親子瑜伽練習(xí)指南

第 1章 親子瑜伽游戲，高質(zhì)量地陪“玩”　1
1.1　親子瑜伽游戲，高質(zhì)量陪伴，“玩”出孩子的六大能力　2
1.2　孩子是天生的“瑜伽大師”？親子瑜伽的主角是孩子　3
1.3　3~6歲關(guān)鍵期，讓瑜伽啟動(dòng)孩子的生命能量　8
1.4　親子瑜伽5步法，“零基礎(chǔ)”輕松帶領(lǐng)孩子練習(xí)瑜伽　9
1.5　這些準(zhǔn)備，讓全家愛(ài)上瑜伽練習(xí)　12

第　2章 提高免疫力，讓孩子充滿活力　19
2.1　孩子總生病，用瑜伽提高孩子免疫力　20
2.2　孩子是個(gè)“夜貓子”，睡前瑜伽5步法，一睡到天亮　32
2.3　孩子挑食、消化不好，3個(gè)腹部按摩動(dòng)作讓腸胃有動(dòng)力　39
2.4　孩子不長(zhǎng)個(gè)，一起來(lái)做活力瑜伽，促進(jìn)骨骼發(fā)育　44
2.5　孩子駝背、沒(méi)精神？椅子瑜伽，和孩子一起變自信　49
2.6　早晨賴(lài)床、起床氣：清晨能量喚醒，用瑜伽開(kāi)啟美好的一天　53
2.7　【瑜伽練習(xí)小秘訣】4周提高免疫力的瑜伽練習(xí)　56

第3章　提高專(zhuān)注力，讓孩子學(xué)習(xí)不費(fèi)力　59
3.1　測(cè)一測(cè)：測(cè)出孩子專(zhuān)注力水平　60
3.2　提高專(zhuān)注力，學(xué)習(xí)不費(fèi)力　62
3.3　平衡力瑜伽：孩子反應(yīng)慢？3個(gè)瑜伽動(dòng)作，靈活敏捷反應(yīng)快　64
3.4　意志力瑜伽：孩子上課坐不住？腰腹力量是關(guān)鍵！3個(gè)親子互動(dòng)立即見(jiàn)效　69
3.5　燭光冥想一分鐘，明亮雙眼、保護(hù)視力　73
3.6　【瑜伽練習(xí)小秘訣】系統(tǒng)提高孩子專(zhuān)注力的練習(xí)建議　74

第4章　穩(wěn)定情緒，讓孩子快樂(lè)成長(zhǎng)　77
4.1　當(dāng)“熊孩子”遇見(jiàn)“虎媽”，一觸即發(fā)，如何緩解不良情緒　78
4.2　氣球式呼吸：“火山”要爆發(fā)，建立“安全島”，一起深呼吸　79
4.3　獅吼式呼吸：有壓力，來(lái)練“獅吼功”，釋放壓力、回歸平靜　82
4.4　兔子式呼吸：有委屈，變身“小兔子”　86
4.5　伐木式呼吸：有憤怒情緒，做個(gè)“伐木工”，不用伐木也能泄怒　89
4.6　小船式呼吸：緊張、不安，躲進(jìn)“小船”讓你平靜、有力量　91
4.7　認(rèn)識(shí)情緒小游戲： “照鏡子”面部瑜伽操，面部肌肉練起來(lái)　94
4.8　【瑜伽練習(xí)小秘訣】給缺乏安全感、膽小、易有情緒的孩子的練習(xí)建議　95

第5章　開(kāi)發(fā)想象力，激發(fā)創(chuàng)造力，讓孩子擁有無(wú)限可能　99
5.1　呵護(hù)孩子的想象力，激發(fā)孩子的創(chuàng)造力　100
5.2　“小勇士”瑜伽練習(xí)：勇敢嘗試是培養(yǎng)創(chuàng)造力的第 一步　102
5.3　呼吸瑜伽：3個(gè)呼吸小游戲　107
5.4　創(chuàng)意瑜伽：一起來(lái)扮“交通工具”，在模仿中開(kāi)啟孩子無(wú)限的想象力　110
5.5　“瑜伽偵探”游戲：讓孩子成為一個(gè)有洞察力的人　115
5.6　【瑜伽練習(xí)小秘訣】我是瑜伽發(fā)明家，讓孩子自己編故事發(fā)明瑜伽動(dòng)作　116

第6章　學(xué)會(huì)安靜，讓孩子享受靜謐時(shí)光　119
6.1　靜能生慧，和孩子一起安靜下來(lái)，感受智慧的魔力　120
6.2　聲音靜心：“寧?kù)o鈴鐺”，讓感官更靈敏，讓孩子懂得傾聽(tīng)　121
6.3　繪畫(huà)靜心：兒童彩繪，疏解心中壓力　124
6.4　視覺(jué)靜心：“云”是什么樣子的？一起躺下觀察，感受生活的美好　126
6.5　食物靜心：一個(gè)“橘子”讓孩子安靜下來(lái)、珍惜食物　128
6.6　傾聽(tīng)靜心：5分鐘訴說(shuō)、傾聽(tīng)練習(xí)，讓親子更了解彼此　130
6.7　【瑜伽練習(xí)小秘訣】如何合理安排家長(zhǎng)與孩子的靜心練習(xí)　132

第7章　提高溝通力，讓親子關(guān)系更親密　135
7.1　學(xué)會(huì)溝通與合作，讓孩子成功邁出社交的第 一步　136
7.2　規(guī)則感：“123瑜伽樹(shù)”小游戲，讓孩子建立自己的規(guī)則　138
7.3　合作力：“雙人瑜伽”提高溝通力，合作需要彼此交流　141
7.4　信任感：“信任跟隨”瑜伽游戲，彼此信任建立良好友誼　145
7.5　解決力：一根“小木棍”，幫助孩子提高解決問(wèn)題的能力　146
7.6　耐挫力：成功需要多多練習(xí)，用瑜伽游戲鍛煉孩子的耐挫力　151
7.7　【瑜伽練習(xí)小秘訣】如何讓全家人一起練習(xí)，讓家庭其樂(lè)融融　155