發(fā)現你的生物鐘優(yōu)勢

　　忙碌的生活、沖鋒陷陣般的工作、不規(guī)律的飲食和缺乏鍛煉令都市中的我們身心俱疲，心情煩路躁。不沒有一種科學的方法能使我們生活得更輕松、更健康，甚至更快樂呢？《發(fā)現你的生特鐘優(yōu)勢》將給你答案。不管你是胖還是瘦、是18還是80歲，只要和你的生物鐘保持協調一致，它必將給你的生活帶來積極的變化。在研究如何利用生物鐘以取得人生最大的收獲方面醫(yī)學博士馬修·埃德隆是世界上最杰出的權威之一。他是生理節(jié)律醫(yī)學中心主任和GulfCoast睡眠研究所所長，也是美國最早從事臨床生物鐘醫(yī)學研究的醫(yī)生之一。憑借在睡眠醫(yī)學（布朗大學）、職業(yè)健康醫(yī)學（哈佛大學）、精神病學（紐約大學貝利夫分校）和內科學、（加州大學對迭戈分校和哈佛大學）的研究背景，在過去的10年中，他將生物鐘醫(yī)學融入到了提升個人及公共的健康與行為規(guī)范計劃，積累了豐富的臨床經驗。在《發(fā)現你的生物鐘優(yōu)勢》中，他與我們分享了這些寶貴的經驗與成果。健康恐慌——兩位企業(yè)精英（麥當勞CEO和愛立信（中國）公司總裁）相繼猝死給我們敲響警鐘，都市人尤其是中青年的普遍亞健康狀況不容忽視，這背后還涉及千千萬萬個家庭的幸福。殊不知，這都是生物鐘紊亂惹的禍。生物鐘正常運轉是健康、長壽、益智、歡愉、美麗的保證，而生物鐘“踩錯點”就是亞健康的開始。知道什么時間你的工作狀態(tài)最佳，記憶力最好嗎？你知道夜間工作之后如何調整你的生物鐘和睡眠嗎？你知道飲食，鍛煉都有生物鐘嗎？你知道肥胖癥和糖尿病與飲食、睡眠的時間有關系嗎？你知道藥物在一天中的不同時段會對同一個人產生截然不同的療效嗎？你知道大多數嚴重的事故都是在半夜和早晨6點鐘發(fā)生的嗎？你知道你的生物鐘會影響你的一切，甚至愛情生活的質量嗎？生物鐘的力量是巨大的。關注生物鐘，它會助你一臂之力。忽視生物鐘，它就可能傷害你。忙碌的生活、沖鋒陷陣般的工作，讓我們從《發(fā)現]不規(guī)律的飲食和缺乏鍛煉令都市中的我們身心俱疲，心情煩躁。有沒有一種科學的方法能十我們生活得更輕松、更健康，甚至更快樂呢？《發(fā)現你的生物鐘優(yōu)勢》將給你答案。不管你是胖還是瘦、是18歲還是80歲，只要和你的生物鐘保持協調一致，它必將給你的生活帶來積極的變化。健康科學地生活，找到：工作、鍛煉、示愛和娛樂的最佳時機。人體生物鐘：６：００起床時間。這一時刻不適合鍛煉身體，因為一晚沒有喝水使人體沒的血液十分粘稠，此時鍛煉很容易引起心血管病。秘訣是：起床后喝一杯水。６：００－７：００記憶力最好的時斷，適宜進行記憶性的學習工作。７：００早餐時間，此時吃早餐可使腎上腺等內分泌器官準時分泌激素，為一天的工作做好準備。１０：００工作效率最高的時間。１３：００休息的時間。１６：００－１８：００鍛煉身體的最佳時間。１８：００－２１：００長期記憶的最佳時間。２２：００該睡覺啦。作者簡介：在研究如何利用生物鐘以取得人生最大的收獲方面，醫(yī)學博士馬修·埃德隆是世界上最杰出的權威之一。