大眾學(xué)練太極拳健身要點(diǎn)

一、為什么要學(xué)練太極拳 (一)人體生理需要體育鍛煉 (二)什么是太極拳 (三)為什么太極拳的健身效果那么顯著二、幾項(xiàng)健身效果較好的基本功法 (一)坐式腰功 (二)混元樁 (三)混元功 (四)健腎強(qiáng)身功 (五)熱身功三、練習(xí)太極拳套路應(yīng)注意的問題 (一)動(dòng)作要規(guī)范 (二)學(xué)會“用意”，做到心靜體松 (三)改變用力習(xí)慣，形成內(nèi)力與“整勁” (四)充分發(fā)揮腰的主宰作用 (五)學(xué)會逆腹式呼吸，氣沉丹田四、學(xué)點(diǎn)推手五、從“太極操”到“太極拳” (一)落實(shí)太極拳的“用意”要領(lǐng)，做到“以心行氣” (二)改變用力習(xí)慣，練出“整勁” (三)加強(qiáng)腰部練習(xí)，發(fā)揮腰的主宰作用 (四)學(xué)會拳勢呼吸六、太極拳“用意”的健身效應(yīng) (一)太極拳“用意”的特點(diǎn) (二)太極拳“用意”的效應(yīng)之一 (三)太極拳“用意”的效應(yīng)之二 (四)太極拳“用意”的效應(yīng)之三七、對太極拳“逆腹式呼吸”的淺見 (一)什么是“逆腹式呼吸” (二)太極拳“逆腹式呼吸”的養(yǎng)生作用 (三)太極拳“逆腹式呼吸”的技擊作用 (四)怎樣練習(xí)“逆腹式呼吸”附錄 一、珠海市學(xué)練太極拳調(diào)查問卷匯總 二、對群眾學(xué)練太極拳活動(dòng)再上臺階的探索 三、從基層看太極拳規(guī)范化 四、關(guān)于學(xué)練太極拳不“走樣”的探索 五、學(xué)練太極拳的兩個(gè)認(rèn)識和一個(gè)希望