目錄
一、摔法基礎
（一）頸部力量訓練法
1頭手爭力練習
2互推練習
3前橋練習
4后橋練習
5撞墻練習
6對撞練習
（二）翻滾訓練法
1前滾翻練習
2后滾翻練習
3魚躍前滾翻練習
4掄背練習
5挺腹前滑練習
6反卷翻練習
（三）摔跌訓練法
1前倒練習
2后倒練習
3躍起后倒練習
4側倒練習
5騰空側倒練習
6鯉魚打挺練習
7騰空撲虎練習
8魚躍軟落練習
9騰空前翻摔練習
10烏龍絞柱練習
二、摔法理論
（一）擊倒術原理
（二）常用擊倒術分類
1利用“狀態(tài)反射”擊頭
2固定底基，掀動重心
3利用慣性，鏟動底基
4迫使底基與重心做相反運動
5接腿摔法
三、抓把摔技術
（一）抓 把
1正自然把
2右自然把
3左自然把
4正半蹲把
5右半蹲把
6左半蹲把
（二）實用抓把摔
1抓把抱臂摔
2弓腰前背摔
3抓袖扛肩摔
4抓領扭摔
5跪地過頂摔
6別頸扭腰摔
7抱胸頂腹摔
8拉袖大背
9別頸挑腳摔
10抱腰上頂
11踢腳摔
12后勾前壓摔
13勾腳側壓摔
14絞腿前撲摔
15插腿后撩摔
16過胸摔
17過頂摔
18靠腿斜滾摔
（三）抓把變招摔法
1斜滾破別頸摔
2后勾前壓變踢腳
3內勾變抱臂
4破插腳后撩摔
5破別頸挑腳摔
四、擊倒術與打中摔
（一）擊頭取勝法
1拳掌突發(fā)擊頭
2格臂攔頭
3下截鉆拳擊頭
4砸頭擊頜掌
5按手登掌擊頜
6格手反背拳擊頭
7擊胸槌掛頭肘
8頂襠推頜
9抱腿撐喉
10側閃夾頸
11擊頜反夾
12擒腕夾頭
13起腿突發(fā)擊頭
14側踹阻直拳接邊腿擊頭
15拍踹腿接邊腿擊頭
16格邊腿接邊腿擊頭
17外隔踹喉
18蹬檔踢頭
19推臂平勾擊頭
20外格前點腿擊頭
21前點腿阻攻接后轉身掃擺腿擊頭
22躍起側踹擊頭
（二）打中快摔術
1進身穿摔
2勾頭撈腿摔
3夾頸摔
4反夾頸摔
5踹腹夾頸摔
6抱腿別腳摔
7側踹連三拳別腳摔
8抱腰靠腳摔
9抱腿勾撩
10蹬撲切摔
11抱腿提拱
12劈山靠摔
13劈拳坐靠摔
14穿靠倒擊肘摔
15拍腿劈面掄摔
16扛肩摔
17打中抱臂摔
18打中抱胸摔
19上推下拉
20抱腿肩壓
21扳肩打腿
22抱腿內勾
23抱腿過胸摔（過肩摔）
24抱腰過頭摔
25插腿跪壓
26采腕手別摔
27潛閃撞腰摔
28攔胸扳胯摔
29側身架推掌
30跳換步關腳攔胸摔
31扳肩打膝摔
32格拳后倒蹬摔
33推臂后抱腰摔
34潛閃摟胸頂髖摔
35側踹挾背摔
36靠腳前壓摔
（三）踢腳擊倒術
1推肘勾踢
2退步勾踢
3左右勾踢
4勾踢破勾踢抱腿勾踢
6勾掛腳
7勾踢破蹬撲
8后閃前掃
9后掃破邊腿
10前掃破側彈
11下潛后掃
12推膝勾踢
13頂膝鏟腳
14側閃勾踢
15絆腳前撞
16格腿后掃
17沉肘鏟腿
18鏟腿破邊腿
19膝肘雙防接鏟腿
20勾腳前推
21踹喉掃腳
22挾腿旋推
五、接腿摔與地趟摔
（一）常用接腿法
1外抄接邊腿
2內抄接邊腿
3內抄接蹬腿
4外抄接蹬腿
5前格后抄接側踹
6潛閃躲腿
7側閃抄腿
8憋氣夾腿
9提膝接腿
（二）常用接腿摔法
1挾腿前推
2接腿別摔
3接腿搖涮
4接腿擊胸
5接腿順牽
6接腿鏟腳
7接腿抹脖
8引攻抄腿摔
9撩腿摔
10接腿旋壓
11接腿后靠
12抱腿胸壓
13格腿進身靠
14下潛后抱腿
15側閃前撞
16彈襠攻面
17腿擊前頂
18隔腿反攔胸
19挾腿擊頭
20對踢挾腿擺拳
21挾腿頂襠變勁摔
（三）地趟摔法
1抓胸蹬腹
2擊面蹬膝
3夾腿翻滾
4勾襠側踢
5拉腳推膝
6抓腕翻滾
7夾頭后蹬
8抱腳頂膝
9圈腿翻滾
10雙腿反剪
11揮掌挫蹬腿
12夾頭翻滾
13夾頭蹬翻
14扣腳前鉆
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