抗衰老必讀

第一篇 健康人的壽命與衰老
　人的自然壽命到底有多長(zhǎng)
　人的平均壽命為何延長(zhǎng)了
　為什么女人比男人壽命長(zhǎng)
　影響壽命的因素
　導(dǎo)致衰老的原因
　衰老的表現(xiàn)形式與特征
　防衰老最好從30歲開始
　老有所為益于長(zhǎng)壽
　健康老人的標(biāo)準(zhǔn)
第二篇 保護(hù)人體的機(jī)制與長(zhǎng)壽
　神奇的人體機(jī)制
　人體有個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境
　體溫恒定是如何調(diào)節(jié)的
　保持正常血壓
　防御“外敵入侵”的免疫系統(tǒng)
　生物節(jié)律——生物鐘
　青春之源的激素
　腦是人體的最高司令部
　植物神經(jīng)系統(tǒng)功不可沒
第三篇 預(yù)防及治療身體疾病
　高血壓早防治
　如何預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化
　冠心病——人類隱性殺手
　認(rèn)識(shí)腦中風(fēng)
　帕金森氏病是怎么回事
　老年性癡呆應(yīng)早防
　了解老年抑郁癥
　不要輕視感冒
　咳嗽常見但后果不一般
　警惕結(jié)核病
　糖尿病重在防治
　老年人也會(huì)貧血嗎
　如何預(yù)防老年泌尿系感染
　令人苦惱的尿失禁
　便秘要重視
　老年陰道好發(fā)炎
　了解性傳播疾病
　“返老還童”是危險(xiǎn)信號(hào)
　強(qiáng)健骨骼要有時(shí)間觀念
　如何知道得了骨質(zhì)疏松癥
　骨質(zhì)疏松女性多于男性
　人老了為什么會(huì)變矮
　骨折易發(fā)生的部位
　足踝保健很重要
　五十肩是怎么回事
　戰(zhàn)勝癌癥
　消化道癌癥
　戒煙防肺癌
　腦瘤
　乳腺癌如何早期發(fā)現(xiàn)
　女性生殖器官腫瘤
第四篇 均衡營(yíng)養(yǎng)延綏衰老
　膳食營(yíng)養(yǎng)要均衡
　老年人熱量需多少
　量小作用大的維生素
　礦物質(zhì)與微量元素
　水的重要
　沒有營(yíng)養(yǎng)的營(yíng)養(yǎng)素
　大豆制品=植物肉
　喝牛奶會(huì)上火嗎
　口輕好還是口重好
　選好蔬菜重視烹調(diào)
第五篇 休育鍛煉有益健康
　生命在于運(yùn)動(dòng)
　經(jīng)常體育運(yùn)動(dòng)有哪些好處
　勞心者更需要體育鍛煉
　骨質(zhì)疏松者需要鍛煉嗎
　運(yùn)動(dòng)與老年健美
　中老年人活動(dòng)多樣化
　運(yùn)動(dòng)防肥胖
　體育鍛煉的原則有哪些
　合理運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)生
第六篇 睡眠與長(zhǎng)壽
　爭(zhēng)取最佳質(zhì)量睡眠
　睡好覺的好辦法
　養(yǎng)老不是多睡覺
　失眠怎么辦
　睡姿與枕頭有講究
第七篇 注重精神衛(wèi)生，保持心理健康
　心理養(yǎng)生很重要
　退休后如何適應(yīng)休閑生活
　培養(yǎng)多種興趣
　培養(yǎng)良好的樂觀情緒
　控制消極的不良情緒
　避免孤獨(dú)靜坐
　發(fā)泄能解除痛苦與煩惱
　關(guān)注空巢家庭
　適當(dāng)打扮會(huì)煥發(fā)青春
　護(hù)膚養(yǎng)顏保健美
　保護(hù)與美化頭發(fā)
　“心靈的窗戶”需呵護(hù)
第八篇 養(yǎng)生猶未為晚
　環(huán)境與居室
　煙酒害處多
　茶的利弊
　牙齒健康，一生幸福
　說說玩電腦與打麻將的利弊
　適度性生活
　如何看待花甲之戀
　正確認(rèn)識(shí)和使用滋補(bǔ)藥
　補(bǔ)品與藥膳
　延長(zhǎng)青春的食物
　適度禁食防止衰老
　延緩衰老從點(diǎn)滴做起
附表
　表1 谷物營(yíng)養(yǎng)成分
　表2 蔬菜營(yíng)養(yǎng)成分
　表3 水果營(yíng)養(yǎng)成分
　表4 常見食物中的鈣含量
　表5 肉、禽、魚營(yíng)養(yǎng)成分與膽固醇含量
　表6 食物熱量脂肪蛋白質(zhì)含量
　表7 食物纖維素含量
　表8 富含維生素C、E的食物
　表9 食物中鋅含量
　表10 食物中硒含量