3分鐘瑜伽療愈術(shù)

定　價：￥59.80

作　者：	王菁
出版社：	華中科技大學出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787577208329	出版時間：	2024-06-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　這是一本寫給當下年輕人的身心療愈之書。隨著生活節(jié)奏加快，人們壓力增加，如何排解和舒緩人們的心理壓力成為亟待解決的問題。作者王菁擁有十多年瑜伽冥想方面的探索經(jīng)驗，她將瑜伽療愈與身心減壓有效結(jié)合起來，用通俗的語言、可輕松落地的實操演練，按照家中、工作、休息日的不同場景，一步步闡釋何為“3分鐘瑜伽療愈術(shù)”，并教會你借助自己的力量，借助工作、生活環(huán)境中的空間就能做的簡單練習，讓自己可以隨時隨地進行自我減壓，收獲身心健康和喜樂。

作者簡介

　　王菁浙江大學哲學系休閑學瑜伽方向研究生，國內(nèi)首屆瑜伽專業(yè)方向的研究生，師從王志成老師，擁有十多年瑜伽教學經(jīng)驗，在教學一線和大量不同行業(yè)、不同年齡段的人群深度接觸，提供瑜伽教學、孕產(chǎn)、癌癥康復等相關(guān)身心教學陪伴服務，對現(xiàn)代人普遍存在的壓力和身體問題比較了解。現(xiàn)有業(yè)務板塊包括經(jīng)營了十年的瑜伽館，學員累計五千名左右；瑜伽療愈師線上線下培訓課程，線上知識付費課程目前銷量過千；療愈整體方案策劃設(shè)計，為不同行業(yè)的人提供療愈減壓服務。

圖書目錄

目錄：
輯一家中自我療愈
（一）幾個起床好習慣，助你精力滿滿一整天 “賴床”三步法，讓你慢慢蘇醒一分鐘呼吸法，讓“起床氣”消失起床后的一個伸展，迅速喚醒身心刷牙時這樣做，助你成功“逆齡” 洗臉后面部瑜伽三招，消腫又抗衰（二）下班后的休閑時間，有效的休息方法正念飲食，一頓飯緩解疲憊換個姿勢看電視，娛樂變保健用好沙發(fā)，躺一躺就能恢復能量做好這三步，輕松在家做冥想家中療愈空間的打造，家具選擇建議（三）用好睡前十分鐘，睡好睡美不用愁睡前床上趴一趴，開肩美背睡前床上轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，拯救腰痛睡前一招，解決入睡困難簡單睡前冥想，提高深睡時間睡眠空間布置好，睡得特別好輯二工作時的自我療愈
（一）上班路上兩個小細節(jié)調(diào)好座椅，開車不累堵車不堵心，車內(nèi)冥想很 easy 車庫里超治愈的“3 分鐘做自己”時間長途開車，幾個動作拯救疲憊狀態(tài) 地鐵里“站”得對，緩解腰痛還瘦腹（二）辦公室身體長期不舒服的原因可能來自你的桌椅記住一個坐的口訣，腰不痛肚子小 2 一杯水的時間緩解低效，迅速補充精力辦公椅上三個動作，遠離肩頸疼痛沒時間瑜伽？一面墻就能完成的所有練習輯三休息日的自我療愈
（一）在家一日禪整理清掃也能安放身心慢慢洗個澡，舒緩身心快速消除疲憊療愈情緒的 6 種藝術(shù)活動不需要大房子，一平方米的靜心空間的打造（二）旅修可以是回歸本真的修行正念行走，和自然相擁少吃一點，給身體按下重啟鍵慢飲一杯茶，獨守一份禪靜隨身帶上幾件小物，療愈旅修出行建議致謝