自己的肩痛自己救 超簡單運動改善五十肩

　　肩周炎（五十肩）已成為困擾中老年人群的常見問題。本書以簡潔明了的方式，為讀者提供了一系列實用的肩周炎自我緩解和運動康復方法，幫助讀者改善肩周炎帶來的不適。本書共五章，第 一章講解肩周炎的基礎知識，簡要介紹肩周炎的定義、原因及其分期等。第二章重點講解了肩周炎疼痛期康復鍛煉方法，針對肩周炎的疼痛期，提供了溫和的肩部運動，以幫助讀者逐步恢復肩關節(jié)的活動度。第三章解析了肩周炎凍結期的康復鍛煉方法，提供了有助于打破肩關節(jié)僵硬狀態(tài)的肩部運動。第四章進一步解析了肩周炎解凍期康復鍛煉方法，隨著肩關節(jié)疼痛和僵硬癥狀的減輕，本章提供了一系列鍛煉動作，以增加肩關節(jié)的靈活性。第五章對預防肩周炎的策略展開論述，以減少肩周炎的發(fā)生。本書適合患有肩周炎的讀者閱讀，可以幫助他們通過鍛煉有效改善肩周炎癥狀，提升生活質(zhì)量。

　　席蕊 體育總局體育科學研究所助理研究員，畢業(yè)于北京體育大學運動醫(yī)學與康復學院，運動康復專業(yè)博士；國家衛(wèi)健委認證康復治 療師；美國心臟協(xié)會心臟救護員培訓導師；曾任國家水球隊、國家田徑隊康復師；國家跳水隊備戰(zhàn)2024年巴黎奧運機能監(jiān)控服務項目負責人；國家賽艇隊科研團隊成員； 中央電視臺《生活圈》欄目運動專 家團成員；主要研究領域為肌肉骨骼損傷的預防與康復；譯著有《極限長跑：超 級馬拉松訓練指南》《運動康復訓練動作全書：全 面提升關節(jié)活動度、柔韌性和力量》。