你為何總被情緒左右：給所有成年人的情緒修復(fù)指南

定　價：￥59.80

作　者：	（英）丹尼爾·弗萊爾（Daniel Fryer）著，房瑩譯
出版社：	上海社會科學(xué)院出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787552042702	出版時間：	2024-09-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	32開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　當破壞性的情緒和無益的行為出現(xiàn)時，你就是自己最大的敵人：不是他人或環(huán)境導(dǎo)致你消極、抑郁、注意力渙散或猛吃垃圾食品，而是你自己不健康的信念和思維模式拖你后腿，把一切都搞砸了。但是，你能做些什么呢？無論生活拋給你什么，你都要學(xué)會以一種更健康、更理性的方式來應(yīng)對——理性情緒行為療法（Rational-emotive behavior therapy，REBT）是心理學(xué)大師阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis）于20世紀50年代中期提出的重要心理學(xué)流派，它不僅是一種有效的治療方法，也是日常生活的一種極好的哲學(xué)。該療法是當下心理咨詢師最常用的方法，也是中國心理咨詢師國家資格考試必考的療法之一。資深心理咨詢師、催眠師丹尼爾·弗萊爾是理性情緒行為療法的忠實踐行者，他設(shè)計出一種簡單而有效的模型，阻止糟糕的想法毀掉你的生活。在本書中，他揭示了四種不健康的、阻礙你的想法：僵化教條的絕對需求，戲劇化夸大事實，低耐挫力，貶低自我、他人以及全世界；然后，他又展示了如何用四種健康信念替代前者：可以靈活變通的選擇，反糟糕化的洞察力，高耐挫力，無條件接納。——在6周之內(nèi)。是的，你沒看錯：6周就有了一個新的你。丹尼爾將幫助你確定一個具體的個人挑戰(zhàn)，然后重新規(guī)劃你如何應(yīng)對它，讓你變得更平靜、更快樂。如果你正與壓力、焦慮、抑郁、憤怒或自我懷疑作斗爭，如果你想要改善與家人、同事、同伴的關(guān)系，或者更重要的，想要改善與自己的關(guān)系，這種方法尤其有用。當你從讓你崩潰的想法中解放出來，你看待任何事情的方式都會不同，從此你可以堅定地使自己拒絕對任何事情產(chǎn)生痛苦——是的，任何事情。

作者簡介

　　丹尼爾·弗萊爾（Daniel Fryer）*理性情緒行為療法（REBT）治療師，幫助人們處理生活障礙和情緒問題，如焦慮癥、工作壓力、憤怒管理、自尊和自信問題、慢性疼痛狀況等；*擁有新聞學(xué)和社會學(xué)榮譽學(xué)士學(xué)位、理性情感和認知行為療法理學(xué)碩士學(xué)位、臨床催眠證書和認知行為催眠證書。曾經(jīng)是一名記者，自2004年起成為治療師；*英國布里斯托爾職場健康咨詢公司How To Be創(chuàng)始人；*被英國皇家布朗普頓醫(yī)院聘為專家，并被美國醫(yī)療公司HCA Healthcare職業(yè)健康部門聘為顧問；*常在高校授課，舉辦專業(yè)研討會，并定期就心理健康和幸福主題發(fā)表演講。譯者房瑩江蘇徐州人，畢業(yè)于北京外國語大學(xué)。曾任外語教學(xué)與研究出版社編輯。2016年赴德工作至今，現(xiàn)任德國杜塞爾多夫大學(xué)醫(yī)學(xué)歷史、倫理與理論研究所研究員，兼任杜塞爾多夫大學(xué)漢語教師。

圖書目錄

前言成年人的崩潰，只在一瞬間？
在這一章里，我會與諸位稍事寒暄，誠心“引誘”您讀下去。我會給大家講一個搞笑的小故事，是關(guān)于我如何發(fā)飆的，滿心期待它是“魚鉤”上的“誘餌”。

