長(zhǎng)壽的習(xí)慣

定　價(jià)：￥49.00

作　者：	張曉穎譯
出版社：	中信出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787521748512	出版時(shí)間：	2023-01-01	包裝：	平裝-膠訂
開(kāi)本：	32開(kāi)	頁(yè)數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　希臘的伊卡利亞島，意大利的撒丁島，日本的沖繩島，哥斯達(dá)黎加的尼科亞半島，美國(guó)的加利福尼亞州一直被認(rèn)為是超長(zhǎng)壽老人生活的“藍(lán)色地帶”，鈴木祐潛心研究從20世紀(jì)70年代至今發(fā)表的抗老文獻(xiàn)，參考了3000多條數(shù)據(jù)，在眾多貫穿古今中外的抗衰老方法中求索。與此同時(shí)，征求了UCLA（加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校）和哈佛大學(xué)等機(jī)構(gòu)專家的意見(jiàn)、選擇了平衡合乎科學(xué)的妥當(dāng)性和有效性的技術(shù)。全書分為四個(gè)部分——理論篇、實(shí)踐篇1、實(shí)踐篇2、線路圖篇，共有9章，分別是痛苦與恢復(fù)的循環(huán)、運(yùn)動(dòng)、毒素和斷食、精神、營(yíng)養(yǎng)元素、睡眠、美肌、反洗腦、線路圖。本書的目的是，希望讀者能從科學(xué)的角度學(xué)習(xí)抗衰老的要點(diǎn)，大限度地發(fā)揮你的心理和身體的潛能，像世界上著名的超長(zhǎng)壽地區(qū)的人們一樣持續(xù)保持“超凡年輕態(tài)”的生活方式。

作者簡(jiǎn)介

　　鈴木祐，日本新銳科學(xué)作家。1976年出生，畢業(yè)于慶應(yīng)義塾大學(xué)SFC，被譽(yù)為“日本第/一文獻(xiàn)宅”。畢業(yè)后，他進(jìn)入一家出版公司工作。之后為雜志撰稿，采訪了約600人，主要是海外學(xué)者和醫(yī)學(xué)專家。迄今為止，他已經(jīng)寫了100多本書。近年來(lái)，他不斷在自己的博客Paleo Man（http：//yuchrszk.blogspot.jp/）上介紹有關(guān)健康、心理學(xué)和科學(xué)的最新研究成果，目前該博客的月瀏覽量已達(dá)250萬(wàn)次。

