懷孕怎么吃每日一讀

孕    月  充足營養(yǎng)，迎接好孕                           1
 
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第1周   孕前補(bǔ)足營養(yǎng)，助力“好孕”  / 2
第1天   做好營養(yǎng)儲(chǔ)備，孕育健康寶寶 / 3
第2天   補(bǔ)足鈣、鐵、鋅、碘 / 4
第3~4天   補(bǔ)充葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損 / 5
第5~7天   營養(yǎng)與性生活和孕力息息相關(guān) / 7
第2周   優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)，保障精子和卵子的健康 / 8
第8天   準(zhǔn)備生育的男性應(yīng)從孕前開始補(bǔ)充營養(yǎng) / 9
第9~10天   充足營養(yǎng)讓男性“精力”十足 / 10
第11天   身體瘦弱者要加強(qiáng)飲食調(diào)理 / 12
第12天   身體瘦弱者如何加強(qiáng)飲食調(diào)理 / 13
第13天   備孕女性的排毒方案 / 14
第14天   排毒明星：黑木耳 / 15
第3周   進(jìn)入排卵期，保證均衡營養(yǎng) / 16
第15天   平衡膳食寶塔 / 17
第16~17天   保質(zhì)保量補(bǔ)充蛋白質(zhì) / 18
第18天   繼續(xù)補(bǔ)充葉酸 / 20
第19天   補(bǔ)充葉酸食譜推薦 / 21
第20~21天   明星食材：西藍(lán)花 / 22
第4周   受精卵開始發(fā)育，提高準(zhǔn)媽媽抵抗力 / 24
第22天   適合孕1月的滋補(bǔ)粥 / 25
第23天   適合孕1月的美味湯 / 26
第24天   適合孕1月的花樣主食 / 27
第25天   適合孕1月的營養(yǎng)熱炒 / 28
第26天   適合孕1月的爽口涼菜 / 29
第27~28天   適合孕1月的健康飲品 / 30
孕 2 月  克服妊娠反應(yīng)，積極補(bǔ)充營養(yǎng)                 33
第5周   胎寶寶迅速生長，準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)早孕反應(yīng) / 34
第29~30天   克服妊娠反應(yīng)，積極補(bǔ)充營養(yǎng) /35
第31~32天   緩解孕吐食譜推薦 / 36
第33天   應(yīng)對(duì)早孕反應(yīng)，堅(jiān)持進(jìn)食 / 37
第34~35天   明星食材：蘋果 / 38
第6周   孕吐提醒準(zhǔn)媽媽調(diào)整飲食 / 40
第36天   充足營養(yǎng)，呵護(hù)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育 / 41
第37天    調(diào)劑飲食，戒除偏食、挑食 /42
第38天    注意飲食的多樣化 / 43
第39~40天   遠(yuǎn)離容易讓人過敏的食物 / 44
第41~42天   吃好一日三餐重要 / 45
第7周   胚胎重要的生長發(fā)育期 / 46
第43天   對(duì)付“害喜”，飲食調(diào)理有妙招 / 47
第44天   有助于緩解孕吐的食物 /48
第45天   遭遇妊娠劇吐怎么辦 /49
第46~47天   明星食材：番茄 / 50
第48~49天   明星營養(yǎng)素：蛋白質(zhì) / 52
第8周    以每天1毫米的速度快速發(fā)育 / 54
第50天    適合孕2月的滋補(bǔ)粥 / 55
第51天    適合孕2月的美味湯 / 56
第52天    適合孕2月的花樣主食 / 57
第53天    適合孕2月的營養(yǎng)熱炒 / 58
第54天    適合孕2月的爽口涼菜 / 59
第55~56 天   適合孕2月的健康飲品 / 60
孕 3 月  為胎寶寶腦發(fā)育提供充足營養(yǎng)                  63
第9周   度過萌芽期成為真正的“胎寶寶” / 64
第57天    高質(zhì)量營養(yǎng)，避免先天發(fā)育缺陷 / 65
第58~59天    流產(chǎn)的克星：維生素E / 66
