城市就是健身房：跑酷與自身體重訓(xùn)練

定　價(jià)：￥59.80

作　者：	高科著
出版社：	經(jīng)濟(jì)科學(xué)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	健身與保健體育/運(yùn)動(dòng) 休閑運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)健身

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ISBN：	9787514131871	出版時(shí)間：	2013-05-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁(yè)數(shù)：	296	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓(xùn)練》是一本面向一切健身愛好者和跑酷發(fā)燒友的實(shí)用參考書籍，書中主要介紹如何利用城市環(huán)境和自身體重來進(jìn)行各種體能訓(xùn)練，并提出各種問題的解決方案，提供了眾多訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，體能訓(xùn)練動(dòng)作，并且會(huì)分出清晰的難度等級(jí)，讓訓(xùn)練者有所選擇，更有效的訓(xùn)練，幫助你加速實(shí)現(xiàn)自己的健身目標(biāo)，首先讓所有人先健康，強(qiáng)壯，靈活起來，再滿足理想主義者，運(yùn)動(dòng)狂人飛檐走壁的夢(mèng)想。

作者簡(jiǎn)介

　　高科，北京跑酷公社創(chuàng)辦人、教練導(dǎo)師。目前國(guó)內(nèi)少有的、綜合素質(zhì)全面的職業(yè)跑酷人，精通跑酷技術(shù)及體能訓(xùn)練技術(shù)。一直支持并幫助各地跑酷團(tuán)隊(duì)安全科學(xué)的進(jìn)行跑酷訓(xùn)練，同時(shí)致力于跑酷運(yùn)動(dòng)的大眾化推廣。曾著有《自由跑酷：教你“飛檐走壁”》

圖書目錄

了解自己·了解城市
了解自己
了解城市
有關(guān)自然訓(xùn)練法則
基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作集合
爬行類動(dòng)作
攀爬類動(dòng)作
支撐類動(dòng)作
蹲起類動(dòng)作
城市訓(xùn)練最佳實(shí)踐--極限健身
雙立臂
單手引體向上
慢起手倒立
前水平
人體旗幟
俄式挺身
城市訓(xùn)練精髓--跑酷（Parkour）
側(cè)躍
懶人跳
定點(diǎn)跳
Dismount（下墻與落地）
金剛跳
落地前側(cè)滾翻
爬墻
深入跑酷體能訓(xùn)練
貓爬
平地金剛
側(cè)猴子
背撐爬
側(cè)撐回旋
深入跑酷爆發(fā)力訓(xùn)練
神經(jīng)控制力和穩(wěn)定性
力量耐力
柔韌性
發(fā)力速度
啟動(dòng)力量
反應(yīng)力量
隨時(shí)隨地實(shí)現(xiàn)你的健身目標(biāo)
個(gè)人訓(xùn)練計(jì)劃制訂與實(shí)施
正確的訓(xùn)練流程是什么
提高基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力
減脂
緩解腰背疼痛
提高彈跳力
跑酷的未來
兒童教育
社會(huì)體育
健身行業(yè)
拓展行業(yè)
關(guān)于我
全國(guó)各團(tuán)隊(duì)名稱及聯(lián)系方式