高職體育與健康（微課+AR演示）

第1章 體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康
1．1 大學(xué)體育概述
1．2 健康的定義
1．3 運(yùn)動(dòng)與健康的關(guān)系
1．3．1 運(yùn)動(dòng)提高身體機(jī)能和素質(zhì)
1．3．2 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康
1．4 運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)
1．4．1 運(yùn)動(dòng)預(yù)防過(guò)度肥胖
1．4．2 運(yùn)動(dòng)改善不良體姿
1．4．3 運(yùn)動(dòng)輔助治療慢性病
1．4．4 運(yùn)動(dòng)促進(jìn)傷病后身體功能恢復(fù)
思考與練習(xí)
第2章 科學(xué)健身和體重管理
2．1 健身運(yùn)動(dòng)指南
2．2 科學(xué)健身的基礎(chǔ)知識(shí)
2．2．1 科學(xué)健身的原則
2．2．2 科學(xué)健身的“三部曲”
2．2．3 科學(xué)健身的注意事項(xiàng)
2．3 科學(xué)健身計(jì)劃的制訂與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成
2．3．1 科學(xué)健身計(jì)劃的制訂
2．3．2 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成
2．4 體重的控制和管理
2．4．1 體重控制的原理
2．4．2 體重控制的方法及注意事項(xiàng)
2．4．3 體重管理和運(yùn)動(dòng)處方
思考與練習(xí)
第3章 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練
3．1 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的理念和內(nèi)容
3．2 功能動(dòng)作篩查測(cè)試
3．3 動(dòng)作準(zhǔn)備的方法
3．3．1 肌肉激活的練習(xí)方法
3．3．2 動(dòng)態(tài)拉伸的練習(xí)方法
3．3．3 神經(jīng)激活的練習(xí)方法
3．4 發(fā)展力量的方法
3．4．1 發(fā)展上肢力量的方法
3．4．2 發(fā)展下肢力量的方法
3．4．3 發(fā)展軀干支柱力量的方法
3．5 發(fā)展能量代謝系統(tǒng)的方法
3．5．1 間歇訓(xùn)練法
3．5．2 持續(xù)訓(xùn)練法
3．5．3 循環(huán)訓(xùn)練法
思考與練習(xí)
第4章 田徑運(yùn)動(dòng)
4．1 田徑運(yùn)動(dòng)概述
4．1．1 田徑運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展
4．1．2 田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與分類(lèi)
4．1．3 田徑運(yùn)動(dòng)主要賽事
4．2 徑賽運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)
4．2．1 短跑
4．2．2 中長(zhǎng)跑
4．2．3 接力跑
4．2．4 跨欄跑
4．3 田賽運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)
4．3．1 跳高
4．3．2 跳遠(yuǎn)
4．3．3 三級(jí)跳遠(yuǎn)
4．3．4 鉛球
4．3．5 標(biāo)槍
4．4 田徑運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則
4．4．1 徑賽運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則
4．4．2 田賽運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則
思考與練習(xí)
第5章 足球運(yùn)動(dòng)
5．1 足球運(yùn)動(dòng)概述
5．1．1 足球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展
5．1．2 足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用
5．1．3 足球運(yùn)動(dòng)的主要賽事
5．2 足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)
5．2．1 踢球技術(shù)
5．2．2 接球技術(shù)
5．2．3 運(yùn)球技術(shù)
5．2．4 搶截球技術(shù)
5．2．5 頭頂球技術(shù)
5．2．6 守門(mén)員技術(shù)
5．3 足球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)
5．3．1 個(gè)人戰(zhàn)術(shù)
5．3．2 小組戰(zhàn)術(shù)
5．3．3 整體戰(zhàn)術(shù)
5．4 足球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則
5．4．1 場(chǎng)地與器材
5．4．2 任意球
5．4．3 越位
5．4．4 裁判員及其判罰信號(hào)
5．4．5 小型足球比賽規(guī)則
思考與練習(xí)
第6章 籃球運(yùn)動(dòng)
6．1 籃球運(yùn)動(dòng)概述
