零基礎(chǔ)習(xí)慣養(yǎng)成筆記

序章 改變習(xí)慣，就能改變未來
01習(xí)慣決定人生
習(xí)慣
02每天都是養(yǎng)成新習(xí)慣的時(shí)機(jī)
錯(cuò)覺
03所有習(xí)慣都是語言被烙印在
大腦里的結(jié)果
烙印
04改變習(xí)慣，就能改變未來
塑造未來的自己
第1章 說到底，習(xí)慣究竟是什么？
01習(xí)慣就是不由自主就會(huì)去做的事
自己的本性
02 首先要描繪出理想中的自己
理想的自己
03 習(xí)慣就是遵守和自己的約定
和自己的約定
04 能長期堅(jiān)持的習(xí)慣和無法堅(jiān)持的習(xí)慣之間的差異
接近反應(yīng)，回避反應(yīng)
05無法改掉壞習(xí)慣的原因
希求安樂，希求充實(shí)
06 僅僅一個(gè)習(xí)慣也能為人生帶來急劇的變化
僅僅一個(gè)習(xí)慣 24
07 用習(xí)慣培養(yǎng)“運(yùn)氣很好的自己”
運(yùn)氣很好的自己 26
08 向棒球運(yùn)動(dòng)員鈴木一朗學(xué)習(xí)習(xí)慣養(yǎng)成術(shù)
每天的固定日程
第2章 從“找到自我”開始吧
01 明確理想中的自己
明確的設(shè)想
02 明白現(xiàn)在的自己和理想中的自己的差距
現(xiàn)在的自己 = 目前所處的位置
03 思考“為了什么”“為了誰”
為了什么，為了誰
04 用“借口清單”來直面自我
借口清單
05 人們?cè)谌松K結(jié)時(shí)會(huì)后悔的20件事
后悔
第3章 實(shí)踐！無論是誰都能立刻做到的習(xí)慣養(yǎng)成術(shù)
01 從無論是誰都能做到的事情開始
小習(xí)慣 48
02 “先做做看”是很有價(jià)值的
不是“堅(jiān)持”，而是“開始”
03 “必須做”是失敗的根源
“想做”的情緒
04 不要追求完美
降低難度，當(dāng)成玩游戲
05 建立堅(jiān)持機(jī)制
把別人卷進(jìn)來；何時(shí)，在何處
06 關(guān)注習(xí)慣的“上一件事”
習(xí)慣的“上一件事”
07 認(rèn)真對(duì)待“理所當(dāng)然的事”
得體的行為
08 記錄做過的事
記錄下成長的真實(shí)感受
09 偶爾從形式入手也是很有效的
從形式入手
10 堅(jiān)持不下去也不要責(zé)怪自己
三天打魚兩天曬網(wǎng)
11 偶爾歇口氣和適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己也很重要
歇口氣，獎(jiǎng)勵(lì)自己
12 孜孜不倦是最好的捷徑
成功的臨界點(diǎn)
13 保持先做決定再行動(dòng)的習(xí)慣
先做決定再行動(dòng)
第4章 保持習(xí)慣的秘訣在于大腦
01 習(xí)慣經(jīng)由四個(gè)部分的連續(xù)得以成立
大腦和習(xí)慣的關(guān)聯(lián)性，四個(gè)部分
02 大腦得出結(jié)論只需要0.5秒
0.5 秒
03 大腦比起輸入更信賴輸出的內(nèi)容
口號(hào)
04 通過語言的轉(zhuǎn)換引導(dǎo)大腦接收正面信息
轉(zhuǎn)換語言的意義
05 通過姿勢(shì)和表情引導(dǎo)大腦進(jìn)行
正向思考
姿勢(shì)和表情
06 把每天發(fā)生的好事情寫下來
三件幸福的事
07 每天及時(shí)清空大腦
清除
08 在心中描繪讓人充滿期待的未來
在心中描繪自己的未來
09 將未來視覺化，將想象具體化
未來年表，未來日記
10 無法想象未來時(shí)的處理方式
崇拜的人，過去曾有過的期待
11 擁有可以暢談未來夢(mèng)想的朋友
用積極的語言來回應(yīng)你的朋友
12 積極的想法塑造理想的自我
確信習(xí)慣，良德錯(cuò)覺習(xí)慣
第5章 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法，改正壞習(xí)慣的方法
01 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法①早起
回溯行為
優(yōu)質(zhì)睡眠
02 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法②瘦身
重要的是構(gòu)想成功后的景象
正向提問
03 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法③跑步
首先養(yǎng)成出門的習(xí)慣
首先要出門
04 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法④鍛煉肌肉
循序漸進(jìn)地增加次數(shù)
循序漸進(jìn)地增加次數(shù)
