上身窈窕的秘密

定　價(jià)：￥48.00

作　者：	（韓）禹智仁著，孫韻譯
出版社：	廣西師范大學(xué)出版社
叢編項(xiàng)：	禹智仁健身書
標(biāo)　簽：	健身

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ISBN：	9787549502660	出版時(shí)間：	2011-02-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁(yè)數(shù)：	233	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《禹智仁健身書：上身窈窕的秘密》是一本旨在幫助女性塑造優(yōu)美上身的健身書，由韓國(guó)超一流專業(yè)女性健身教練、銳步選出的世界級(jí)教練、被稱為“健身教練們的教練”的禹智仁傾力打造。是禹智仁眾多獨(dú)家健身方法的首度全面公開，甫一出版即受到韓國(guó)健身迷的熱烈追捧，始終占據(jù)健身書排行榜的首位。《禹智仁健身書：上身窈窕的秘密》分為四個(gè)部分：懷著愉快的心情運(yùn)動(dòng)，獲得健美窈窕的上身；使糟糕的上身變得窈窕的主要鍛煉項(xiàng)目；塑成健美窈窕上身？升級(jí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；消除慢性疼痛的分癥狀預(yù)防項(xiàng)目。從基礎(chǔ)動(dòng)作開始，由淺入深，分階段、分部位，引導(dǎo)讀者一步步完成上半身的健身過程。簡(jiǎn)單實(shí)用，操作性強(qiáng)，即使是稍復(fù)雜些的器械運(yùn)動(dòng)，也僅僅依靠一條彈力帶或者一個(gè)健身棒即可完成，非常適合于上班族和居家健身一族。配合本書贈(zèng)送的價(jià)值29元、長(zhǎng)達(dá)60分鐘的健身DVD，由禹智仁全程示范，更好地滿足讀者的需要。而本書的另一贈(zèng)品“辦公室健身操”海報(bào)掛圖，則可以幫助讀者在辦公室中隨時(shí)隨地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，極具實(shí)用性。擁有豐滿的胸部與光滑？背部，輕巧動(dòng)人的肩部與小臂，還有值得夸耀的小腹，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。為了一生都做美麗的女人，跟隨禹智仁，現(xiàn)在就開始運(yùn)動(dòng)吧！打開《禹智仁健身書：上身窈窕的秘密》的瞬間，你的身體就獲得了祝福。

作者簡(jiǎn)介

　　禹智仁，韓國(guó)一流的專業(yè)健身教練，以“健身教練們的教練”而著稱。作為“VOGUE雜志所票選出的100位著名女性”，禹智仁一直為演藝界人士以及各大酒店健身俱樂部貴賓交口稱贊，并爭(zhēng)相希望獲得她的私人健美指導(dǎo)。李孝利、樸志善、金素妍等眾多窈窕明星都由她親手打造。禹智仁畢業(yè)于明治大學(xué)體育學(xué)院，現(xiàn)于韓國(guó)體育大學(xué)的生活體育學(xué)院攻讀碩士學(xué)位。她曾接受美國(guó)AFAA STEP Cerification（美國(guó)體適能協(xié)會(huì)）課程，并在德國(guó)、瑞典等歐洲各國(guó)講學(xué)，具備國(guó)際視角。在韓國(guó)電視節(jié)目中，禹智仁也非常活躍。她在MBC《現(xiàn)場(chǎng)直播話題》、《現(xiàn)場(chǎng)直播八面玲瓏》，KBS《對(duì)答如流》、《感性雜志：幸福的下午》，SBS《百歲健康特別節(jié)目》等眾多電視節(jié)目中作為嘉賓出場(chǎng)，在MBN熱播的《禹智仁的身體曲線》節(jié)目中，她公開了各種鮮為人知的健美知識(shí)和具有獨(dú)創(chuàng)性的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以獨(dú)有的健美風(fēng)尚吸引了眾多觀眾。目前，她作為“禹智仁健美公司”的法人代表、“禹智仁健美專業(yè)學(xué)院”的高級(jí)教練，以及銳步全球代表健美教練的身份活躍于健美領(lǐng)域。

圖書目錄

卷首語(yǔ) 為了一生都做美麗的女人而運(yùn)動(dòng)
正確使用本書的方法
Part1 懷著愉快的心情運(yùn)動(dòng) 獲得健美窈窕的上身
    解開窈窕上身秘密的鑰匙
    檢視我的身體現(xiàn)在究竟是何種狀況
    正確解讀我的身體的階段測(cè)定法
    塑造健美窈窕的上身的秘密練習(xí)
    準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng) 部位分別運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng) 特別練習(xí)
    使上身窈窕的肌肉鍛煉的秘密
    使上身運(yùn)動(dòng)變得愉快又有效的運(yùn)動(dòng)道具
    PLUS ONE 使上身窈窕的6個(gè)秘密
Part2 使糟糕的上身變得窈窕的主要鍛煉項(xiàng)目
    讓全身都溫暖起來的熱身法
    打下窈窕上身的基礎(chǔ)
    打造豐滿的胸部
    打造沒有贅肉的平滑背部
    打造線條細(xì)膩柔和的肩部
    打造靈活纖細(xì)的前臂
    上身集中彈力帶練習(xí)
    提升罩杯、保持胸型的彈力帶運(yùn)動(dòng)
    使背影更具性感美的彈力帶運(yùn)動(dòng)
    使肩線更具健康美的彈力帶運(yùn)動(dòng)
    使上臂肌肉結(jié)實(shí)健美的彈力帶運(yùn)動(dòng)
Part3 塑成健美窈窕上身的升級(jí)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
    趣味百倍、效果百倍，有趣的健身棒練習(xí)
    最短時(shí)間內(nèi)練出腹肌的腹部循環(huán)練習(xí)
    練出超級(jí)模特級(jí)別的S-line 的分部位運(yùn)動(dòng)
    站著做的伸展運(yùn)動(dòng)
    坐著做的伸展運(yùn)動(dòng)
Part4 消除慢性疼痛的分癥狀預(yù)防項(xiàng)目
    背部刺痛
    手臂無力
    肩膀酸痛
    腰部僵硬酸痛
    胸口憋悶脖子僵直抻痛氣場(chǎng)擁有改變命運(yùn)之力