青少年的復原力

定　價：￥59.80

作　者：	（美）希拉·拉賈（Sheela Raja）
出版社：	華夏出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787522205540	出版時間：	2023-07-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	大32開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　今天十幾歲的孩子壓力很大，比以往任何時候都更需要管理壓力和增強復原力的工具。這就需要真正的工具來幫助青少年應對生活中的挑戰(zhàn)，從小的壓力，如作業(yè)、社交，到嚴重的創(chuàng)傷，如校園欺凌，暴力。應對這些挑戰(zhàn)最關鍵的是復原力。復原力，就是從逆境、創(chuàng)傷和挫折中恢復，重振旗鼓的能力。好在復原力是可以習得的，這本書就是幫助青少年習得這種復原力，經(jīng)受生活的風暴，達成自己的目標。在《青少年的復原力》中，心理學家、青少年專家和創(chuàng)傷專家希拉·拉賈博士以積極心理學和腦科學關鍵原則為基礎并且結(jié)合正念冥想的十項實用技能，管理睡眠、壓力和困難情緒，以及培養(yǎng)正念、健康習慣和社會關系的小貼士，幫助青少年管理困難情緒，克服消極偏見，應對壓力和挑戰(zhàn)，培養(yǎng)積極心態(tài)，與家人和朋友建立更好關系的技巧。最重要的是，這本書還將告訴青少年如何增加自己的喜悅感、目的感和意義。

作者簡介

　　【美】希拉·拉賈（Sheela Raja）博士，美國國家創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）中心博士后，美國知名專家，主要研究方向為創(chuàng)傷對健康的影響和創(chuàng)傷知情治療方法。其他著作包括《克服創(chuàng)傷及創(chuàng)傷后應激障礙》、《青少年創(chuàng)傷后應激障礙生存指南》和《少女性創(chuàng)傷工作手冊》。

圖書目錄

目錄
關于本書
第一章
關注你的身體健康
技巧 1 建立良好的生活習慣：睡眠、飲食、
運動以及電子產(chǎn)品的使用 / 003
保持你身體的平靜 / 004
建立良好的睡眠習慣 / 005
飲食和運動 / 010
記錄你的飲食和活動 / 013
生活在科技時代 / 014
技巧 2 直面不良習慣 / 020
煙草、酒精、處方藥和非處方藥 / 021
第二章
關注你的心理健康
技巧 3 正念（專注于當下）：使身心平靜 / 033
什么是正念？ / 033
為什么要練習正念？ / 034
讓正念融入生活 / 039
腹式呼吸的基本方法 / 039
技巧 4 接納你的消極情緒，避免被情緒壓垮 / 052
情緒容忍力為什么很重要？ / 053
提高情緒容忍力 / 056
分辨自己的感覺 / 057
原發(fā)情緒（Primary Emotion）和次級
感受（Secondary Feelings） / 057
辨別原發(fā)情緒和次級感受 / 059
表達你的感受 / 062
技巧 5 轉(zhuǎn)化你的負罪感，從過去的經(jīng)驗中
學習 / 066
注意：社會偏見從來都不是你的錯 / 070
人為什么會感到羞愧？ / 071
把羞愧轉(zhuǎn)化為內(nèi)疚 / 076
關于羞愧感和創(chuàng)傷的特別提示 / 082
技巧 6 應對抑郁和焦慮 / 084
了解焦慮 / 085
理解悲傷和抑郁 / 087
心理健康是一種自我關愛 / 089
第三章
融入你周圍的世界
技巧 7 建立安全的聯(lián)結(jié) / 101
社會支持有哪些類型？ / 103
良好關系的重要性 / 112
處理與那些不支持你的，甚至會傷害或虐
待你的人之間的關系 / 113
技巧 8 積極應對，抓住好機遇 / 121
逃避為何不管用？ / 122
系統(tǒng)脫敏 / 123
應對失望 / 127
未雨綢繆——為應對危險情況提前做好
準備 / 132
第四章
探尋你人生的意義，享受人生的樂趣
技巧 9 認知靈活性與現(xiàn)實樂觀主義 / 139
認知靈活性 / 140
現(xiàn)實樂觀主義 / 147
創(chuàng)造樂觀主義：感受日常生活中的樂趣和
保持幽默的重要性 / 149
感恩的重要性 / 151
壓力與成長 / 152
技巧 10 尋找你人生的目的與意義 / 155
籌款、教育、社區(qū)服務和行動主義 / 161
結(jié)語 / 173
致謝 / 176
人生很艱難，快來學習如何觸底反彈 / 178