05 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法⑤博客、電子雜志、社交網(wǎng)絡(luò)
不要只想寫好的事情
寫一行就可以
06 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法⑥日記
盡可能地降低難度
為了某個(gè)人而寫日記
07 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法⑦讀書
每天只要打開書本就可以
每天都要打開書本
08 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法⑧學(xué)習(xí)
期待未來的自己
內(nèi)心期待的形象
09 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法⑨
打掃
不要思考，立刻行動(dòng)
立刻行動(dòng)
10 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法⑩存錢
建立三個(gè)賬戶
三個(gè)賬戶
11 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法?家人
表達(dá)感謝
謝謝
12 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法?育兒
進(jìn)行正向的提問
你認(rèn)為怎樣才能順利進(jìn)行呢？
13 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法?自己的內(nèi)心
發(fā)現(xiàn)積極的一面
喜悅，快樂，幸福
14 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法?人際關(guān)系
首先改變自己
為了對(duì)方
15 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法?工作
前一天晚上確認(rèn)計(jì)劃
確認(rèn)明天的計(jì)劃
16 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法?培養(yǎng)下屬
調(diào)動(dòng)對(duì)方的大腦
這樣做更愉快
17 堅(jiān)持好習(xí)慣的方法?經(jīng)營、銷售
輸出想法
信賴，恩情
18 改正壞習(xí)慣的方法①煙、酒
讓大腦覺得不適
啊，味道真糟糕
19 改正壞習(xí)慣的方法②賭博
向自己提問
令人恐懼的提問
20 改正壞習(xí)慣的方法③暴飲暴食
改換語言，做表情
語言和表情
21 改正壞習(xí)慣的方法④游戲，手機(jī)
培養(yǎng)其他習(xí)慣
換個(gè)說法
22 改正壞習(xí)慣的方法⑤購物
不要極度忍耐
過度的購物行為
第6章 拓寬人生的習(xí)慣養(yǎng)成術(shù)
01 他能做到，那我也可以
與他人做比較
02 肯定的接收和好意的接收
肯定的接收，好意的接收
03 肯定的錯(cuò)覺決定未來
肯定的錯(cuò)覺
04 不是和別人，而是和過去的自己
做比較
過去的自己和現(xiàn)在的自己
05 “牛”一直吹，就可能會(huì)成真
吹牛
06 通過睡前和醒后的習(xí)慣進(jìn)行自我暗示
自我暗示，充滿活力的大腦
07 比起“做不到的理由”，要思考“怎樣才能做到”
怎樣才能做到呢？
08 任何事情都要認(rèn)真對(duì)待
認(rèn)真
09 不要輕易說“做不到”
做不到
第7章 能使工作順利進(jìn)行的習(xí)慣養(yǎng)成術(shù)
01 比起獲取，要思考給予
為他人做出貢獻(xiàn)
02 猶豫不決比判斷錯(cuò)誤更糟糕
獲取時(shí)間
03 人生取決于你會(huì)遇到什么樣的人，要一起做什么事
人脈
04 相遇改變?nèi)松?br />相遇
05 講究如何展示自己
自身形象
06 表揚(yáng)自己，提升自我
表揚(yáng)自己
07 對(duì)別人做出讓步，是為以后考慮
把勝利讓給對(duì)方
08 學(xué)會(huì)花錢比學(xué)會(huì)存錢更重要
花錢的方式
09 有意識(shí)地消除無效時(shí)間
無效時(shí)間行為清單
10 向他人講述設(shè)想和主意
講述
11 失敗了就坦率地道歉
道歉
12 具備“執(zhí)行力”和“變身術(shù)”
執(zhí)行力，變身術(shù)
第8章 能夠調(diào)整好心態(tài)的習(xí)慣養(yǎng)成術(shù)
01 常常保持感恩之心
感謝
02 對(duì)父母的感恩和尊敬有助于調(diào)整心態(tài)
孝敬父母
03 真正的比賽從感受到極限時(shí)開始
極限就是機(jī)會(huì)