圖書目錄

目錄
序言
PART 1 理論篇——正確地認(rèn)知
第1章痛苦與恢復(fù)——在痛苦與恢復(fù)的循環(huán)中保持年輕
第1階段痛苦
人的命運(yùn)取決于“痛苦”
蔬菜給我們帶來(lái)了“痛苦”
經(jīng)歷盧旺達(dá)種族大屠殺后的人們
即使是小小的“痛苦”，也能提高大腦的認(rèn)知功能
第2階段恢復(fù)
應(yīng)對(duì)壓力時(shí)，必不可少的因素是什么？
越是天才，越會(huì)好好休息
緩解疲勞和壓力的3個(gè)休息步驟
第3階段循環(huán)往復(fù)
跑步和力量訓(xùn)練是違背進(jìn)化歷史的野蠻行為
沒(méi)有生存危機(jī)的話，人的身體機(jī)能就會(huì)下降
美國(guó)特勤局特工為何如此頑強(qiáng)？
不存在抗衰老“特效藥”
PART 2 實(shí)踐篇——正確地痛苦
第2章運(yùn)動(dòng)——階段性負(fù)荷，使你的外表和大腦都變得年輕
技法1 循序漸進(jìn)第鍛煉
等級(jí)1 安慰劑型鍛煉
等級(jí)2 NEAT評(píng)分
等級(jí)3 HIPPA
等級(jí)4 步行
等級(jí)5 間歇性快走
等級(jí)6 SIT訓(xùn)練
等級(jí)7 HIIT-WB
其他鍛煉方法
第3章毒素和斷食——改善新陳代謝，從細(xì)胞層面使身體恢復(fù)年輕
技法2 AMPK飲食法
斷食：細(xì)胞層面的狀態(tài)恢復(fù)
等級(jí)1 增加多酚攝入量
等級(jí)2 增加含硫化合物的攝入量
等級(jí)3 斷食90分鐘
等級(jí)4 TRF
等級(jí)5 間歇性斷食
等級(jí)6 模擬斷食
等級(jí)7 隔天斷食
其他AMPK飲食方法
第4章精神——區(qū)分“衰老的壓力”和“變年輕的壓力”
技法3 暴露
事物的發(fā)展需要愉快的壓力
擁有超越年齡的年輕身心的秘密
讓大腦暴露在痛苦中
其他暴露方法
PART 3 實(shí)踐篇——正確地治愈
第5章營(yíng)養(yǎng)元素——讓人恢復(fù)年輕的飲食和讓人變老的飲食
技法1 優(yōu)質(zhì)的飲食
能讓人恢復(fù)年輕的飲食的重點(diǎn)
等級(jí)1 稍微改善熱量的質(zhì)量
等級(jí)2 采用地中海飲食法
等級(jí)3 多攝入碳水化合物
等級(jí)4 適當(dāng)?shù)爻匀夂汪~(yú)
等級(jí)5 限制油和脂肪的攝入量
第6章睡眠——打造不依賴藥物的良好睡眠
技法2 多重休息法
等級(jí)1 睡眠清單
等級(jí)2 營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
營(yíng)造良好睡眠環(huán)境的其他措施
等級(jí)3 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
等級(jí)4 改善睡眠認(rèn)知
第7章美肌——世界最高權(quán)威機(jī)構(gòu)也認(rèn)可的簡(jiǎn)單而有效的護(hù)膚方法
技法3 遵循世界標(biāo)準(zhǔn)級(jí)護(hù)膚方法
等級(jí)1 成為保濕達(dá)人
等級(jí)2 積極地使用防曬霜
等級(jí)3 卸妝攻略
等級(jí)4 促進(jìn)皮膚的新陳代謝
第8章反洗腦——外表看起來(lái)年輕的人的心態(tài)
技法4 喚醒被洗腦的人
“年齡歧視”正在使現(xiàn)代人變老
在長(zhǎng)壽領(lǐng)域內(nèi)不存在年齡歧視
等級(jí)1 減少檢查外貌的次數(shù)
等級(jí)2 社交網(wǎng)絡(luò)斷食
等級(jí)3 打扮得年輕起來(lái)
等級(jí)4 進(jìn)行身心鍛煉
等級(jí)5 塑造積極的身體意象
PART 4 線路圖篇——正確地執(zhí)行
第9章線路圖——以最短的路徑達(dá)成目標(biāo)
標(biāo)準(zhǔn)線路圖
第1步改善睡眠環(huán)境
第2步增加活動(dòng)量
第3步徹底地護(hù)膚
第4步提高食品質(zhì)量
第5步提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，或進(jìn)行斷食
增強(qiáng)體力線路圖
第1步強(qiáng)化應(yīng)對(duì)壓力的策略
第2步不斷刷新運(yùn)動(dòng)極限
第3步通過(guò)改善飲食使身體恢復(fù)活力
第4步測(cè)試體力
改善外表線路圖
第1步消除年齡歧視
第2步徹底地做好保濕和防曬
第3步徹底地養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
第4步增加運(yùn)動(dòng)量
第5步增加多酚攝入量
改善大腦和精神的線路圖
第1步運(yùn)動(dòng)
第2步暴露
第3步通過(guò)改善睡眠提高大腦的信息處理能力
第4步徹底地執(zhí)行地中海飲食法