關(guān)節(jié)功能28天復(fù)原方案

第一章 用自然的方式終結(jié)關(guān)節(jié)疼痛
一、30年的研究和發(fā)展
二、適合所有關(guān)節(jié)炎患者的治療方法
三、本書的最佳使用方式
第二章 與關(guān)節(jié)炎有關(guān)的謊言與真相
一、與關(guān)節(jié)疼痛有關(guān)的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)
二、真實(shí)情況與很多人所認(rèn)為的完全不同
三、與關(guān)節(jié)炎相關(guān)的數(shù)據(jù)
四、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)為減輕關(guān)節(jié)炎患者的痛苦所做的嘗試
第三章 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)解釋的荒謬之處
一、關(guān)節(jié)使用和關(guān)節(jié)磨損之間的關(guān)系
二、基因?qū)﹃P(guān)節(jié)炎的影響
三、體重對(duì)關(guān)節(jié)的影響
四、年齡增長(zhǎng)是否是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎最大的危險(xiǎn)因素
五、關(guān)節(jié)炎真的會(huì)導(dǎo)致疼痛嗎？
六、即使沒有關(guān)節(jié)炎，也可能出現(xiàn)強(qiáng)烈的關(guān)節(jié)疼痛
七、實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)是我們最大的優(yōu)勢(shì)
第四章 關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛的解釋模型
一、我們的關(guān)節(jié)是如何工作的
二、骨骼肌是人體運(yùn)動(dòng)的引擎
三、我們對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)角度的利用程度決定了運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量
四、運(yùn)動(dòng)的“死胡同”——越來越多的關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛
五、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛并沒有必然的聯(lián)系
六、導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛的間接因素
七、從“疼痛湖泊圖”看疼痛產(chǎn)生的過程
八、惡性循環(huán)：壓力-過酸化-緊繃度增高-炎癥
九、關(guān)節(jié)炎的形成與磨損過程的逆轉(zhuǎn)
第五章 破除迷思——常見問題的答案
一、運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生怎樣的影響？
二、身體活動(dòng)嚴(yán)重不足會(huì)產(chǎn)生怎樣的影響？
三、體重超重和關(guān)節(jié)炎之間有怎樣的關(guān)聯(lián)？
四、年齡增大和關(guān)節(jié)炎之間有怎樣的關(guān)聯(lián)？
五、關(guān)節(jié)炎會(huì)導(dǎo)致疼痛嗎？
六、為什么人工關(guān)節(jié)仍會(huì)導(dǎo)致疼痛？
七、基因和關(guān)節(jié)炎之間有怎樣的關(guān)聯(lián)？
第六章 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中常見的關(guān)節(jié)炎治療方法
一、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的非藥物療法
二、藥物療法的利與弊
三、常見關(guān)節(jié)手術(shù)
四、人工關(guān)節(jié)
五、其他常規(guī)療法
六、磨損的軟骨還能再生嗎？
第七章 為軟骨再生創(chuàng)造理想的條件
一、從飲食入手對(duì)抗關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛
二、從心理上對(duì)抗關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛
三、改善環(huán)境，對(duì)抗關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛
四、間接因素和運(yùn)動(dòng)對(duì)疼痛產(chǎn)生影響的對(duì)比
第八章 適用于所有類型關(guān)節(jié)炎的L&B練習(xí)與筋膜滾動(dòng)按摩
一、我們的練習(xí)能夠終止關(guān)節(jié)磨損與疼痛
二、在練習(xí)初期，肌肉可能處于超負(fù)荷狀態(tài)
三、筋膜滾動(dòng)按摩簡(jiǎn)介
四、L&B練習(xí)簡(jiǎn)介
五、制訂修復(fù)計(jì)劃
六、針對(duì)常見關(guān)節(jié)炎的L&B練習(xí)與筋膜滾動(dòng)按摩
結(jié)語
致謝