就這樣減壓：青少年壓力管理手冊

第一部分
從了解你自己開始
了解你的壓力為什么可以緩解　/2
了解你的大腦　/12
了解你的壓力預(yù)警信號/　21
了解你的壓力可以成為動力/　32
了解你的思維方式　/36
了解你的優(yōu)點　/45
第二部分
從你可以做的開始
如何調(diào)節(jié)負面情緒/　58
你要如何制訂目標　/64
用行為去影響你的想法和感受/　71
采取行動后效果沒有那么快怎么辦　/77
打破習(xí)慣性逃避的惡性循環(huán)　/82
把自己當(dāng)成一個好朋友/　89
學(xué)會求助/　101
第三部分
如何科學(xué)應(yīng)對學(xué)業(yè)壓力
（學(xué)習(xí)壓力、考試壓力）
考試或者學(xué)習(xí)時太緊張了怎么辦/　108
考試或者學(xué)習(xí)時總是走神兒怎么辦　/122
考試時自信心不足怎么辦/　135
學(xué)會在學(xué)習(xí)中給自己設(shè)定休息時間　/153
不同考試的“減壓”策略/　157
考試 周期（備考、考試中、考試后）的“減壓”策略　/170
第四部分
其他常見壓力的應(yīng)對策略
如何應(yīng)對互聯(lián)網(wǎng)壓力　/178
如何應(yīng)對社交軟件壓力/　181
如何 應(yīng)對友誼以及同齡人造成的壓力　/185
三個小故事　/190
語音導(dǎo)覽
跟隨指導(dǎo)語一起練習(xí)
減壓工具
1 放松反應(yīng)訓(xùn)練（RR 訓(xùn)練）——腹式呼吸（迷你技術(shù)、常規(guī)技術(shù)）/ 18
2 握拳式RR 訓(xùn)練（迷你技術(shù)）/ 29
3 放松誘導(dǎo)式RR 訓(xùn)練（常規(guī)技術(shù)）/ 29
4 漸進放松式RR 訓(xùn)練（常規(guī)技術(shù)）/ 30
5 RR 訓(xùn)練坐姿感受（迷你技術(shù)）/ 117
6 加強版握拳式RR 訓(xùn)練（迷你技術(shù)）/ 117
7 RR 訓(xùn)練打開視覺（迷你技術(shù)）/ 118
8 RR 訓(xùn)練打開聽覺（迷你技術(shù)）/ 120
9 RR 式想象訓(xùn)練：停止走神兒（常規(guī)技術(shù)）/ 128
10 RR 式想象訓(xùn)練：傾聽內(nèi)心的聲音（常規(guī)技術(shù)）/ 130
11 RR 式想象訓(xùn)練：完成任務(wù)（常規(guī)技術(shù)） /133
12 RR 訓(xùn)練詞語專注（常規(guī)技術(shù)）/ 133
13 RR 式想象訓(xùn)練：吐露秘密（常規(guī)技術(shù)）/ 142
14 RR 式想象訓(xùn)練：獲得積極反饋（常規(guī)技術(shù)）/ 143
15 RR 式想象訓(xùn)練：設(shè)想小的、可以做到的行動（常規(guī)技術(shù)）/ 144
16 RR 式想象訓(xùn)練：清理大腦空間1（常規(guī)技術(shù)）/ 148
17 RR 式想象訓(xùn)練：清理大腦空間2（常規(guī)技術(shù)）/ 149