看懂自己的脆弱（了解內(nèi)心的自己，真正和自己和解）

定　價：￥58.00

作　者：	冰千里
出版社：	浙江大學出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787308224574	出版時間：	2022-04-01	包裝：	平裝-膠訂
開本：	32開	頁數(shù)：	208	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　你是否也曾因為自己的叛逆念頭、矛盾心理、沖動行為、負面情緒而感到無所適從？其實這些痛苦都事出有因。自成長初期以來，那些被壓抑的情緒、沒有被滿足的需求以及有失偏頗的自我價值感，使我們的內(nèi)在形成一個被隱藏的敏感脆弱空間，如同一個沒有長大的孩子。當我們遭遇挫折時，這個內(nèi)在小孩就會變成那根脆弱敏感的神經(jīng)，讓我們面臨諸多問題時感到困擾，并陷入掙扎與痛苦。有時，我們甚至會沉溺于痛苦中，不愿改變現(xiàn)狀。因為熟悉的痛苦會讓我們產(chǎn)生安全感——在我們的潛意識里，和受到陌生的對待而產(chǎn)生的不安相比，盡管已經(jīng)熟悉的對待會讓自己很痛苦，但也會產(chǎn)生一種安全感。而這也恰恰表明了，我們的內(nèi)在小孩受到了傷害。受傷狀態(tài)下的內(nèi)在小孩，會令我們無法如愿地表達需求和拒絕，極度缺乏安全感，并因此不敢做出改變。在本書中，知名心理咨詢師冰千里將陪伴你了解自己內(nèi)心脆弱的來源，識別自己內(nèi)在小孩的類型，并通過建立家庭邊界、緩沖空間、深度關(guān)系等手段來滋養(yǎng)受傷的內(nèi)在小孩，以脫離困境，學會溫柔對待自己的全部。

作者簡介

　　冰千里知名心理咨詢師，暢銷心理學圖書作家，簡書心理學“大V”，冰千里心理工作室創(chuàng)辦人。專攻親密關(guān)系、內(nèi)在小孩、心靈書寫、孤獨感，隸屬精神分析心理動力學流派。累積一對一心理咨詢時長超7000小時，其來訪者遍布國內(nèi)及部分歐美城市。長期開辦各類心靈成長課程，包括“自我接納訓練營”“療愈內(nèi)在小孩21天成長訓練營”等，已成功幫助數(shù)千人了解自我，獲得成長。曾任壹心理等多家自媒體簽約作者，其文章影響力廣泛，著述頗豐。代表作有《解鎖親密關(guān)系：愛為何會傷人》《親密而獨立：活出邊界，活出自己》《心靈書寫：讓寫作通往療愈》。個人公眾號：冰千里（bingqianli520）

