鍛煉大腦的第三大法——有氧運動

充分的運動強化大腦的每個部位及其所連接的身體器官。一個人如果正當(dāng)十八九歲，運動就可以延年益壽。要運動多少呢？一般來說，愈激烈愈好。舉例來說，跑步比走路好，走路比伸展好，但重要的是必須找出讓自己感覺最舒服的“正確”運動量。能做什么樣的運動要根據(jù)個人的健康條件，因此，要制訂一個計劃，雖然麻煩，但很重要。

運動甚至也可以看做是靜觀，因為運動使人充分專注并用心協(xié)調(diào)身體的動作與呼吸。研究顯示，運動帶來放松與靈性上的安適。

有力的伸展，如瑜伽，對身體與大腦同樣有益。和其他形式的靜觀修行一樣，瑜伽也能增強認(rèn)知，在最近對八百一十三項靜觀研究所做的分析中，研究人員指出，瑜伽的好處和運動相似，可以降低心血管疾病的風(fēng)險，有助于糖尿病癥狀的控制，減輕更年期癥狀，消除慢性背痛，避免偏頭痛的發(fā)作。

在2007年所做的一項研究中，波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，在做完一套六十分鐘的瑜伽之后，神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)Υ-氨基丁酸增加。憂郁癥與焦慮癥患者的Υ-氨基丁酸分泌普遍偏低，瑜伽其實是改善心理狀態(tài)的良方，據(jù)發(fā)現(xiàn)甚至可以減輕精神分裂癥的癥狀。研究也顯示，幾個星期的瑜伽訓(xùn)練就可強化兒童與成人多方面的認(rèn)知技能。

所有形式的運動都可以強化神經(jīng)的性能，重建因大腦病變或中風(fēng)而受損傷的回路。運動改善認(rèn)知與學(xué)業(yè)表現(xiàn)，修復(fù)神經(jīng)所受的損傷并保護神經(jīng)免受壓力的傷害，強化大腦重塑能力，增強免疫系統(tǒng)，減少焦慮，用在臨床憂郁癥的治療上，其效果不亞于抗憂郁劑。事實上，對年紀(jì)較大的病人來說，運動的效果相當(dāng)于十二個療程的精神動力取向心理治療（psychodynamic psychotherapy），可以減少因老化所造成的大腦組織損耗，免于阿茲海默癥，并減少慢性疾病的患病風(fēng)險。

只要每兩天做一次心肺鍛煉，一次四十分鐘，就足夠維持大腦的健康，而綜合的策略永遠都比較有效，因此何不將上述方法結(jié)合成一種有益于心血管健康的靜觀修行呢？以瑜伽伸展與打哈欠熱身，然后穿上跑鞋，面帶微笑。此外，在強化肌肉、骨骼、心臟與大腦時，可以觀想神以展開內(nèi)心的平靜，同時追求一個自己想要在人生中完成的靈性或個人目標(biāo)。集合一小群在靈性上用功的朋友，和自己的宗教團體一同跑信仰的馬拉松?？梢宰鲆粋€強化心肺運動的基督徒，可以為伊斯蘭教鍛煉神經(jīng)，為猶太教慢跑，為佛教騎單車。多吃蔬菜，健康一如印度教徒。還有別忘了打哈欠，打開自己的心智，走自己靈性與世俗的道路。

若有人覺得這未免太離譜，那就聽聽一個在馬利蘭州巴爾的摩，由十九家教會所做的實驗。五百二十六位浸信會、圣功會、天主教與衛(wèi)理公會非裔美國女性信徒，花了一年時間，將靈性與運動合而為一。她們把福音音樂與有氧運動結(jié)合，在跳增強心肺功能的舞蹈時唱宗教圣歌，研習(xí)鼓勵身體運動與健康飲食的經(jīng)文。所有參與者在熱量與血壓、體香與鈉攝取量方面都獲得了顯著改善。教會的參與對計劃的成功有極大的幫助——再次顯示了，在培養(yǎng)身心健康上，宗教團體大有發(fā)揮空間。