養(yǎng)生就是生活

上篇 撥開迷霧話養(yǎng)生
第一章 養(yǎng)生勿離三原原
第一節(jié) 本之子自己
千萬別給自己下黑手／盲目聽信某一本書是很危險的／病同而人異／
因人而養(yǎng)
第二節(jié) 本之子社會
你不是古人，泥古沒有用／現(xiàn)代人心性和古人大不同／現(xiàn)代人體質(zhì)
多陰虛、內(nèi)熱、牌濕
第三節(jié) 本之子經(jīng)驗
切忌生搬硬套／養(yǎng)生不是吃喝，養(yǎng)生不是治病
第二版中醫(yī)思維開啟養(yǎng)生之門
第一節(jié) 掌握中醫(yī)思維比看一百本養(yǎng)生書都強
中醫(yī)以尋找生命的功能關(guān)系為目標／中醫(yī)看病如看相／中醫(yī)治病
是通過功能關(guān)系整體調(diào)整
第二節(jié) 五臟系統(tǒng)是桉心
五臟六腑／五情／五行／五色、五味、五方
第三節(jié) 本于陰陽
陰陽者，天地之道／陰陽失衡是為病／養(yǎng)生目標——損有余而補不足
第四節(jié) 循于四時之法
春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰／春夏秋冬，生長化收藏／人生四季／因人
而異，辨證施治

第三章 既養(yǎng)生又養(yǎng)性
第一節(jié) 養(yǎng)生首務(wù)在養(yǎng)心
生命和性命不同／仁者壽
第二節(jié) 和喜怒，安居處
現(xiàn)代人很多病癥都與心態(tài)有關(guān)／放松心態(tài)靠你自己／“和喜怒”
說的就是養(yǎng)心

第四章 真正的養(yǎng)生秘方
第一節(jié) 所謂養(yǎng)生秘方
中醫(yī)是沒有秘方的／秘方四個字：變化+良知
第二節(jié) 東坡養(yǎng)生秘方
找到最適合自己的規(guī)律／無事以當貴／早寢以當富／安步以當車／
晚食以當肉

中篇 千古困惑病與老
第五章 人為什么會生病
第一節(jié) 人生病的三個原因
天地有六氣：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火／天地間還有一種戾氣／
太過或不及，六氣變六淫／食物有四氣五味／人有七情六欲
第二節(jié) 疾病所傷的路徑
上焦主心肺，中焦主脾胃，下焦主肝腎／外感主傷上焦，飲食主
傷中焦，精神主傷下焦
第三節(jié) 疾病也有氣數(shù)
氣是有數(shù)的／氣有升降出入四種運動形式／疾病也是一個氣數(shù)問題／
三分藥七分養(yǎng)

第六章 人為什么會衰老
第一節(jié) 腎氣衰
腎為先天之本／女七男八／七損八益／人過四十陰氣自半／養(yǎng)生是
為活到天年
第二節(jié) 五臟衰
心氣虛則血脈運行無力／脾對生命功能有重要影響／肝是五臟中
最早衰老的／肺——肺氣虛則氣布無力
第三節(jié) 陰陽失衡
陰陽平衡，健康之本／陰平陽秘是和諧

下篇 養(yǎng)生妙在“會”養(yǎng)
第七章 四季飲防外感
第一節(jié) 史上幾次重大外感疫悄
1918年西班牙大流感、中國晉綏瘟疫／1956年保定和北京地區(qū)乙腦／
2003年非典
第二節(jié) 外感分傷寒和溫病
非傳染性的，為傷寒；傳染性的，為溫病／傷寒感而即發(fā)，溫病
感而后發(fā)／感冒分風(fēng)寒和風(fēng)熱
第三節(jié) 郁熱伏氣引發(fā)外感
沒有家賊引不來外鬼／郁熱伏氣——體內(nèi)有火／四十歲以下多實火，
四十歲以上多虛火／陰虛內(nèi)熱是家賊
第四節(jié) 外感會引起很多其他疾病
首先犯肺，逆?zhèn)餍陌形麽t(yī)所稱的“心”不同／春溫、傷寒、病暑
第五節(jié) 預(yù)防外感小驗方
桑葉菊花飲／石斛生地飲
第六節(jié) 預(yù)防外感四季飲
春之液／夏之飲／長夏之飲／秋之露／冬之漿

第八章 痰為百病之母
第一節(jié) 什么是痰
有形之痰和無形之痰／痰為百病之母
第二節(jié) 什么人易有痰
三類人易有痰／脾為生痰之源，肺為儲痰之器
第三節(jié) 食療化濕有妙方
秋冬多喝紅小豆粥／鮮葫蘆黃酒滲濕利竅從夜慎喝粥／黃豆白蘿卜固護
脾胃
第四節(jié) 痰濕體質(zhì)多運動
運動不如運氣／中老年運動要避免大汗淋漓
第五節(jié) 清熱化痰黛蛤散
有形之痰看寒熱／黛蛤散巧治妃子咳嗽

