打破墨菲法則

定　價(jià)：￥23.80

作　者：	（美）蘇姍娜·西格斯托姆；任小龍譯
出版社：	群言出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	自我激勵

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ISBN：	9787800807589	出版時(shí)間：	2007-09-01	包裝：	平裝
開本：	16	頁數(shù)：	224	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　一本關(guān)于如何獲取真正快樂的必讀之作——《時(shí)代周刊》“墨菲法則”，是一種幽默而充滿哲理的規(guī)則——“任何可能出錯(cuò)的事終將出錯(cuò)”。本書作者蘇姍娜博士一直從事積極心理學(xué)領(lǐng)域的研究，她通過對無數(shù)樂觀主義與悲觀主義者的觀察發(fā)現(xiàn)，過于樂觀的人并不一定快樂，你不能渴求快樂，只能通過行動“實(shí)現(xiàn)”快樂；作者通過本書還提出了一個(gè)獨(dú)到的觀點(diǎn)：悲觀主義者也能與樂觀主義者一樣，實(shí)現(xiàn)自己生活的愿望。正如一只裝滿了半瓶水的杯子，樂觀主義者認(rèn)為杯子里裝了半杯水，而悲觀主義者則認(rèn)為，杯子空了一半。本書通過一系列分析與實(shí)例，引導(dǎo)讀者如何正確應(yīng)對生活中的樂觀與悲觀情形，學(xué)會辯證地看待問題，避免事情朝不良方向發(fā)展，從而打破著名的“墨菲法則”。快樂的感覺真好：快樂可以幫助你獲得想要的東西；快樂的人總是更受歡迎，更加成功，甚至更加長壽。但是，研究表明，如果你總是不斷試圖讓自己更加快樂，或者一直在注意自己是否快樂，你就離真正的居心叵測越來越遠(yuǎn)了?？鞓返娜藦牟蝗ビ?jì)劃他們的快樂，如果你真的要快樂，就必須打消那些讓自己快樂的念頭。同時(shí)，你要擺脫關(guān)于樂觀主義的極端論點(diǎn)，即樂觀就意味著你永遠(yuǎn)都不會感到不快樂。本書從頭至尾都試圖向你證明：從樂觀通向心理滿足之路，一定是充滿了投入、參與、以及其他類似的行為與態(tài)度。具備樂觀的性格又需要哪些要素呢？首先，樂觀性格需要我們充滿信心，相信未來總是積極和更好的——也正是心理學(xué)家所說的“正面性結(jié)果預(yù)期”。不管怎么說，你不能一邊認(rèn)為下周五晚上的酒吧群架會有好的結(jié)果，一邊就擁有了所謂樂觀的性格吧。你必須要對某些特定的情形或場合抱有積極而正面的預(yù)期，也就是說，你對事物的“正面性結(jié)果預(yù)期”必須要擴(kuò)展到生活中的多個(gè)領(lǐng)域。此外，要想讓你的樂觀真正具有“人格性樂觀”的資格，你對未來正面而積極的預(yù)期和信心就必須要保持長期穩(wěn)定的狀態(tài)。如果你是“人格性樂觀”的話，你心目中對周一和周五的預(yù)期就應(yīng)當(dāng)是相差無幾的，而你對事物的預(yù)期恐怕也很難在幾天、幾周甚至幾年中發(fā)生太大變化。在我從事樂觀學(xué)研究十年之后，我決定考察一下所謂“人格性樂觀”究竟有多么穩(wěn)定。我聯(lián)系了當(dāng)年我的實(shí)驗(yàn)的參與者，考察了他們的樂觀程度在過去十年中的變化。大約半數(shù)當(dāng)年的實(shí)驗(yàn)參與者響應(yīng)了本次研究，而他們所表現(xiàn)出的樂觀穩(wěn)定性非常令人矚目。實(shí)驗(yàn)中用以標(biāo)示樂觀程度變化情況的指標(biāo)是相當(dāng)可靠的，如果實(shí)驗(yàn)參與者的樂觀程度沒有改變的話，這個(gè)指標(biāo)便能通過一個(gè)數(shù)據(jù)確切表明兩次評估結(jié)果的一致程度。在這種情況下，如果用同一評估體系對一個(gè)人進(jìn)行兩次測試，并最終將其樂觀程度定性為沒有改變的話，那么，這個(gè)人在兩次評估中得到的各項(xiàng)指標(biāo)的預(yù)期一致率應(yīng)為72%。而在我的這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，所有參與者在1994年和2005年的兩次評估中所得數(shù)據(jù)的平均一致度為36%。這說明，就所有參與者的兩次評估結(jié)果而言，他們在過去十年中的平均指標(biāo)一致率達(dá)到了預(yù)期一致率的一半。讓我們換一個(gè)角度看這些數(shù)字，如果我們把所謂的樂觀穩(wěn)定性定義為兩次評估結(jié)果的差異度在10%以內(nèi)的話，那么也就是說，2/3的實(shí)驗(yàn)參與者在過去的十年中保持了個(gè)人樂觀程度的穩(wěn)定性。如果你的大學(xué)室友也是其中之一，而他在十年前就認(rèn)為未來會是充滿成功的話，那么在十年之后校友團(tuán)聚時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)他依然在抱著這樣的念頭。如果你不幸和一個(gè)眼中只能看見灰色天空的小驢依唷一樣的人成了室友，那么你盡可放心，十年之后的他依然還是一個(gè)生活在失望與不快之中的人。