6．1．1 籃球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展
6．1．2 籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用
6．1．3 籃球運(yùn)動(dòng)主要賽事
6．2 籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)
6．2．1 移動(dòng)與進(jìn)攻
6．2．2 持球技術(shù)
6．2．3 投籃技術(shù)
6．2．4 運(yùn)球技術(shù)
6．2．5 傳球技術(shù)
6．2．6 接球技術(shù)
6．2．7 突破技術(shù)
6．2．8 防守技術(shù)
6．2．9 籃板球技術(shù)
6．3 籃球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)
6．3．1 基本攻守戰(zhàn)術(shù)
6．3．2 快攻與防守快攻
6．3．3 整體攻守戰(zhàn)術(shù)
6．4 籃球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則
6．4．1 場(chǎng)地與器材
6．4．2 比賽通則
6．4．3 一般犯規(guī)
6．4．4 違例
思考與練習(xí)
第7章 排球運(yùn)動(dòng)
7．1 排球運(yùn)動(dòng)概述
7．1．1 排球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展
7．1．2 排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用
7．1．3 排球運(yùn)動(dòng)主要賽事
7．1．4 排球運(yùn)動(dòng)的主要形式
7．2 排球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)
7．2．1 準(zhǔn)備姿勢(shì)
7．2．2 移動(dòng)
7．2．3 發(fā)球
7．2．4 墊球
7．2．5 傳球
7．2．6 扣球
7．2．7 攔網(wǎng)
7．3 排球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)
7．3．1 陣容配備與位置交換
7．3．2 進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)
7．3．3 防守戰(zhàn)術(shù)
7．4 排球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則
7．4．1 場(chǎng)地與器材
7．4．2 得1分、勝1局和勝1場(chǎng)
7．4．3 犯規(guī)
7．4．4 暫停和換人
7．4．5 后排自由防守隊(duì)員的相關(guān)規(guī)定
思考與練習(xí)
第8章 乒乓球運(yùn)動(dòng)
8．1 乒乓球運(yùn)動(dòng)概述
8．1．1 乒乓球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展
8．1．2 乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用
8．1．3 乒乓球運(yùn)動(dòng)主要賽事
8．2 乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)
8．2．1 握拍
8．2．2 基本站位和準(zhǔn)備姿勢(shì)
8．2．3 基本步法
8．2．4 發(fā)球技術(shù)
8．2．5 接發(fā)球技術(shù)
8．2．6 攻球技術(shù)
8．2．7 推撥球技術(shù)
8．2．8 搓球技術(shù)
8．2．9 弧圈球技術(shù)
8．3 乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)
8．3．1 發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)
8．3．2 接發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)
8．3．3 推攻戰(zhàn)術(shù)
8．3．4 搓攻戰(zhàn)術(shù)
8．3．5 拉攻戰(zhàn)術(shù)
8．3．6 削中反攻戰(zhàn)術(shù)
8．4 乒乓球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則
8．4．1 場(chǎng)地與器材
8．4．2 合法發(fā)球
8．4．3 合法還擊
8．4．4 得1分
8．4．5 一局比賽與一場(chǎng)比賽
8．4．6 發(fā)球、接發(fā)球和方位的次序
思考與練習(xí)
第9章 羽毛球運(yùn)動(dòng)
9．1 羽毛球運(yùn)動(dòng)概述
9．1．1 羽毛球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展
9．1．2 羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用
9．1．3 羽毛球運(yùn)動(dòng)主要賽事
9．2 羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)
9．2．1 握拍方法
9．2．2 發(fā)球技術(shù)
9．2．3 接發(fā)球技術(shù)
9．2．4 擊球技術(shù)
9．2．5 基本步法
9．3 羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)
9．3．1 單打基本戰(zhàn)術(shù)