他是生理節(jié)律醫(yī)學中心主任和GulfCoast睡眠研究所所長，也是美國最早從事臨床生物鐘醫(yī)學研究的醫(yī)生之一。憑借在睡眠醫(yī)學（布朗大學）、職業(yè)健康醫(yī)學（哈佛大學）、精神病學（紐約大學貝利夫分校）和內科學（加州大學圣迭戈分校和哈佛大學）的研究背景，在過去的10年中，他將生物鐘醫(yī)學融入到了提升個人及公共的健康與行為的規(guī)范計劃，積累了豐富的臨床經驗。在《發(fā)現你的生物鐘優(yōu)勢》中，他與我們分享了這些寶貴的經驗與成果。目錄：譯者序導言第1章你是百靈鳥還是貓頭鷹百靈鳥和貓頭鷹百靈鳥和貓頭鷹的沖突神奇的光鍛煉夜的荷爾蒙第2章睡得好，活得好睡眠不足的危險為什么我們睡得這么少你了解睡眠嗎讓睡眠為你服務增加深度睡眠和快速眼動睡眠百靈鳥、貓頭鷹和雙面人的睡眠原則對付失眠有辦法第3章合理飲食減肥食品行業(yè)的丑惡秘密你是超市里的采集-狩獵者？食物在體內的變化——一塊豆糕的遭遇胰島素假說和糖真正的減肥不同的減肥食品：哪一種對你最有效控制飲食不是減肥的全部生理節(jié)律的營養(yǎng)：早餐的重要性生理節(jié)律的營養(yǎng)：一些有用的原則睡覺也能減肥第4章活一個世紀不是幻想我們能活多長時間男女大不同體重和衰老熱量限制遵循生理節(jié)律的長壽之道第5章性生活與浪漫：創(chuàng)造和諧快速眼動期的性生活最佳時間懷孕的最佳時間戀愛中的百靈鳥和貓頭鷹第6章讓學習和工作登峰造極睡眠不足影響學習成人的表現：最佳時機動機和條件定勢LENS方案第7章時時刻刻清醒：輪班和加班勝任夜間工作夜間工作的代價誰應該值夜班夜間值班員工的對策第8章保持警惕：戰(zhàn)爭與安全易受攻擊的時刻做好進攻的準備保護自己第9章恰當安排鍛煉時機，創(chuàng)造健康和杰出表現為健康而鍛煉為調整生物鐘而鍛煉合理安排鍛煉，讓自己更清醒夜間工作與鍛煉鍛煉與睡眠鍛煉與情緒運動員的鍛煉時機最佳狀態(tài)第10章醫(yī)療：不同時間安排導致不同結果健康并不等于良好的身體保健生理衛(wèi)律的健康了解你的癥狀——如何做好記錄危險的診斷藥物治療：你的身體對藥物的反應安排治療的時機有效的劑量：相同的人，不同的療效疾病與夜晚疾病與白天第11章時差綜合癥：重新調整你的生物鐘改變白天的長度動機、樂趣和時差綜合癥機場和航空旅行的生存建議運用LENS方案戰(zhàn)勝時差綜合癥為經常長途旅行的人士支招——“兩表法”向東飛行附錄A早晚量表——你是百靈鳥還是貓頭鷹附錄B睡眠監(jiān)測表

　　在研究如何利用生物鐘以取得人生最大的收獲方面，醫(yī)學博士馬修·埃德隆是世界上最杰出的權威之一。他是生理節(jié)律醫(yī)學中心主任和GulfCoast睡眠研究所所長，也是美國最早從事臨床生物鐘醫(yī)學研究的醫(yī)生之一。憑借在睡眠醫(yī)學（布朗大學）、職業(yè)健康醫(yī)學（哈佛大學）、精神病學（紐約大學貝利夫分校）和內科學（加州大學圣迭戈分校和哈佛大學）的研究背景，在過去的10年中，他將生物鐘醫(yī)學融入到了提升個人及公共的健康與行為的規(guī)范計劃，積累了豐富的臨床經驗。在《發(fā)現你的生物鐘優(yōu)勢》中，他與我們分享了這些寶貴的經驗與成果。