PART 1 毀掉你的四種消極想法
1.僵化教條的絕對需求：“必須”“應(yīng)該”“絕不能”
在這一章我們會了解到，“絕對需求”是對某件事情表現(xiàn)出的一種執(zhí)念。它困擾著你，因為除了達成目標，你沒有任何可以轉(zhuǎn)圜的余地，是不是如此？我很懂你。
2.戲劇化夸大事實：“糟糕”“太可怕了”“這絕對是場噩夢”
也可以說是“大驚小怪”或“小題大做”。有的人遇事喜歡做足戲碼，或者過分宣泄。這樣做時，不僅當事人自己瀕臨崩潰，也會讓周圍的人為之心力交瘁。低耐挫力：“我忍受不了”“我做不到” 你“承受不了”的事情是會毀掉你的；然而，人們卻每天都在忍受那些他們號稱“承受不了”的事。讓我們找出其中詭異的謬誤。
4.貶低自我、他人以及全世界：“垃圾”“狗屎”“一無是處”
世上沒有任何一個人或者一件事，可以被稱作是完全沒用的垃圾、一無是處的廢物，或徹頭徹尾的失敗。在這一章里，你不僅會學(xué)習(xí)如何摒棄那些有損自尊的字眼，還將了解這種做法的好處。講真的，不要再說自暴自棄的話了。

PART 2 幫助你的四種積極想法
5.可以靈活變通的選擇：“我希望某事發(fā)生，但如果沒發(fā)生，也可以接受。”
同樣是你對某件事表達出的某種需求，只是更為理性。你希望、期待或者想要得到什么，這些想法和欲望都十分合理，只要你接受自己生活在這樣一個世界，一個你不可能想要什么就有什么的地方。雖然可悲，卻是事實。
6.反糟糕化的洞察力：“某事不好，但不至于糟糕至極。”
你想不想看清問題的本質(zhì)和真相，而不是小題大做或者讓事情看上去比實際情況更糟糕？想試試嗎？好極了，你想找的方法就在這一章。高耐挫力：“雖然情況困難，但我能應(yīng)對。” 如何從生活的困境和崩潰中迅速復(fù)原？在這一章中，你會學(xué)習(xí)如何直面逆境，培養(yǎng)自己思想和情緒上的韌性，然后你會發(fā)現(xiàn)，自己遠比想象中要強大。
8.無條件接納：“我只是既有價值又會犯錯的普通人。”
你是一個既有價值又會犯錯的普通人。你擔(dān)得起這樣的描述。沒錯，你就是這樣一個人，而其他人也都同你一樣。世上凡事皆如此，既有價值，也會出錯。我們將揭曉，為什么心懷這種信念既有利于增強自信，又有助于放下怨懟的情緒。

PART 3 只用六周時間，利用理性情緒行為療法，重新梳理你的想法
9.第一周：理性情緒行為療法，一個巧妙的計劃
同時把握理性情緒行為療法和“ABCDE心理健康模型”。因為這項特殊的心理療法同時具備了哲學(xué)理論基礎(chǔ)和獨立的體系架構(gòu)。沒有多少心理療法能做到這一點。
10.第二周：如何挑選并拆解問題
任何事情都不像表面看上去的那般復(fù)雜，至少根據(jù)“ABCDE心理健康模型”可以做到化繁為簡、條分縷析。我們不僅可以鑒別出那些“毀掉你”的想法，還能幫你找出，這些想法觸發(fā)了哪些不正常的情緒和行為。
11.第三周：質(zhì)疑你的想法是否正確
提升思考和領(lǐng)悟能力，學(xué)會對自己的想法進行質(zhì)疑。這并沒有聽上去這么危險。第四周：所說即所得發(fā)展情緒理解能力。在這一章，你將會了解，所有說服都是“自我說服”，然后你將會很好地利用這一能力。
13.第五周：重復(fù)，重復(fù)，重復(fù)
重復(fù)是關(guān)鍵。這一過程冗長乏味，我明白。但只有通過重復(fù)，我們才能學(xué)會某項技能；只有通過重復(fù)，我們才會精通某事。我本可以將此話重說一遍，但放心吧，我不會這樣做的。
14.第六周：給“失控”加點兒“料”
治療過程可以是有趣而令人享受的：拿出些魄力、氣力和幽默感來切切實實改變你思考、感受和行動的方式吧。
15.完成六周目標后，下一步做什么？
完成一個目標后多少總有些失落感，是不是？總是會陷入一個“那我現(xiàn)在該干點什么”的境地？我將在本章回答這一非常合理的問題，并給你些許引導(dǎo)和提示。
16.心理咨詢中常被問到的問題
從“這有用嗎？”到“如果沒用怎么辦？”，以及其間的各種疑惑。你提問，我回答。
17.結(jié)語
本章是我對理性情緒行為療法的深思，為何寫成此書，以及為何我很高興你讀到它。

致謝
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