圖書目錄

自序第1部分找到你的內(nèi)在小孩第1節(jié) 內(nèi)在小孩如何影響著你 3 一、內(nèi)在小孩的概念 3 二、內(nèi)在小孩是如何形成的 6 三、內(nèi)在小孩的特點 9 每日作業(yè)——畫出你的內(nèi)在小孩 11 第2節(jié) 內(nèi)在小孩與我們的痛苦有什么關(guān)系 14 一、導致痛苦的因素之一：內(nèi)在小孩的恐懼 15 二、導致痛苦的因素之二：對功能自我的不接納 18 每日作業(yè)——療愈內(nèi)在小孩 21 第3節(jié) 如何通過關(guān)系和情緒來覺察內(nèi)在小孩 25 一、通過親密關(guān)系覺察內(nèi)在小孩 25 二、通過情緒覺察內(nèi)在小孩 32 每日作業(yè)——有選擇地完成以下幾項練習 36 第4節(jié) 如何通過夢探索內(nèi)在小孩 39 一、通過夢探索內(nèi)在小孩需要注意的七點 40 二、如何記錄、理解自己的夢 45 每日作業(yè)——夢的日記 49 第5節(jié) 通過念頭與身體探索內(nèi)在小孩 51 一、如何通過念頭探索內(nèi)在小孩 52 二、如何通過身體探索內(nèi)在小孩 57 每日作業(yè)——理解“邪惡”念頭和身體語言 65 第2部分內(nèi)在小孩的幾大類型第1節(jié) 被忽視的內(nèi)在小孩 72 一、被忽視的內(nèi)在小孩的形成原因 72 二、被忽視的內(nèi)在小孩的外在表現(xiàn) 74 三、如何療愈被忽視的內(nèi)在小孩 76 每日作業(yè)——療愈被忽視的內(nèi)在小孩 79 第2節(jié) 被捆綁的內(nèi)在小孩 82 一、被捆綁的內(nèi)在小孩的形成原因 83 二、被捆綁的內(nèi)在小孩的外在表現(xiàn) 86 三、如何療愈被捆綁的內(nèi)在小孩 89 每日作業(yè)——療愈被捆綁的內(nèi)在小孩 92 第3節(jié) 被虐待的內(nèi)在小孩 95 一、被虐待的內(nèi)在小孩的分類和剖析 96 二、被虐待的內(nèi)在小孩受到的影響和外在表現(xiàn) 98 三、如何療愈被虐待的內(nèi)在小孩 101 每日作業(yè)——療愈被虐待的內(nèi)在小孩 103 第3部分重塑你的內(nèi)在小孩第1節(jié) 內(nèi)在小孩的出現(xiàn)和所處的階段 107 一、為什么內(nèi)在小孩大多出現(xiàn)在中年時期 107 二、內(nèi)在小孩成長的四個階段 108 每日作業(yè)——內(nèi)在小孩所處的階段 114 第2節(jié) 重新認識內(nèi)在小孩的養(yǎng)育模式115 一、重新認識習慣的好與壞 116 二、如何改變自己對待壞習慣的態(tài)度 118 每日作業(yè)——畫出保護你內(nèi)在小孩的習慣 121 第3節(jié) 如何通過團體獲得療愈的力量 123 一、借助團體的力量面對痛苦 123 二、如何借助團體的力量 124 每日作業(yè)——思考通過團體可以獲得什么 128 第4節(jié) 邁過重新養(yǎng)育內(nèi)在小孩的兩道坎 130 一、重新養(yǎng)育內(nèi)在小孩的道坎：反轉(zhuǎn) 130 二、重新養(yǎng)育內(nèi)在小孩的第二道坎：投射 137 每日作業(yè)——做個修改投射的實驗 139 第5節(jié) 如何直面與打破內(nèi)心的恐懼 141 一、暴露療法 141 二、內(nèi)在小孩常見的恐懼類型 146 每日作業(yè)——練習面對內(nèi)在小孩的恐懼 150 第4部分滋養(yǎng)你的內(nèi)在小孩第1節(jié) 建立邊界：讓錯位的家庭成員回到各自的位置 155 一、家庭角色關(guān)系與內(nèi)在小孩的養(yǎng)育環(huán)境 155 二、如何讓錯位的家庭角色關(guān)系歸位 160 每日作業(yè)——畫出核心家庭與原生家庭 162 第2節(jié) 建立緩沖：找到“自己說了算的空間” 164 一、過渡空間的內(nèi)涵及作用 164 二、過渡空間的類別及使用 168 每日作業(yè)——描述你的過渡空間 171 第3節(jié) 建立關(guān)系：與四種真實生命建立深度關(guān)系 172 一、深度關(guān)系與其他關(guān)系的區(qū)別 172 二、深度關(guān)系的特點及意義 173 三、建立深度關(guān)系的對象 175 每日作業(yè)——心靈書寫與朗讀練習 179 第4節(jié) 上帝視角：用第三只眼睛觀察和記錄自己 181 一、如何用“第三只眼睛”觀察和表達 183 二、用白描的方式記錄 184 每日作業(yè)——記錄自己，記錄他人，記錄互動 188 第5節(jié) 放空自己：允許自己什么都不做 190 一、“什么都不做”的三種狀態(tài) 191 二、分離與放手 193 每日作業(yè)——試著允許自己什么都不做，而非強迫自己什么都不做195