1分鐘頂45分鐘的HIIT高效運(yùn)動法

CHAPTER 1  為什么醫(yī)生對你說“要加強(qiáng)運(yùn)動”？
1 百歲人生時代，最重要的事是？/002
2 運(yùn)動勝過任何靈丹妙藥/007
3 運(yùn)動使人保持年輕/012
4 運(yùn)動可提升工作表現(xiàn)/016
5 都知道運(yùn)動好，為什么還是不運(yùn)動？/018
[專欄] 身體會從中年開始衰弱/023
 
CHAPTER 2  HIIT—超短時間就能收獲成效的運(yùn)動法
1 短時間內(nèi)就可實(shí)現(xiàn)“瘦身＋肌力訓(xùn)練” /026
2 HIIT高效的運(yùn)動效果，在醫(yī)學(xué)界也備受矚目/032
3 HIIT并不是極限負(fù)荷運(yùn)動/034
4 挑戰(zhàn)身體七至八成負(fù)荷的運(yùn)動/036
5 一開始每周兩次即可，重要的是持之以恒/042
6 如何測量最大攝氧量？/044
7 了解身體活動的機(jī)制/045
8 身體健康的秘密在于“線粒體”/049
[專欄] 運(yùn)動地點(diǎn)也會影響效果/054
 
CHAPTER 3  最新研究揭秘！HIIT運(yùn)動的科學(xué)依據(jù)
1 [時間效率] 短時間內(nèi)就獲得高成效/058
2 [抗衰老] 讓細(xì)胞返老還童/064
3 [敏捷性] 動作變得敏捷/071
4 [減肥] 不運(yùn)動時脂肪也會持續(xù)燃燒/075
5 [長壽] 降低死亡風(fēng)險(xiǎn)/086
6 [糖尿病] 血糖值大幅下降/090
7 [高血壓] 可降低過高的血壓/100
8 [膽固醇] 有益膽固醇增加，有害膽固醇減少/101
9 [認(rèn)知機(jī)能] 增加腦細(xì)胞，提高信息處理能力/103
10 [ 持續(xù)性 ] 看到運(yùn)動效果才能持之以恒/111
 
CHAPTER 4  首先每天做4分鐘！在家就能完成的HIIT運(yùn)動課程
[LESSON1] TIPNESS式  HIIT課程體驗(yàn)/124
[LESSON2] 提高HIIT效果  運(yùn)動前后的伸展/126
[LESSON3] 不讓肌肉厭煩！ HIIT課程的做法/128
[HIIT1] 第１周  總之先做完！/130
[HIIT2] 第2周  繼續(xù)使勁燃脂！/134
[HIIT3] 第3周  身體已經(jīng)慢慢習(xí)慣 運(yùn)動開始變輕松/138
[HIIT4] 第4周  充分感受后燃效應(yīng)/142
＋α 若想獲得更好的效果，就去健身房進(jìn)行 HIIT運(yùn)動吧！/146
 
嘗試進(jìn)行HIIT  HIIT體驗(yàn)記/148
HIIT體驗(yàn)記 1/151
HIIT體驗(yàn)記 2 /152
HIIT體驗(yàn)記 3 /153
HIIT體驗(yàn)記 4 /154
HIIT體驗(yàn)記 5 /155
 
CHAPTER 5  在更短時間內(nèi)收獲成效！提升HIIT運(yùn)動效果的飲食方法
１全世界醫(yī)生都矚目的“地中海膳食模式” /158
２吃得津津有味，卻有強(qiáng)大減肥效果/162
３三大減肥食品大比拼！/164
４不好好吃，身體就無法燃燒能量/171
５邊吃邊減肥——地中海膳食模式和運(yùn)動的組合/172
６減肥效果超高的堅(jiān)果/174
７吃了不會胖的神奇堅(jiān)果/177
８不僅能瘦身！堅(jiān)果還具有驚人的健康效果/180
９科學(xué)證實(shí)的健康食品——堅(jiān)果和咖啡/184
10 讓HIIT運(yùn)動效果倍增！地中海膳食模式食譜/186
 
參考文獻(xiàn)/197