情緒自救

目錄
 
第一章　我的情緒，我做主
情緒是一種信號，無關(guān)好壞 003
準確識別情緒，是自救的前提 005
管理好情緒，不要被情緒“奴役” 010
情緒自救：學(xué)會這幾招，做自己的情緒調(diào)節(jié)師 014
第二章　焦慮癥自救：你就是想得太多
父母的焦慮：承認孩子平凡有多難 019
“白、幼、瘦”審美，讓你陷入容貌焦慮 023
職場基本功，專治你的工作焦慮 025
“社恐”指南：六個策略讓你擺脫人際焦慮 028
深度剖析焦慮的根源 033
情緒自救：焦慮癥的六點自我防護 037
第三章　抑郁癥自救：真希望你也喜歡自己
抑郁癥的十個前兆，你中招沒有 043
別誤會，抑郁真的不是矯情 048
抑郁癥的背后，都是放不下的執(zhí)念 051
人生沒什么不可放下 054
緩解抑郁情緒，走出抑郁陰影 057
情緒自救：松弛療法，走出抑郁的世界 061
第四章　逃避心理自救：不解決問題，就會成為問題
面對羞辱，可以這樣霸氣反擊 067
煩惱不是用來逃避的，而是用來解決的 070
面對背叛、欺騙，永遠不要做逃兵 074
面對打壓，這樣做比逃避更管用 077
情緒自救：不要逃避，而要直面“差評” 080
第五章　生氣自救：可以生氣，但不要越想越氣
你為什么會有一個易怒體質(zhì) 085
生氣帶來的危害遠比想象嚴重 087
一個人的脾氣來了，福氣就走了 089
不拿別人的錯誤懲罰自己 093
真正的智者，不較真、不生氣 094
合理情緒療法：制怒良方 097
情緒自救：制止沖動的方法 100
第六章　緊張自救：鈍感力覺醒
不可避免的人生第一次 107
警惕緊張情緒帶來的健康隱患 110
有備無患，方能臨危不亂 111
失敗一次又何妨 113
緩解緊張，要學(xué)會忙里偷閑 115
情緒自救：消除緊張情緒的妙招 119
第七章　恐懼自救：怕，就會輸一輩子
你為什么會莫名其妙地恐懼 125
戰(zhàn)勝自卑，才能克服恐懼 128
樂觀是抗拒恐懼的良藥 132
越恐懼，越要有勇氣面對 134
超越自我，勇敢邁出第一步 137
情緒自救：緩解恐懼感，用這幾招很管用 140
第八章　抱怨自救：不抱怨，允許一切發(fā)生
抱怨隨時都會發(fā)生 145
認真思考，你在抱怨什么 148
生活本來就是不公平的 152
抱怨起不到任何作用 156
優(yōu)秀的人從來都不抱怨 159
情緒自救：逆境中保持平和心態(tài)的技巧 162
第九章　選擇困難癥自救：學(xué)會選擇，懂得放棄
做人，不能“既要又要還要” 169
放棄那些可以放棄的選項 171
鍥而不舍，才能做好各種選擇題 175
情緒自救：選擇了就不后悔，放棄了就不遺憾 178
 
結(jié)語　如何保持情緒穩(wěn)定