9．3．2 雙打基本戰(zhàn)術(shù)
9．3．3 混合雙打基本戰(zhàn)術(shù)
9．4 羽毛球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則
9．4．1 場(chǎng)地與器材
9．4．2 計(jì)分規(guī)則
9．4．3 單打比賽規(guī)則
9．4．4 雙打比賽規(guī)則
思考與練習(xí)
第10章 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)
10．1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)概述
10． 1．1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展
10． 1．2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用
10． 1．3 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)主要賽事
10．2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)
10． 2．1 握拍
10． 2．2 基本站位與步法
10． 2．3 平擊球
10． 2．4 發(fā)球和接發(fā)球
10． 2．5 截?fù)羟?br />10． 2．6 削球
10． 2．7 上旋球
10． 2．8 高壓球
10． 2．9 球感
10．3 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)
10． 3．1 單打戰(zhàn)術(shù)
10． 3．2 雙打戰(zhàn)術(shù)
10．4 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則
10． 4．1 場(chǎng)地與器材
10． 4．2 交換場(chǎng)地
10． 4．3 失分
10． 4．4 壓線球
10． 4．5 休息時(shí)間
10． 4．6 勝1分
10． 4．7 1局與1盤(pán)
10． 4．8 決勝局計(jì)分制
10． 4．9 賽制
思考與練習(xí)
第11章 游泳運(yùn)動(dòng)
11．1 游泳運(yùn)動(dòng)概述
11．1．1 游泳運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展
11．1．2 游泳運(yùn)動(dòng)的作用
11．1．3 游泳運(yùn)動(dòng)主要賽事
11．2 競(jìng)技游泳的基本技術(shù)
11．2．1 熟悉水性
11．2．2 蛙泳
11．2．3 自由泳
11．2．4 仰泳
11．2．5 蝶泳
11．3 競(jìng)技游泳的比賽規(guī)則
11．3．1 技術(shù)規(guī)定
11．3．2 比賽規(guī)定與犯規(guī)判罰
11．4 游泳安全衛(wèi)生與水上救生常識(shí)
11．4．1 游泳安全衛(wèi)生常識(shí)
11．4．2 水上救生常識(shí)
思考與練習(xí)
第12章 武術(shù)
12．1 武術(shù)概述
12．1．1 武術(shù)的起源與發(fā)展
12．1．2 武術(shù)的特點(diǎn)與作用
12．1．3 武術(shù)的內(nèi)容與分類(lèi)
12．2 武術(shù)基本功和基本動(dòng)作
12．2．1 手型和手法練習(xí)
12．2．2 步型和步法練習(xí)
12．2．3 肩臂練習(xí)
12．2．4 腿部練習(xí)
12．2．5 腰部練習(xí)
12．2．6 跳躍練習(xí)
12．2．7 平衡練習(xí)
12．3 長(zhǎng)拳
12．3．1 初級(jí)長(zhǎng)拳三路概述
12．3．2 動(dòng)作和要領(lǐng)
12．4 二十四式太極拳
12．4．1 二十四式太極拳概述
12．4．2 動(dòng)作和要領(lǐng)
12．5 陳式太極拳精要十八式
12．5．1 陳式太極拳精要十八式概述
12．5．2 動(dòng)作和要領(lǐng)
12．6 女子防身術(shù)
12．6．1 女子防身術(shù)概述
12．6．2 危境反擊技能
12．7 八段錦和五禽戲
12．7．1 八段錦
12．7．2 五禽戲
思考與練習(xí)
第13章 跆拳道運(yùn)動(dòng)
13．1 跆拳道運(yùn)動(dòng)概述
13．1．1 跆拳道運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展
13．1．2 跆拳道運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
13．1．3 跆拳道運(yùn)動(dòng)主要賽事
13．1．4 跆拳道運(yùn)動(dòng)的禮儀及等級(jí)
13．2 跆拳道運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)
13．2．1 拳法
13．2．2 步法
13．2．3 腿法
13．3 跆拳道運(yùn)動(dòng)的比賽規(guī)則
13．3．1 場(chǎng)地及設(shè)備
13．3．2 允許技術(shù)及攻擊部位
13．3．3 有效得分
13．3．4 犯規(guī)行為
13．3．5 獲勝方式
13．4 跆拳道運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)損傷及預(yù)防
13．4．1 跆拳道運(yùn)動(dòng)的常見(jiàn)損傷
13．4．2 跆拳道運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防
思考與練習(xí)
