你覺(jué)得焦慮、妒忌心、無(wú)價(jià)值感等這些情緒影響你的人生嗎

　　請(qǐng)花點(diǎn)時(shí)間思考一下你和你的不同想法、情緒或內(nèi)在聲音之間的關(guān)系。下面列出了大多數(shù)人體驗(yàn)過(guò)并因此感到壓力的部分。

　　當(dāng)你逐一瀏覽這個(gè)清單時(shí)，想一想你和這個(gè)部分的關(guān)系如何-你對(duì)這個(gè)部分的感受如何？當(dāng)你體驗(yàn)到這個(gè)部分的時(shí)候，你做了什么？你對(duì)它說(shuō)了什么？你是否想把它趕出你的世界？你成功了嗎？你和它的關(guān)系對(duì)你的生活有什么影響？

　　1 性幻想或性沖動(dòng)

　　2 內(nèi)在批評(píng)的聲音總是對(duì)你的外貌或表現(xiàn)不滿意3 焦慮，尤其是在有壓力的情況下，讓你無(wú)法思考4 暴飲暴食的沖動(dòng)

　　5 對(duì)伴侶的妒忌心或占有欲

　　6 極其渴望親密關(guān)系

　　7 擔(dān)憂，總是對(duì)未來(lái)的事情做最壞的打算

　　8 悲傷，因?yàn)槟承┤说碾x世或離開(kāi)

　　9 無(wú)價(jià)值感，持續(xù)不斷、反復(fù)出現(xiàn)

　　10 鞭策，總是認(rèn)為你還不夠努力，不能休息

　　11 恐懼，讓你一點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)都不要冒，禁錮了你的活力12 想要照顧所有人的沖動(dòng)，唯獨(dú)忽視了你自己13 憤怒，一感到受傷就會(huì)立刻竄起

　　14 情緒敏感，容易受傷

　　15 孤獨(dú)感，當(dāng)你獨(dú)處或無(wú)事可做的時(shí)候

　　16 競(jìng)爭(zhēng)性，當(dāng)你知道其他人表現(xiàn)比你好，就會(huì)感到難過(guò)17 需要讓所有人、所有事都在你的控制之下18 潛在的無(wú)能感19 躲在快樂(lè)或熱鬧的面具之后

　　20 完美主義者，不讓自己犯任何錯(cuò)誤、有任何瑕疵21 對(duì)其他人的評(píng)判之心

　　22 惰性，坐在電視機(jī)前或賴在床上不想動(dòng)

　　23 無(wú)望感，即使很小的事情也覺(jué)得無(wú)法完成

　　24 懷才不遇，對(duì)自己的人生境遇不滿意

　　25 怨天尤人，認(rèn)為自己是生活的受害者

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　　我相信你從上面的清單里至少發(fā)現(xiàn)了幾條自己也體驗(yàn)過(guò)的情緒或想法，你不想接受它們，甚至希望消滅它們。也許你已經(jīng)成功消滅了一些，至少你不會(huì)經(jīng)常感到這些情緒或想法了，或者不再認(rèn)為自己是那樣的人。

　　請(qǐng)?jiān)谶@個(gè)清單中選擇一項(xiàng)你反應(yīng)強(qiáng)烈的，然后試想一下，改變你和它的關(guān)系有多困難？你能想象自己帶著好奇來(lái)接近它，聆聽(tīng)它的故事，而不是嫌棄它、排斥它、想消滅它嗎？

　　好奇通常是第一步，只有你聽(tīng)到了這個(gè)部分如此表現(xiàn)的原因，才有可能理解它、關(guān)懷它。當(dāng)你想到內(nèi)在的關(guān)系可能發(fā)生這樣的變化時(shí)，有哪些害怕和恐懼浮現(xiàn)出來(lái)？

　　你的每部分壞情緒都不是真正的你

　　你了解人性的本質(zhì)嗎？你認(rèn)為人性本質(zhì)上是自私自利、巧取豪奪的嗎？你有過(guò)相反的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)嗎？

　　如果你相信你與生俱來(lái)的人性本質(zhì)是好的、有智慧的、有勇氣的、有同情心的、愉悅的、寧?kù)o的，你對(duì)自己的看法是否會(huì)發(fā)生變化？

　　花幾分鐘時(shí)間考慮一下，如果你在日常生活中能夠更多地?fù)碛泻驼宫F(xiàn)上述美好品質(zhì)，并相信真正的你就是一個(gè)寧?kù)o愉悅的人，你的生活會(huì)有什么不同？

　　再思考一下，這會(huì)給你和生活、工作和學(xué)習(xí)中的重要人際關(guān)系帶來(lái)什么變化？會(huì)對(duì)你的未來(lái)選擇帶來(lái)什么變化？

　　實(shí)際上，你的想法和情緒都來(lái)自你內(nèi)在的各種性格特征。當(dāng)你想到這種事實(shí)時(shí)，你的心中會(huì)浮現(xiàn)出哪些害怕和擔(dān)心來(lái)？

　　人們通常會(huì)擔(dān)心這是否與精神分裂或多重人格障礙（現(xiàn)稱為分離性身份識(shí)別障礙）有關(guān)，或者擔(dān)心一旦我們內(nèi)在的各個(gè)部分都鬧獨(dú)立的話，我們就無(wú)法控制自己的全部。

　　如果你能暫時(shí)放下這些擔(dān)心，那我們可以一起來(lái)看看你的不同部分能給你帶來(lái)哪些好處。

　　如果你知道，你最厭惡或嫌棄的想法和感受并不是你的本質(zhì)，而只是你的一小部分，你感覺(jué)會(huì)怎么樣？

　　如果你向其他人講述自己的羞愧感時(shí)，不是說(shuō)“我感到……”，而是說(shuō)“一部分的我感到……”，你感覺(jué)又會(huì)如何？

　　如果你完全相信那些部分都不是真正的你，而你--真正的你，可以幫助那些部分改變，又會(huì)如何？