高原高寒山地體能訓(xùn)練的組織與實(shí)施

目錄
第一章 高原地理環(huán)境概況 1
第一節(jié)　高原概述 1
一、定義 1
二、海拔劃分 2
三、氣候特征 3
第二節(jié)　世界高原 9
一、帕米爾高原 9
二、玻利維亞高原 10
三、厄瓜多爾高原 11
四、墨西哥高原 11
五、南極冰雪高原 12
六、埃塞俄比亞高原 12
七、亞美尼亞高原 13
八、格陵蘭冰雪高原 13
第三節(jié)　中國高原 14
一、青藏高原 14
二、云貴高原 20
三、內(nèi)蒙古高原 22
四、黃土高原 24
第二章 高原高寒山地環(huán)境對人體的影響27
第一節(jié)　高原習(xí)服和高原適應(yīng) 27
一、概念 27
二、基本過程 27
三、表現(xiàn) 28
四、影響因素 33
五、促進(jìn)高原習(xí)服的有效措施 34
第二節(jié)　高原環(huán)境對人體生理功能的影響 36
一、血細(xì)胞 36
二、心血管系統(tǒng) 39
三、呼吸系統(tǒng) 42
四、消化系統(tǒng) 44
第三節(jié)　高原環(huán)境對人體神經(jīng)系統(tǒng)的影響 47
一、視覺功能 48
二、聽覺功能 48
三、觸覺和痛覺功能 49
四、嗅覺和味覺功能 49
五、認(rèn)知功能 50
六、自主神經(jīng)系統(tǒng) 52
第四節(jié)　高原高低溫環(huán)境對人體的影響 53
一、海拔高度與溫度的關(guān)系 53
二、低溫環(huán)境的習(xí)服與適應(yīng) 54
三、高溫環(huán)境的習(xí)服與適應(yīng) 57
第五節(jié)　高原輻射對人體的影響 60
一、紫外線輻射 60
二、紅外線輻射 62
三、熱輻射 63
四、電離輻射和非電離輻射 65
五、光輻射 67
第六節(jié)　高原濕度對人體的影響 67
一、干燥環(huán)境 68
二、過濕環(huán)境 69
第三章 高原體能訓(xùn)練概述75
第一節(jié)　發(fā)展簡史 75
一、古代研究 75
二、現(xiàn)代研究 77
三、發(fā)展歷程 80
第二節(jié)　高原環(huán)境對體能的影響 82
一、高原體能訓(xùn)練的概念 82
二、高原環(huán)境對運(yùn)動(dòng)成績的影響 83
三、高原環(huán)境對身體素質(zhì)的影響 86
第三節(jié)　高原體能訓(xùn)練的基本要求 90
一、目標(biāo) 90
二、原則 90
三、內(nèi)容 92
四、方法 95
五、安排 98
六、注意事項(xiàng) 100
第四章 高原體能訓(xùn)練的組織方法 104
第一節(jié)　高原體能訓(xùn)練計(jì)劃的基本要求 104
一、作用和過程 104
二、基本內(nèi)容 105
三、制定依據(jù) 106
四、計(jì)劃類型 107
第二節(jié)　高原體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定與實(shí)施 116
一、平原準(zhǔn)備期訓(xùn)練 116
二、高原訓(xùn)練 117
第三節(jié)　高原體能訓(xùn)練安排 122
一、力量訓(xùn)練 122
二、速度訓(xùn)練 127
三、耐力訓(xùn)練 138
四、靈敏性訓(xùn)練 143
五、柔韌性訓(xùn)練 144
第五章 高原體能訓(xùn)練的測試與評價(jià) 147
第一節(jié)　高原體能訓(xùn)練的測試與評價(jià)概述 147
一、目的和意義 147
二、原則 148
三、基本程序 149
四、流程 149
第二節(jié)　力量的測試與評價(jià) 150
一、上肢力量 151
二、腰腹力量 154
三、下肢力量 163
第三節(jié)　速度的測試與評價(jià) 165
一、移動(dòng)速度 165
二、反應(yīng)速度 168
第四節(jié)　耐力的測試與評價(jià) 169
一、專項(xiàng)耐力 170
二、一般耐力 174
第五節(jié)　靈敏性的測試與評價(jià) 179
一、基礎(chǔ)靈敏性 179
二、球類靈敏性 181
第六節(jié)　柔韌性的測試與評價(jià) 185
第七節(jié)　平衡能力的測試與評價(jià) 187
一、靜態(tài)平衡能力 187
二、動(dòng)態(tài)平衡能力 188
第六章 高原體能訓(xùn)練的監(jiān)測與評價(jià) 190
第一節(jié)　急性高原病的監(jiān)測與應(yīng)用 190
一、急性輕型高原病 190
二、高原肺水腫 193
三、高原腦水腫 195
四、慢性高原病 197
第二節(jié)　身體功能的監(jiān)測與評價(jià) 199
一、血常規(guī) 199
二、心率 201
三、血氧飽和度 202
四、血壓 203
五、心電圖 205
六、體重 207
第三節(jié)　運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的監(jiān)測與評價(jià) 208
一、運(yùn)動(dòng)心率 208
二、主觀感覺 208
三、尿生化指標(biāo) 210
第四節(jié)　心理認(rèn)知的監(jiān)測與評價(jià) 212
一、應(yīng)激反應(yīng) 212
二、心境狀態(tài) 215
三、注意力 218
四、反應(yīng)認(rèn)知 225
五、注意事項(xiàng) 232
第七章 高原體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)損傷 236
第一節(jié)　高原體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷概述 236
一、概念及分類 236
二、預(yù)防 240
第二節(jié)　高原體能訓(xùn)練的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 242
一、自我監(jiān)督 242
二、一般體檢 243
三、?？茖ｍ?xiàng)檢查 243
四、一般衛(wèi)生要求 243
五、常見問題的醫(yī)務(wù)監(jiān)督 245
第三節(jié)　高原體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的一般性處理 252
一、物理療法 252
二、拔罐療法 253
三、按摩療法 254
四、局部藥物注射療法 254
五、中藥藏藥治療 254
六、固定療法 255
七、牽引療法 255
八、刮痧療法 255
九、針灸療法 255
十、高原藏醫(yī)特色外治療法 256
第四節(jié)　高原體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的急救處理 257
一、急救處理原則 257
二、常見運(yùn)動(dòng)損傷的急救處理方法 257
第五節(jié)　高原體能訓(xùn)練常見運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)制及處理 265
一、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 265
二、消化系統(tǒng) 269
三、心血管系統(tǒng) 272
四、呼吸系統(tǒng) 274
五、其他 275
第六節(jié)　高原體能訓(xùn)練的疲勞恢復(fù) 277
一、營養(yǎng)恢復(fù) 277
二、中藥恢復(fù) 280
三、物理手段恢復(fù) 281
后記 286