動(dòng)中求穩(wěn)：預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，平衡靈活性和穩(wěn)定性

定　價(jià)：￥98.00

作　者：	朱夢(mèng)麟，吳程翰譯
出版社：	北京科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787571429546	出版時(shí)間：	2023-07-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	212	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書重新定義了如何管理關(guān)節(jié)過度活動(dòng)，并通過實(shí)用性的指導(dǎo)來幫助你接納過度靈活的身體，使其更為舒適。書中強(qiáng)調(diào)了穩(wěn)定性、正確的姿勢(shì)和健康生活方式的重要性。如果管理得當(dāng)，關(guān)節(jié)過度活動(dòng)不僅不會(huì)使人虛弱，而且將成為一種超級(jí)潛能，使你過上不凡的生活。這本書將通過幽默的方式，教會(huì)你如何調(diào)整日常習(xí)慣，以支持和滋養(yǎng)你靈活的身體。

作者簡介

　　西萊斯特·佩雷拉，癡迷于解剖學(xué)、生物力學(xué)和神經(jīng)科學(xué)。盡管她16歲就暫停了學(xué)業(yè)，但還是于2009年獲得了物理治療榮譽(yù)學(xué)士學(xué)位。她曾經(jīng)是一個(gè)對(duì)學(xué)習(xí)感到十分困難的小姑娘，但通過不斷的努力和奮斗，已能游刃有余、深入淺出地講好每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)。目前，她定期開辦教學(xué)沙龍，將自己從高級(jí)醫(yī)療專家那里獲得的科研證據(jù)，應(yīng)用于動(dòng)作訓(xùn)練實(shí)踐中。目前，她正在繼續(xù)神經(jīng)科學(xué)的研究，并致力于將其應(yīng)用于改善健康和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

圖書目錄

引言
什么是關(guān)節(jié)過度活動(dòng)？
認(rèn)識(shí)阿德利和西萊斯特
為什么會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)過度活動(dòng)
關(guān)節(jié)過度活動(dòng)不是什么？
第一章神經(jīng)系統(tǒng)概要
了解神經(jīng)通路
關(guān)于疼痛
主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)范圍
模式和習(xí)慣
第二章如何運(yùn)動(dòng)
被動(dòng)與主動(dòng)結(jié)構(gòu)
靈活性與穩(wěn)定性
第三章腦
腦與關(guān)節(jié)過度活動(dòng)
過度活動(dòng)者的腦促進(jìn)小妙招
第四章頸深屈肌
第五章腹橫肌和盆底肌
腹橫肌
讓腹橫肌重新成為超級(jí)巨星
盆底肌
第六章后側(cè)鏈
反射性激活后側(cè)鏈
發(fā)展后側(cè)鏈肌肉的力量
步行
足部與臀大肌
腘繩肌
第七章近端穩(wěn)定性
肩帶
前鋸肌——身體兩側(cè)的翅膀
反射性肩部穩(wěn)定
骨盆穩(wěn)定性
第八章彈性四肢
肘、膝和神奇的扭矩
手
腳
第九章為什么練瑜伽會(huì)給關(guān)節(jié)過度活動(dòng)者帶來問題
第十章關(guān)節(jié)過度活動(dòng)者的瑜伽“急救包”
不要到達(dá)被動(dòng)活動(dòng)范圍末端
避免長時(shí)間保持一種姿勢(shì)
縮小主動(dòng)活動(dòng)范圍和被動(dòng)活動(dòng)范圍之間的差距
關(guān)于略微彎曲的時(shí)機(jī)
重復(fù)性動(dòng)作與多樣性動(dòng)作
告別錯(cuò)誤提示
第十一章對(duì)關(guān)節(jié)過度活動(dòng)感到焦慮？
導(dǎo)致關(guān)節(jié)過度活動(dòng)者焦慮的可能原因
呼吸緩解焦慮
焦慮與神經(jīng)可塑性
第十二章關(guān)節(jié)過度活動(dòng)與腸道問題
關(guān)節(jié)過度活動(dòng)者的消化問題
為消化系統(tǒng)的健康而吃
第十三章關(guān)節(jié)過度活動(dòng)與疲勞
疲勞的可能原因
如何對(duì)抗疲勞
第十四章與關(guān)節(jié)過度活動(dòng)相關(guān)的其他問題
索引