第14章 冰雪運(yùn)動(dòng)
14．1 冰雪運(yùn)動(dòng)概述
14．1．1 冰雪運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展
14．1．2 冰雪運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與作用
14．1．3 冰雪運(yùn)動(dòng)主要賽事
14．2 短道速滑
14．2．1 短道速滑概述
14．2．2 短道速滑的基本技術(shù)
14．2．3 短道速滑的基本戰(zhàn)術(shù)
14．2．4 短道速滑的比賽規(guī)則
14．2．5 短道速滑的常見(jiàn)損傷及防護(hù)
思考與練習(xí)
第15章 健美操
15．1 健美操概述
15．1．1 健美操的起源與發(fā)展
15．1．2 健美操的概念與分類(lèi)
15．1．3 健美操的特點(diǎn)與作用
15．2 健美操的基本動(dòng)作
15．2．1 常用上肢動(dòng)作
15．2．2 軀干動(dòng)作
15．2．3 基本步法
15．2．4 競(jìng)技健美操單人項(xiàng)目動(dòng)作展示
15．3 健美操設(shè)計(jì)
15．3．1 健美操動(dòng)作設(shè)計(jì)
15．3．2 健美操音樂(lè)設(shè)計(jì)
15．3．3 健美操舞美設(shè)計(jì)
15．4 健身性健美操的比賽規(guī)則
15．4．1 規(guī)則概述
15．4．2 成套動(dòng)作的評(píng)分
15．4．3 違例動(dòng)作
15．4．4 特殊情況
思考與練習(xí)
第16章 體育舞蹈與其他操舞
16．1 體育舞蹈
16．1．1 體育舞蹈概述
16．1．2 體育舞蹈的基本知識(shí)
16．1．3 標(biāo)準(zhǔn)舞的基本技術(shù)
16．1．4 拉丁舞的基本技術(shù)
16．1．5 體育舞蹈的比賽規(guī)則
16．2 啦啦操
16．2．1 啦啦操概述
16．2．2 啦啦操的起源與發(fā)展
16．2．3 啦啦操的類(lèi)型
16．2．4 啦啦操的技術(shù)特點(diǎn)
16．2．5 啦啦操的基本動(dòng)作
16．2．6 啦啦操的基本套路與編排
16．3 街舞
16．4 排舞
思考與練習(xí)
第17章 戶外運(yùn)動(dòng)
17．1 戶外運(yùn)動(dòng)概述
17．1．1 戶外運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展
17．1．2 戶外運(yùn)動(dòng)的定義與分類(lèi)
17．1．3 戶外運(yùn)動(dòng)的組織機(jī)構(gòu)與賽事
17．1．4 戶外結(jié)繩技術(shù)
17．2 攀巖運(yùn)動(dòng)
17．2．1 攀巖運(yùn)動(dòng)概述
17．2．2 攀巖運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地與裝備
17．2．3 攀巖運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)與訓(xùn)練
17．3 拓展訓(xùn)練
17．3．1 拓展訓(xùn)練概述
17．3．2 拓展訓(xùn)練的流程
17．3．3 常見(jiàn)的拓展訓(xùn)練項(xiàng)目
思考與練習(xí)
第18章 瑜伽
18．1 瑜伽概述
18．1．1 瑜伽的起源與發(fā)展
18．1．2 瑜伽的特點(diǎn)與作用
18．1．3 瑜伽的呼吸與注意事項(xiàng)
18．2 瑜伽的基本動(dòng)作
18．2．1 戰(zhàn)士一式
18．2．2 戰(zhàn)士三式
18．2．3 船式
18．2．4 頂峰式
18．2．5 海狗式
18．3 瑜伽的組合動(dòng)作
18．3．1 向太陽(yáng)致敬式概述
18．3．2 向太陽(yáng)致敬式演示
思考與練習(xí)
第19章 大學(xué)生體質(zhì)健康
19．1 《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》及其解讀
19．1．1 《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》概要
19．1．2 《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》解讀
19．2 體質(zhì)健康評(píng)價(jià)
19．2．1 身體形態(tài)的評(píng)價(jià)
19．2．2 身體機(jī)能的評(píng)價(jià)
19．2．3 身體素質(zhì)的評(píng)價(jià)
19．2．4 心理狀態(tài)的評(píng)價(jià)
19．2．5 適應(yīng)能力的評(píng)價(jià)
19．3 運(yùn)動(dòng)前健康篩查
19．4 運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估
19．4．1 與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的心血管、肺部或代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估
19．4．2 血壓的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估
19．4．3 靜息心率的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估
19．4．4 身體成分的風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估
思考與練習(xí)