣的技巧和技術(shù)，知道什么時(shí)候運(yùn)用什么技巧和技術(shù)應(yīng)對疼痛，解決問題。
設(shè)定目標(biāo)　\\\\194
沖破枷鎖　\\\\196
分解目標(biāo)　\\\\198
總結(jié)技巧　\\\\199
本章總結(jié)　\\\\202
探索任務(wù)　\\\\203
第10章　開場的結(jié)局　\\\\205
疼痛是一種主觀體驗(yàn)，因此管理疼痛并沒一定之規(guī)。本書介紹了多種多樣的技巧和技術(shù)，你總能從中找到適合你的幾個(gè)。倘若如科學(xué)家們所言，我們的大腦能夠被馴化并形成全新的、更健康的運(yùn)行模式，那么我們面對疼痛更應(yīng)該心懷希望。任何努力都不會白費(fèi)，隨著生活不斷向前推進(jìn)，我們曾經(jīng)付出的努力也會不斷影響著我們，成為我們終生的財(cái)富。
謹(jǐn)防懈怠　\\\\207
應(yīng)對疼痛復(fù)發(fā)　\\\\207
慶祝吧　\\\\211
附錄A　如何在電腦前舒適地工作　\\\\215
附錄B　表格和其他材料　\\\\220
附錄C　給衛(wèi)生保健人員的一封信　\\\\232