至少今天不內耗

第 一章 “齒輪”臨時修復法 001
第 一節(jié)·找到“哪里卡殼了” 005
第二節(jié)·調整“卡殼的零件” 011
第三節(jié)·放手，讓“齒輪”自主運轉 017
第四節(jié)·從現(xiàn)實出發(fā)：卡殼、調整與放手 024

第二章 錯位，是內耗的開始 029
第 一節(jié)·內在和環(huán)境錯位：格格不入中難尋公平 034
第二節(jié)·人際關系錯位：世界上沒有兩種完全相同的三觀 041
第三節(jié)·自我關系錯位：理想自我讓現(xiàn)實自我產(chǎn)生幻覺 050
第四節(jié)·錯位了？那歸位就好 061

第三章 歸位，回到“流動的我” 065
第 一節(jié)·使用你的“第三只眼” 068
第二節(jié)·恐懼和焦慮是一對“雙胞胎” 081
第三節(jié)·恐懼，是一只生于創(chuàng)傷的小野獸 089
第四節(jié)·準備好迎接“流動的我” 096

第四章 恐懼的馴服圖鑒 103
第 一節(jié)·挖掘并收藏力量畫面 107
第二節(jié)·給恐懼逐一建檔 115
第三節(jié)·改寫黑暗畫面 124
第四節(jié)·讓安全屋也流動起來 130

第五章 原來，我在渴望內耗？ 133
第 一節(jié)·自卑曾經(jīng)是一種動力 136
第二節(jié)·告別自卑這位老朋友 141
第三節(jié)·改變你的興奮點 154
第四節(jié)·“一直游到海水變藍” 163

第六章 社交面具佩戴指南 165
第 一節(jié)·拒絕面具：不止說“不”這么簡單 169
第二節(jié)·主動面具：不討好別人，也不怕被拒絕 175
第三節(jié)·個性化定制面具：更好地成為你自己 184
第四節(jié)·透明的面具：完整的自己 194

第七章 控制 201
第 一節(jié)·控制曾帶來安全感 205
第二節(jié)·內耗是控制失敗的結果 208
第三節(jié)·隱性控制最為致命 215
第四節(jié)·如果放下控制，“我”是什么樣子的 225

第八章 臣服 237
第 一節(jié)·怎樣理解臣服 241
第二節(jié)·來，做這樣一個動作 247
第三節(jié)·七維臣服 252
第四節(jié)·臣服正在進行時 265

結 語 277