第60天   如何對(duì)待酸味食物 / 67
第61天   緩解慢性疲勞的飲食改善方案 / 68
第62~63天   孕早期保胎，吃對(duì)食物 / 69
第10周   面部清晰，大腦迅速發(fā)育 / 70
第64天   重視胎寶寶腦發(fā)育的營養(yǎng)供應(yīng) / 71
第65~66天   選對(duì)食物，讓胎寶寶更聰明 / 72
第67~68天   吃點(diǎn)堅(jiān)果胎寶寶更聰明 / 73
第69~70天   脂肪：對(duì)大腦有益的重要物質(zhì) / 74
第11周   羊水中歡暢的“小魚”/ 76
第71天   準(zhǔn)媽媽要改掉偏食、挑食的習(xí)慣 / 77
第72~73天   明星營養(yǎng)素：碘 / 78
第74天   雙胞胎準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)補(bǔ)充策略 / 80
第75天   別讓體重增長得太快 / 81
第76~77天   孕期感冒怎么辦 / 82
第12周   小臉變得漂亮了 / 84
第78天   適合孕3月的滋補(bǔ)粥 / 85
第79天   適合孕3月的美味湯 / 86
第80天   適合孕3月的花樣主食 / 87
第81天   適合孕3月的營養(yǎng)熱炒 / 88
第82天   適合孕3月的爽口涼菜 / 89
第83~84天   適合孕3月的健康飲品 / 90
孕 4 月  骨骼增長期，注意補(bǔ)鈣                       93
第13周   胎盤和臍帶發(fā)育完成 / 94
第85天   孕期科學(xué)喝水，讓胎寶寶也“水靈靈” / 95
第86~87天   明星營養(yǎng)素：鈣 / 96
第88天   維生素D：抗佝僂病的陽光營養(yǎng)素 / 98
第89天   有些肉和水產(chǎn)品要慎吃 / 99
第90~91天   明星食材：香菇 / 100
第14周   開始皺眉做鬼臉 / 102
第92~93天   水果好吃，也要注意科學(xué)的吃法 / 103
第94~95天   告別孕期便秘和痔瘡的飲食調(diào)理 / 104
第96~98天   如何應(yīng)對(duì)孕期食欲過盛 / 106
第15周   能夠感知光源了 / 108
第99天   準(zhǔn)媽媽要警惕補(bǔ)鈣誤區(qū) / 109
第100~101天   明星食材：牛奶 / 110
第102~103天   孕期多吃魚 / 112
第104~105天   明星營養(yǎng)素：維生素C / 114
第16周   令人激動(dòng)的胎心音 / 116
第106天   適合孕4月的滋補(bǔ)粥 / 117
第107天   適合孕4月的美味湯 / 118
第108天   適合孕4月的花樣主食 / 119
第109天   適合孕4月的營養(yǎng)熱炒 / 120
第110天   適合孕4月的爽口涼菜 / 121
第111~112天   適合孕4月的健康飲品 / 122
孕 5 月  注意補(bǔ)鐵，預(yù)防孕期貧血                    125
第17周   胎動(dòng)更加活躍 / 126
第113天   孕期貧血危害多 / 127
第114天   預(yù)防貧血，食補(bǔ)好 / 128
第115天   貧血的飲食調(diào)理 / 129
第116~117天   明星食材：紅棗 / 130
第118~119天   孕中期怎樣進(jìn)補(bǔ)合理 / 132
第18周   越來越不安分的胎寶寶 / 134
第120~121天   明星營養(yǎng)素：膳食纖維 / 135
第122~123天   準(zhǔn)媽媽不宜過量吃粗糧 / 136
第124天   準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣不要過量 / 137
第125~126天   提升免疫力多吃菌菇類食物 / 138
第19周   聽聽周圍的聲音 / 140
第127天   雙胞胎準(zhǔn)媽媽要注意孕中期飲食 / 141
第128~129天   預(yù)防妊娠紋的飲食 / 142
第130~131天   核桃：出類拔萃的“益智果” / 144
第132~133天   準(zhǔn)媽媽孕期如何吃零食 / 146
第20周   羊水中更加自如的胎兒 / 148
第134天   適合孕5月的滋補(bǔ)粥 / 149
第135天   適合孕5月的美味湯 / 150
第136天   適合孕5月的花樣主食 / 151