作者簡介

　　蘇珊娜·西格斯托姆博士（Suzanne　Segerstrom）美國肯塔基大學(xué)心理學(xué)教授。她從事了大量關(guān)于心理對免疫系統(tǒng)影響及樂觀與福利的關(guān)系的研究，還因?qū)酚^方面的研究，獲得TEMPLETON積極心理學(xué)獎。她的研究得到美國全國健康研究所、丹那基金會等的資助，本書便是她十多年對積極心理學(xué)領(lǐng)域研究的基礎(chǔ)上完成的一部大眾心理讀本，在西方深受讀者歡迎。目前，她與丈夫和她的狗生活在肯塔基州萊克辛頓。

圖書目錄

前言　打消那些讓自己變得快樂的念頭
◎ 許多人將樂觀與快樂劃上了等號，但實(shí)際上樂觀并非像快樂一樣，是一種感覺而已。樂觀，是一種關(guān)于未來的信念。
　
第一章　半杯水：半滿，還是半空：樂觀的性格特征
◎ 如果經(jīng)歷歡樂、滿意、興奮等積極情緒和避免壓抑、焦慮、仇恨等消極情緒一樣重要的話，樂觀就和悲觀同等重要，想要更加樂觀，首先要多多培養(yǎng)積極情緒，想要減少悲觀，首先要努力避免陷入消極情緒。
◎ 樂觀之所以能夠帶來人們幸福感的增加，是因?yàn)樗黾恿巳藢ι钅繕?biāo)的專注和投入，而不是因?yàn)樗惺裁纯鞓返撵`丹妙藥，而且悄悄給了受它偏愛的樂觀者。

第二章　本能性堅(jiān)持：樂觀者和他們的目標(biāo)
◎ 在所有條件均等的情況下，樂觀使人前進(jìn)，悲觀使人退后。
◎ 堅(jiān)持能夠使人更易實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)，彌合現(xiàn)實(shí)與理想之間的鴻溝，獲得心理幸福感。
◎ 樂觀者和悲觀者之間的差異并不在于目標(biāo)本身，而在于他們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)之道上的差異。

第三章　構(gòu)建和重建未來：樂觀者和他們的資源
◎ 只要保持合理的膳食和休息，人的精力就可以完全再生。錢財(cái)也是可以再生的資源，人們可以通過就業(yè)把時(shí)間、精力、知識等資源轉(zhuǎn)化為金錢。
◎ 樂觀者和悲觀者之間最基本的一個(gè)不同就在于此，樂觀者在面對困難時(shí)采取的往往是迎頭而上而不是知難而退的策略。
◎ 要想獲得樂觀帶來的諸多益處，沒有捷徑可走。你不必走過長長的路途去成為一名樂觀者，你只要照樂觀者的做法去做，便有可能在實(shí)現(xiàn)自我超越性目標(biāo)和構(gòu)建存在資源方面取得進(jìn)步。

