教你練跆拳道

第一篇 發(fā)現(xiàn)跆拳道的哲學
第一講 悟“道”
一、跆拳道的起源與發(fā)展
（一）李朝時代的跆拳道
（二）近代跆拳道
二、跆拳道在中國的發(fā)展
三、跆拳道的禮節(jié)
四、跆拳道的精神意義
五、跆拳道的規(guī)模及影響
第二講 學習跆拳道的益處
一、修身養(yǎng)性，培養(yǎng)堅韌的意志品質(zhì)
二、強身健體，練就健全的體魄
三、觀賞競技，享受擊打藝術(shù)之美
第三講 跆拳道訓練基本設(shè)施
一、跆拳道訓練館的基本設(shè)施條件
（一）訓練場地
（二）輔助設(shè)施
（三）輔助用房
二、跆拳道奧運會場館要求
（一）比賽場地
（二）訓練場地
（三）輔助用房
三、跆拳道標準道館要求
四、跆拳道俱樂部設(shè)施的配備
五、跆拳道專用器材和裝備
（一）器材
（二）裝備
（三）道服的穿法和疊法
第二篇 飾驗跆拳道的訓練
第四講 跆拳道的姿勢與步法
一、實戰(zhàn)姿勢
二、跆拳道的步法
（一）上步
（二）后撤步
（三）前躍步
（四）后躍步
（五）原地換步
（六）側(cè)移步
（七）彈跳步
（八）墊步
三、準備姿勢與步法的練習步驟
第五講 跆拳道的基本技術(shù)
一、腿法、腳靶與護具技術(shù)
（一）前踢
（二）橫踢
（三）后踢
（四）劈腿
（五）后旋踢
（六）雙飛踢
（七）側(cè)踢
（八）旋風踢
二、拳法
三、防守技術(shù)
（一）利用進攻動作進行防守
（二）利用閃躲、貼近等方法進行防守
（三）利用格擋的方法進行防守
第三篇 跆拳道的品勢
第六講 太極一章
太極一章包含18個動作
第七講 太極二章
太極二章包含18個動作
第八講 太極三章
太極三章包含20個動作
第九講 太極四章
太極四章包含20個動作
第十講 太極五章
太極五章包含20個動作
第十一講 太極六章
太極六章包含23個動作
第十二講 太極七章
太極七章包含25個動作
第十三講 太極八章
太極八章包含26個動作
第四篇 應用跆拳道的方法
第十四講 跆拳道的日常訓練
一、跆拳道基本技術(shù)的訓練方法
（一）慢速、快速重復練習
（二）結(jié)合身法、步法練習
（三）想象實戰(zhàn)練習
（四）互不接觸的攻防練習
（五）固定靶的練習
（六）配合的“喂招”練習
（七）條件實戰(zhàn)練習
二、參加跆拳道俱樂部或道館訓練應注意的問題
（一）專家建議
（二）準備活動的作用
（三）整理活動的作用
三、訓練計劃的擬定
（一）如何制訂訓練計劃
（二）根據(jù)個人特點制訂多年訓練計劃
（三）根據(jù)個人特點制訂年度訓練計劃
（四）根據(jù)個人特點制訂階段訓練計劃
（五）根據(jù)個人特點制訂周訓練計劃
（六）根據(jù)個人特點制訂課訓練計劃
第十五講 跆拳道的表演藝術(shù)
一、跆拳道的表演追求超越、卓越
二、如何組織一次成功的跆拳道表演
（一）跆拳道的特技表演
（二）跆拳道特技表演的道具
（三）跆拳道表演時應注意的問題
附錄 跆拳道競賽規(guī)則