熵減法則

第一章 認知負熵：實現(xiàn)人生熵減的起點

北極星思維：將目標拆解成可執(zhí)行的步驟 003
你要去往哪里 003
了解人生的OKR 005
你人生的OKR 007
選擇思維：解決難題的關(guān)鍵思維 011
原則一：觀察 012
原則二：試錯 014
原則三：創(chuàng)造選項 016
策略思維：幫你獲得持續(xù)行動力 019
減法策略 020
環(huán)境策略 023
約束策略 025
概率思維：用概率來分配人生資源 027
勝率、賠率和下注比率 028
從“概率思維”到“用概率來思維” 030
復盤思維：用復盤來提升自己的成功率 035
復盤的兩個誤區(qū) 035
復盤實例操作 038

第二章 情緒負熵：提升情緒智力的熵減法則
情緒熵：擺脫焦慮的兩大途徑 045
進化而來的負面偏差 046
避免負面偏差的兩條途徑 048
識大局：梳理自己的幸福曲線 052
35歲危機 052
如何降低預期 054
如何提高現(xiàn)實情況的水平 056
防御力：三種屬性?？骨榫w熵 059
韌性：建立自我復雜性 059
招架：ABCDE認知療法 061
抗性：斯多葛學派心理方法 064
醫(yī)療箱：遭遇瞬時情緒怎么辦 067
情緒劫持 068
情緒劫持的覺察與預防 070
如何練就情緒劫持免疫 072
“遙控器”：情緒負熵的6個“按鈕” 074
“暫停鍵” 074
“音量鍵” 075
“靜默鍵” 076
“快進鍵” 077
“錄制鍵” 078
“開關(guān)鍵” 080

第三章 財富負熵：實現(xiàn)財富自由的熵減法則
定目標：財富自由需要多少錢 083
關(guān)于財富自由的思考 083
財富自由的標準與實現(xiàn) 086
選路徑：為什么不買股票而買基金 091
為什么不提倡買股票 091
買基金的本質(zhì)是認知變現(xiàn) 094
認識歷史：10%的年化收益率并非遙不可及 098
三個歷史數(shù)據(jù) 098
減震的技術(shù) 101
認識自己：克服人性弱點才能賺取收益 105
頻繁交易的陷阱 105
方法一：降低觸發(fā)條件 108
方法二：增加摩擦成本 108
方法三：堵不如疏 110
認識周期：聰明人選擇在勝率高時做功 111
認識周期 111
理解四類跨度的周期 114
資產(chǎn)配置：慢慢變富的科學策略 120
擴胸和減震 121
資產(chǎn)配置的再平衡 123
防御/進攻姿勢切換 125
夢之組合：成為基金經(jīng)理們的經(jīng)理 127
如何選擇資產(chǎn)配置“夢之隊” 127
評價基金經(jīng)理的四大維度 129
如何打造資產(chǎn)配置“夢之隊” 131
交易系統(tǒng)：順應(yīng)人性才能知行合一 134
價值投資者的交易系統(tǒng) 135
趨勢交易者的交易系統(tǒng) 136

第四章 身體負熵：五大延緩身體熵增的途徑

吃喝策略：怎么吃才能為身體減負 143
你是你吃出來的 143
定目標、追過程、得結(jié)果 145
策略：構(gòu)建大腦獎勵 147
從策略到行動 149
運動策略：有效減脂的關(guān)鍵策略 153
最適合的運動方式之一：慢跑 154
最適合的運動方式之二：跳繩 156
最適合的運動方式之三：橢圓機 157
早起策略：早起讓你每年做成一件大事 160
早起，提升生命的寬度 160
為什么早起比熬夜更有效 162
如何養(yǎng)成早起習慣 163
睡眠策略：這樣睡覺最有效 167
睡覺對你有多重要 167
90分鐘睡眠周期 169
R90睡眠法 171
小憩策略 173
冥想策略：獲得四類冥想收益 175
你為什么要冥想 175
正念冥想 177

第五章 溝通負熵：讓溝通成本降到最低

識人式溝通：事半功倍的溝通秘密 183
四類行為人格 183
四個維度幫你準確識人 186

談判式溝通：3個范式助你快速達成溝通目標 192
一次“無聲”的談判 192
范式一：不等價交換 194
范式二：利用準則 196
范式三：情感補償 197
結(jié)構(gòu)化溝通：讓你的溝通更有力量 200
模型一：SCQA 200
模型二：STAR 203
模型三：Why-What-How 205
選擇式溝通：更容易達成共識的溝通方式 208
選擇權(quán)與內(nèi)在動機 208
承諾一致性與達成共識 210
選擇式溝通兩步走 212
非暴力溝通：激發(fā)別人善意的心法和技法 216
暴力溝通的原因 217
心法：感恩練習 219
技法：非暴力溝通三步走 220

第六章 行動負熵：實現(xiàn)人生熵減的終點

魯莽法則：從“先完成，再完美”到1000%提升 227
為什么完成大于完美 228
1000%提升 231
從魯莽法則到1000%法則 232
動機法則：用行為設(shè)計找到自己的黃金行為 235
再次厘清人類行為模型 236
行為設(shè)計的三個步驟 237
行動四象限 240
行動法則：兩個要素讓黃金行為反復出現(xiàn) 243
從最小能耗開始行動 243
觸發(fā)為什么重要 245
兩種觸發(fā)讓你行動起來 247
首步法則：改變，從重復微小的第一步開始 250
我的財富負熵首步行動 250
首步行動為什么遠優(yōu)于站在岸上旁觀 252
為什么首步行動能助推你達成更多行動 254
首步行動四步走 255
涌現(xiàn)法則：用一個公式，成為你要的樣子 258
個人涌現(xiàn)的時代已來 259
如何實現(xiàn)個人涌現(xiàn)——核心人生算法 260
如何實現(xiàn)個人涌現(xiàn)——大量重復 263