第九章 女性養(yǎng)生心經(jīng)
第一節(jié) 疾病也分男女
經(jīng)帶胎產(chǎn)，女性特有／孔伯華妙治孟小冬崩漏
第二節(jié) 女性之忌八個宇
憂思憤怒／形寒飲冷
第三節(jié) 改良古方四白散
氣血不通，痘痘和斑／祛痘四白散
第四節(jié) 減肥有妙招
香蕉山楂飲／多食山藥
第五節(jié) 熱水泡腳防痹癥
虛者元氣虛，實者邪氣實／熱水泡腳有門道／溫黃酒防痛經(jīng)
第六節(jié) 溢肝養(yǎng)腎巧虞更年期
精血虧耗，三十五歲是轉(zhuǎn)折／滋補肝腎首選海參
第七節(jié) 孕產(chǎn)婦小貼士
內(nèi)熱體質(zhì)易感冒／下奶有方／回奶有術(shù)

第十章 養(yǎng)生妙防三大病
第一節(jié) 中風(fēng)
三國醫(yī)案：諸葛亮痛罵王朗／肝風(fēng)內(nèi)動，上沖于腦／肝腎陰虛是內(nèi)因
第二節(jié) 高血壓
中老年多陰虛陽亢型／肝火旺盛是病因／桑葉桑枝茺蔚子煮水泡腳／
藕汁降壓／五汁飲／蛤蜊湯降壓／高血壓的“克星”三七粉
第三節(jié) 糖尿瘸
燥熱傷陰是病因／莫熬夜，多吃山藥／預(yù)防食療：生山藥粉+大棗／
莫喝大酒，節(jié)飲食／莫做劇烈運動／肺火旺多喝梨汁
第四節(jié) 預(yù)防“三高”小建議
戒煙、限酒／飲食宜清淡，控制體重／保持大便通暢／注意調(diào)節(jié)情
緒／適當運動，適度娛樂／避免過勞，子時前入睡／中藥代茶飲／
冬季晨練不宜過早／枕頭不要太高，睡前勿服藥／節(jié)制性生活／
熱水泡腳

第十一章 中老年人重養(yǎng)陰
第一節(jié) 肝腎陰虛癥狀多
健忘、遲鈍／走路搖晃／皮膚瘙癢／痰濕瘀阻型冠心?。瘽駸嵯伦?、
腎氣不足
第二節(jié) 緩解癥狀小竅門
緩解失眠：珍珠粉、烏藤棗仁粥／緩解元氣虛：用勞宮穴搓涌泉
穴／緩解煩躁不安：羚羊角粉／緩解口干舌燥：南北沙參飲、
四味益胃湯／緩解口苦口干：耳環(huán)石斛飲／緩解胸悶：
橘子絡(luò)泡茶／緩解牙痛：六神丸
第三節(jié) 調(diào)理肝腎小方劑
處方配伍一／處方配伍二
第四節(jié) 激填肝腎食療方
海參鮑魚滋補肝腎／枸杞子、熟地黃、老鴨、核桃／老年人喝粥有誤區(qū)

第十二章 中醫(yī)食療有講究
第一節(jié) 藥食同源說來歷
用于此為藥，用于彼為食／飲食調(diào)養(yǎng)巧妙運用／常用食藥同源類食物
簡表
第二節(jié) 升降寒熱話食療
根據(jù)體質(zhì)選對食物／食療原則——熱者寒之，寒者熱之
第三節(jié) 四氣五味巧搭配
四氣：寒，涼、溫、熱／五味：酸、苦、甘、辛、咸／形不足者，
溫之以氣，精不足者，補之以味

第十三章 太極養(yǎng)生心得
第一節(jié) 太極——我的健康修養(yǎng)
我練習(xí)太極拳有三十多年了／太極，不僅指太極拳，也指太極觀
第二節(jié) 太極養(yǎng)生重點：渾曰和開合
臟腑渾圓、經(jīng)絡(luò)渾圓、丹道渾圓／開合：疏通心脈，改善睡眠／
開中寓合、合中寓開
第三節(jié) 升降勢打通任督二脈
心腎相交，升清降濁／緩解眩暈、頭痛、耳鳴、心慌、失眠等癥／
適宜婦女痛經(jīng)、腰酸、腹脹、尿頻、乳脹等癥
第四節(jié) 空通松散將一身濁氣帶走
松散是基礎(chǔ)，空通是目的／空通松散，將一身濁氣帶走
第五節(jié) 太極樁功采天地之陰陽二氣
太極樁功放松身心／渾圓樁法體會空通松散／采天地之陰陽二氣
第六節(jié) 倒攆猴緩解肝火旺
平衡身體／意識轉(zhuǎn)換，疏肝理氣
第七節(jié) 太極揉擅，逆腹式呼吸健脾胃
太極揉腹防治便秘／逆腹式呼吸增強肺腎和腸胃功能
附錄A我的祖父孔伯華
附錄B若要養(yǎng)生，先別傷身