第四章　在一起是如此快樂：樂觀者和他們的關(guān)系網(wǎng)絡(luò)
◎ 在最基本的需求被滿足之后，人們最重要的需求則是社會歸屬需求。社會交際伴隨著人的存在而產(chǎn)生，社交資源是人們生存的必需條件。
◎ 人際交往是一個(gè)雙向的過程。當(dāng)一個(gè)人在追尋其個(gè)人目標(biāo)和積累個(gè)人社會關(guān)系資源的同時(shí)，他也在同時(shí)成為你追尋的目標(biāo)和試圖積累的社會關(guān)系資源。
◎ 樂觀者的朋友很多，與人交往積極，很大程度上是因?yàn)樗麄兺鶓阎环N積極的期待去進(jìn)行人際交往。

第五章　樂觀之于健康的福與禍
◎ 樂觀對一個(gè)人到底會產(chǎn)生什么樣的作用，就看究竟哪種工作方式會在其身上發(fā)揮作用，而且要看這個(gè)人具體有哪些弱點(diǎn)和脆弱之處了。

第六章　一切都是好事，尤其是壞事：樂觀者與他們的弱點(diǎn)
◎ 沒有任何一種性格可令你在一切情況下都表現(xiàn)得天衣無縫，任何類型的性格都有其無法掩蓋和逃避的弱點(diǎn)。
◎ 悲觀者是一種滿心憂慮的人，他們似乎很難從各種消極思緒中拔身出來。他們要比樂觀者們花更多的時(shí)間去考慮各種他們已經(jīng)做錯(cuò)了的事情、當(dāng)前不太對頭的事情以及將來可能會做錯(cuò)的事情。他們對周圍負(fù)面要素的關(guān)注甚至能令他們深信：他們的現(xiàn)狀要大大差于他們本來可以做到的。
◎ 人格性悲觀者最重要的人格特征之一就是：他們總是選擇放棄。但是，防衛(wèi)性悲觀者卻很少選擇放棄。在對各種困難和問題做出反應(yīng)的過程中，防衛(wèi)性悲觀者的思維和行為方式看起來更像是一名人格性樂觀者，而不像是一名人格性悲觀者。

第七章　樂觀：與生俱來，還是生活造就
◎ 作為一名樂觀者，你的樂觀很可能來自父母的塑造。孩子往往需要通過對別人語言和行為方式的觀察來建立自己對世界的認(rèn)識。
◎ 樂觀，是令人愉悅和有益健康的。但是，并非是樂觀本身使然，而是一些標(biāo)志著樂觀的行為方式使然。

第八章　樂觀的行為方式：樂觀者與悲觀者相互轉(zhuǎn)變的可能
◎ 改變自己在思維、行為、情緒等方面的方式——僅僅是因?yàn)槟阆敫淖儭⒉皇且患菀椎氖隆?
◎ 事實(shí)上，樂觀者不會失望，還會對潛在的問題抱有足夠的關(guān)注，而且也會比悲觀者付出更多的努力，這些言論非但不正確，而且顯然是在扼殺樂觀思維的萌生。
◎ 每天用筆記下三件最積極的事情，這是一個(gè)非常簡單的幫你學(xué)會更多關(guān)注積極因素的辦法。
◎ 實(shí)際上，人的思維方式、行為方式、情緒狀態(tài)都是互相關(guān)聯(lián)的。
◎ 要想達(dá)到樂觀帶來的各種益處，改變行為方式或許是一條最為便捷的路途，因?yàn)樗粫仁谷藗兿嘈拍切┧麄兒茈y認(rèn)同的想法。

結(jié)束語　一個(gè)不情愿樂觀者的自白
◎ “樂觀”，你期待未來能帶來最好的東西，而且你試圖通過工作獲取這個(gè)結(jié)果。你相信未來是可控的。