做自己的心理醫(yī)生：從掌控情緒到掌控人生

定　價：￥59.80

作　者：	(哥倫) 瑪格麗塔·帕索斯
出版社：	中國宇航出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787515924588	出版時間：	2025-01-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	32開	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書以作者治愈自己恐慌癥、抑郁癥、焦慮癥、幽閉恐懼癥的親身經(jīng)歷，總結(jié)了一系列情緒管理、掌控情緒健康的技巧和方法。以自己親身經(jīng)歷實踐并取得成功的方法，對于讀者來說更有親和力和說服力。作者在書中提供了各種練習(xí)方法，幫助讀者改變錯誤的思維方式，改善情緒健康，逐步掌控自己的情緒，從情緒的受害者，變成情緒的創(chuàng)造者和管理者。這些經(jīng)驗相信對于同樣被情緒問題困擾的讀者，會有很大的幫助作用。同時對于讀者提高情商、改善人際關(guān)系，提升自身的幸福感，都有一定的積極作用。

作者簡介

　　瑪格麗塔·帕索斯，優(yōu)秀的《財富》世界500 強企業(yè)培訓(xùn)教練，勵志演說家，心靈導(dǎo)師，專注于個人成長的演講者。憑借超過27 年的豐富經(jīng)驗，幫助成千上萬人在情商、生產(chǎn)力、領(lǐng)導(dǎo)力和心理重塑等不同領(lǐng)域充分發(fā)揮潛力。被《人物》雜志（西班牙語版）評選為25 位最具影響力的女性之一，在墨西哥被譽為拉丁美洲最重要的人生教練。通過在線大學(xué)、TED 演講、社交媒體平臺和現(xiàn)場講座，教會了無數(shù)人如何提高情商、如何更好地管理情緒。此外，還為職業(yè)運動員、國際知名演員和娛樂圈頂尖歌手提供心理重塑和高績效輔導(dǎo)，幫助他們提升在賽場和舞臺上的表現(xiàn)。

圖書目錄

第1章
我的故事：環(huán)境的受害者
關(guān)禁閉：幽閉恐懼癥的起源　/ 3
影響我一生的時光　/ 4
第一次恐慌發(fā)作：我無法呼吸　/ 7
第2章
掌控生活，重塑情緒
“悲慘電臺”——問題的根源　/ 13
擺脫焦慮和悲傷的三種技巧　/ 15
要點回顧　/ 21
練習(xí)　/ 22
第3章
做自己最好的朋友
“家里的瘋女人”：漫無目的的想象　/ 29
現(xiàn)實有時比想象善意許多　/ 31
要點回顧　/ 33
練習(xí)　/ 34

第4章
大腦：意義制造機
情緒三角：讓你產(chǎn)生情緒的三個步驟　/ 41
如何應(yīng)對不請自來的強迫性思維？　/ 44
精神節(jié)食　/ 48
保持健康的精神飲食習(xí)慣　/ 51
主導(dǎo)思維定律　/ 53
要點回顧　/ 56
練習(xí)　/ 57
第5章
改善神經(jīng)系統(tǒng)，尋找內(nèi)心的寧靜
激活情緒“剎車系統(tǒng)”的工具箱　/ 65
記住，一切都會過去　/ 70
要點回顧　/ 71
思考　/ 72
第6章
戰(zhàn)勝自動產(chǎn)生的負(fù)面想法
精心呵護我的心靈圣地　/ 80
凈化心靈圣地的三個技巧　/ 82
“毒藥水”還是“快樂水”？　/ 86
要點回顧　/ 88
練習(xí)　/ 89

第7章
情緒腦與理智腦的較量：誰主沉??？
沖動者必敗　/ 93
你的壓力劇本　/ 96
構(gòu)建情緒腦與理智腦之間的高效通路　/ 99
危機時刻，保持理智腦在線　/ 102
憤怒時該怎么做？　/ 107
樂觀主義者真的不切實際嗎？　/ 110
要點回顧　/ 115
練習(xí)　/ 116
第8章
建立健康的人際關(guān)系
我有權(quán)說不　/122
表達你的需求或想法　/130
不要緣木求魚　/133
不要控制　/144
學(xué)會求同存異　/146
要點回顧　/148
練習(xí)　/150
第9章
專注于可控之事
你的情緒調(diào)控中心在哪里？　/ 155
海豹外皮：如何屏蔽外界的負(fù)面聲音　/ 156
不要讓過去的悲傷傷害現(xiàn)在的你　/ 159
要點回顧　/ 162
練習(xí)　/ 163
第10章
原諒他人，原諒自己
原諒并非……　/ 174
原諒是……　/ 175
要點回顧　/ 176
練習(xí)　/ 177
第11章
找到你的目標(biāo)
你不是真的累了，而是缺乏動力　/ 183
要點回顧　/ 189
第12章
“情緒穩(wěn)定”三角形
語言　/ 194
注意力焦點　/ 200
身體狀態(tài)　/ 205
要點回顧　/ 208
第13章
轉(zhuǎn)變思想，改變?nèi)松?/div>