中國公民健康素養(yǎng)66條（圖解版）

一、基本知識(shí)和概念
1 健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。
2 每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。
3 健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。
4 勞逸結(jié)合，每天保證7～8小時(shí)睡眠。
5 吸煙和被動(dòng)吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。
6 戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。
7 保健食品不能代替藥品。
8 環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。
9 獻(xiàn)血助人利己，提倡無償獻(xiàn)血。
10 成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱；腋下體溫36．0～37.0℃；平靜呼吸16～20次／分；脈搏60～100次／分。
11 避免不必要的注射和輸液，注射時(shí)必須做到一人一針一管。
12 從事有毒有害工種的勞動(dòng)者享有職業(yè)保護(hù)的權(quán)利。
13 接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。
14 肺結(jié)核主要是通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播。
15 出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。
16 堅(jiān)持正規(guī)治療，絕大部分肺結(jié)核病人能夠治愈。
17 艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會(huì)傳播。
18 蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會(huì)傳播疾病。
19 異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報(bào)警信號(hào)。
20 遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。
21 應(yīng)該重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。
22 每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)關(guān)愛、幫助、不歧視病殘人員。
23 在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會(huì)或減輕流感的癥狀。
24 妥善存放農(nóng)藥和藥品等有毒物品，謹(jǐn)防兒童接觸。
25 發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時(shí)，應(yīng)立即包扎止血；對(duì)骨折的傷員不應(yīng)輕易搬動(dòng)。
二、健康生活方式與行為
26 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
27 每天刷牙，飯后漱口。
28 咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。
29 不在公共場(chǎng)所吸煙，尊重不吸煙者免于被動(dòng)吸煙的權(quán)利。
30 少飲酒，不酗酒。
31 不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物。
32 拒絕毒品。
33 使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。
34 講究飲水衛(wèi)生，注意飲水安全。
35 經(jīng)常開窗通風(fēng)。
36 膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。
37 經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。
38 膳食要清淡少鹽。
39 保持正常體重，避免超重與肥胖。
40 生病后要及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。
41 不濫用抗生素。
42 飯菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗凈。
43 生、熟食品要分開存放和加工。
44 不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。
45 婦女懷孕后及時(shí)去醫(yī)院體檢，孕期體檢至少5次，住院分娩。
46 孩子出生后應(yīng)盡早開始母乳喂養(yǎng)，6個(gè)月合理添加輔食。
47 兒童青少年應(yīng)培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。
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三、基本技能