10分鐘拉伸擊退疼痛

定　價：￥68.00

作　者：	崔在錫著
出版社：	中國輕工業(yè)出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787518443369	出版時間：	2023-12-01	包裝：	平裝-鎖線膠訂
開本：	16開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內容簡介

　　本書針對現(xiàn)代人常見的頸、肩、背、腰、肘、腕、膝幾大疼痛，詳細介紹疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛復發(fā)的方法。遵循“順序”這一運動黃金規(guī)律，找出每個人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分鐘擊退疼痛。每個動作都配二維碼，掃碼看視頻，作者親自演示。

作者簡介

　　崔在錫，韓國網(wǎng)紅物理治療師，專攻疼痛治療十余年，主張康復中*重要的一點是正確使用肌肉，用自己的方法讓很多慢性疼痛神奇痊愈。因能有效治療慢性疼痛”，各地患者蜂涌而至，通常需要提前一個月以上預約才行。很多患者提出“平時也想跟著老師做運動”，于是在網(wǎng)上開設“韓國物理治療師PT在錫”，點擊率2000多萬。

圖書目錄

1 基礎知識
似懂非懂的拉伸
關節(jié)和肌肉為什么開始疼痛
拉伸如何擊退疼痛
肌肉的使用是有順序的
阻斷疼痛的拉伸
靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸
重建被毀掉的身體的拉伸方法
應下意識做出的正確姿勢
......
2 外科患者數(shù)較多的背部與肩部疼痛
自我檢查
①肩關節(jié)撞擊綜合征及疼痛檢查
②肩部可動性及疼痛檢查
［專欄］背部與肩部疼痛謎團
準備1 放松肌肉的按摩
①腋窩前側按摩
②腋窩后側按摩
準備2 腹肌運動
第1步靜態(tài)拉伸
①胸肌拉伸
②肱二頭肌拉伸
③背闊肌拉伸
第2步動態(tài)拉伸
①收肩、開肩
②四足跪地塌背拱背
③四足跪地石磨運動
④W-Y運動
每天10分鐘
背部與肩部拉伸
強化程序
①膝下?lián)粽?nbsp;
②火車輪運動
③豬尾運動
......
3 各年齡段住院患者數(shù)較多的腰部疼痛
自我檢查
①身體彎曲檢查
②腰部伸展檢查
［專欄］腰痛謎團
準備放松肌肉的按摩
①臀部肌肉按摩
②減少腹壓的按摩
第1步靜態(tài)拉伸
①臀部肌肉拉伸
②大腿后側肌肉拉伸
......
每天10分鐘
腰部拉伸
強化程序
①四足跪地對角線抬起
②椅子早操
......
4 醫(yī)療費支出較多的膝蓋疼痛
自我檢查
①蹲下、起立檢查
②膝蓋活動度及大小檢查
③膝蓋周圍疼痛檢查
［專欄］膝蓋疼痛謎團
準備1 放松肌肉的按摩
①膝蓋下側按摩
②大腿外側按摩
......
5 從十幾歲就開始發(fā)病的頸部疼痛
自我檢查
①頸部轉動檢查
②頸部和肩部協(xié)調能力檢查
［專欄］頸部疼痛謎團
準備放松肌肉的按摩
①頸前側和旁側按摩
②頸后側按摩
③后腦勺下側按摩
第1步靜態(tài)拉伸
①頸前側拉伸
......
6 職場人多發(fā)的手腕與手肘疼痛
自我檢查
①手腕折彎檢查
②手腕撐地檢查
③手肘疼痛檢查
［專欄］手腕與手肘疼痛謎團
準備放松肌肉的按摩
①前臂內側按摩
......