第137天   適合孕5月的營養(yǎng)熱炒 / 152
第138天   適合孕5月的爽口涼菜 / 153
第139~140天   適合孕5月的健康飲品 / 154
孕 6 月  飲食多樣化，預(yù)防妊娠糖尿病                157
第21周   胎寶寶全身蓋滿了胎脂 / 158
第141天   警惕妊娠糖尿病 / 159
第142天   準(zhǔn)媽媽如何防治妊娠糖尿病 / 160
第143天   糖尿病準(zhǔn)媽媽的飲食控制 / 161
第144~145天   調(diào)整飲食，控制血糖 / 162
第146~147天   明星食材：牛肉 / 164
第22周   又紅又皺的胎兒 / 166
第148 天   五谷豆?jié){，孕期好伙伴 / 167
第149~150天   明星營養(yǎng)素：維生素A / 168
第151天   孕期增重不要超過12千克 / 170
第152天   吃對(duì)也能瘦身 / 171
第153~154天   孕期生病時(shí)如何用中藥 / 172
第23周   有了微弱的視覺 / 174
第155天   準(zhǔn)媽媽怎樣吃西餐 / 175
第156~157天   緩解腿腳抽筋的飲食方案 / 176
第158~159天   明星食材：雞蛋 / 178
第160天   準(zhǔn)媽媽純天然飲食方案 / 180
第161天   選對(duì)食物預(yù)防黃褐斑 / 181
第24周   大腦開始有意識(shí)了 / 182
第162天   適合孕6月的滋補(bǔ)粥 / 183
第163天   適合孕6月的美味湯 / 184
第164天   適合孕6月的花樣主食 / 185
第165天   適合孕6月的營養(yǎng)熱炒 / 186
第166天   適合孕6月的爽口涼菜 / 187
第167~168天   適合孕6月的健康飲品 / 188
孕 7 月  攝取足夠的蛋白質(zhì)和維生素                  191
第25周   胎兒越來越強(qiáng)壯 / 192
第169天   益生菌，準(zhǔn)媽媽和胎兒健康的雙重保證 / 193
第170 天   遭遇孕期水腫怎么辦 / 194
第171~172天   準(zhǔn)媽媽消腫這樣吃 / 195
第173 天   準(zhǔn)媽媽吃水果的宜與忌  / 197
第174~175天   偏食準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)補(bǔ)償計(jì)劃 / 198
第26周   對(duì)聲音的反應(yīng)更靈敏 / 200
第176 天   準(zhǔn)媽媽科學(xué)喝牛奶 / 201
第177~178天   明星營養(yǎng)素：DHA / 202
第179 ~180天   孕期健康烹調(diào)蔬菜的學(xué)問 / 204
第181~182天   健康零食為職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充營養(yǎng) / 205
第27周   能夠記住聽到的聲音 / 206
第183~184天   降血壓，多吃芹菜 / 207
第185~186天   警惕妊娠高血壓綜合征 / 208
第187~189天   預(yù)防和緩解妊娠高血壓綜合征的飲食調(diào)理 / 210
第28周   胎動(dòng)開始減弱 / 212
第190天   適合孕7月的滋補(bǔ)粥 / 213
第191天   適合孕7月的美味湯 / 214
第192天   適合孕7月的花樣主食 / 215
第193天   適合孕7月的營養(yǎng)熱炒 / 216
第194天   適合孕7月的爽口涼菜 / 217
第195~196天   適合孕7月的健康飲品 / 218
孕 8 月  預(yù)防消化不良，穩(wěn)定體重                    221
第29周   可以獨(dú)立存活的胎寶寶 / 222
第197~198天   明星食材：鯉魚 / 223
第199~200天   孕晚期也要多吃玉米 / 224
第201~203天   孕期氣喘，用飲食調(diào)理 / 226
第30周    胎寶寶聽力已很發(fā)達(dá) / 228
第204天    不宜盲目食用補(bǔ)品 / 229
第205~206天   明星食材：冬瓜 / 230
第207~208天   職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽如何吃出健康 / 232
