心世界·我需要去看心理醫(yī)生嗎？（獻(xiàn)給需要邁出第一步的你）

序 言
前 言
引 言

第一章 對(duì)心理治療的恐懼
感到不安，陷入拖延
對(duì)他人評(píng)判的恐懼
逃避無(wú)力感
回避不能自助的感覺
受到社會(huì)共享的信念和態(tài)度的影響

第二章 情緒的麻煩之處
臥室里的怪獸
情緒到底是什么
什么是恐懼
學(xué)習(xí)“對(duì)恐懼的恐懼”

第三章 我為什么焦慮Ⅰ
注意力和意識(shí)
儀式和信念
審 視
逃避：壓抑情緒和分散注意力
粉色大象與“諷刺進(jìn)程理論”
克服逃避
未完成的進(jìn)程：創(chuàng)傷性記憶的不完整性質(zhì)
分 離

第四章 我為什么焦慮Ⅱ
來(lái)訪者案例：“我不知道這件事為什么讓我如此
焦慮！”
你的大腦默認(rèn)的故事是什么
運(yùn)用“表述圓圈”來(lái)拆分我們的故事
你想要重新評(píng)估什么

第五章 壓抑情緒還是釋放情緒
壓抑情緒
壓抑情緒的替代方式：拓寬我們對(duì)情緒的意識(shí)
知覺
調(diào)整我們的情緒知覺：聚焦于情緒的內(nèi)感受性
知覺
釋放和處理情緒的 5 種策略

第六章 我什么時(shí)候該看心理治療師
假如你有自殺想法
及時(shí)采取措施，不要等待
人們?nèi)フ倚睦碇委煄煏?huì)談?wù)撌裁礃拥膯?wèn)題

第七章 如何尋找心理治療師
那么多心理治療師，我該聯(lián)系誰(shuí)
我該選擇什么類型的心理治療

第八章 你對(duì)心理治療有什么樣的期待
找到心理治療師，安排第一次預(yù)約
初次會(huì)話
告訴治療師你對(duì)這次治療的期待
一次會(huì)話的時(shí)間有多久
常規(guī)治療時(shí)間以外的特例
我需要進(jìn)行多少次會(huì)話
我在好起來(lái)之前會(huì)感覺更糟嗎
對(duì)改變的恐懼
如何從心理治療中獲得最大收益

第九章 在心理治療中會(huì)遇到哪些問(wèn)題
一位來(lái)訪者對(duì)一次糟糕治療經(jīng)歷的看法
如果我有自殺傾向，能看心理治療師嗎
影響醫(yī)務(wù)人員和公眾人物的雙重羞恥感
公眾視野里的心理健康
精神科病房里的心理治療
有關(guān)心理治療的其他 12 種問(wèn)題

第十章 常規(guī)心理治療方法之外的另類療法
另類心理療法 / 236

第十一章 心理治療有用嗎
為什么證據(jù)不是治療成功唯一的衡量指標(biāo)
心理治療會(huì)造成傷害嗎
結(jié) 論
參考文獻(xiàn)
附 錄
致 謝