第209~210天   飲食調(diào)理下肢靜脈曲張 / 233
第31周   經(jīng)歷身體發(fā)育的高峰期 / 234
第211~212天   明星食材：健心防癌的芥藍(lán) / 235
第213~214天   準(zhǔn)媽媽如何緩解胃灼燒感 / 236
第215天   選對(duì)食物，緩解胃灼熱感 / 237
第216天   孕晚期多吃酸奶，預(yù)防便秘 / 238
第217天   酸奶這樣吃更美味 / 239
第32周   腦神經(jīng)通路完全接通 / 240
第218天   適合孕8月的滋補(bǔ)粥 / 241
第219天   適合孕8月的美味湯 / 242
第220天   適合孕8月的花樣主食 / 243
第221天   適合孕8月的營養(yǎng)熱炒 / 244
第222天   適合孕8月的爽口涼菜 / 245
第223~224天   適合孕8月的健康飲品 / 246
孕 9 月  繼續(xù)補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵                              249
第33周   骨骼慢慢變硬 / 250
第225天   迅速發(fā)育期的營養(yǎng)需求與飲食原則 / 251
第226~227天   明星營養(yǎng)素：鋅 / 252
第228~229天   吃好睡好，準(zhǔn)媽媽失眠的飲食調(diào)理 / 254
第230天   準(zhǔn)媽媽睡前吃夜宵壞處多 / 256
第231天   準(zhǔn)媽媽夜宵餐點(diǎn)推薦 / 257
第34周   中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育更完善 / 258
第232天   準(zhǔn)媽媽節(jié)日進(jìn)餐悠著點(diǎn) / 259
第233天   準(zhǔn)媽媽節(jié)日這樣吃 / 260
第234~235天   準(zhǔn)媽媽羊水異常的飲食調(diào)理 / 261
第236~237天   孕晚期要多吃十字花科蔬菜 / 263
第238天   每周吃兩次海帶 / 265
第35周   聽力已經(jīng)充分發(fā)育 / 266
第239~240天   臨近預(yù)產(chǎn)期要繼續(xù)補(bǔ)充營養(yǎng) / 267
第241~242天   多多親近綠色蔬菜 / 268
第243天    妊娠期肝內(nèi)膽汁淤積癥的飲食調(diào)理 / 269
第244~245天    適合準(zhǔn)媽媽的6種零食 / 270
第36周   已經(jīng)是個(gè)足月兒了 / 272
第246天   適合孕9月的滋補(bǔ)粥 / 273
第247天   適合孕9月的美味湯 / 274
第248天   適合孕9月的花樣主食 / 275
第249天   適合孕9月的營養(yǎng)熱炒 / 276
第250天   適合孕9月的爽口涼菜 / 277
第251~252天   適合孕9月的健康飲品 / 278
孕 10 月  保證優(yōu)質(zhì)能量的攝入                       281
第37周   頭部淺入盆 / 282
第253天   用色香味化解準(zhǔn)媽媽焦慮不安 / 283
第254~255天   縮短產(chǎn)程、有助分娩的食療 / 284
第256~257天   鯽魚：質(zhì)的催奶“高手” / 286
第258~259天    安神又催乳的豬蹄 / 288
第38周   皮膚光滑的小寶寶 / 290
第260~261天   鈣是準(zhǔn)媽媽順利分娩的“保護(hù)神” / 291
第262~263天   臨產(chǎn)時(shí)宜吃高能量、易消化的食物 / 292
第264天   產(chǎn)前準(zhǔn)媽媽的飲食宜忌 / 293
第265~266天   產(chǎn)前食譜推薦 / 294
第39~40周   壓迫子宮頸，準(zhǔn)備降生 / 296
第267~268天   適合孕10月的滋補(bǔ)粥 / 297
第269~270天   適合孕10月的美味湯 / 298
第271~272天   適合孕10月的花樣主食 / 299
第273~274天   適合孕10月的營養(yǎng)熱炒 / 300
第275~276天   適合孕10月的爽口涼菜 / 301
第277~280天   適合孕10月的健康飲品 / 302