與負(fù)面情緒和解

章掌控情緒不靠忍
——但凡強(qiáng)忍下的傷痛，必會(huì)愈發(fā)堅(jiān)硬
忍一忍就過(guò)去了？過(guò)不去/ 
常被情緒操控，源于對(duì)情緒的錯(cuò)誤認(rèn)知/ 
悄悄毀掉你的不是負(fù)面情緒，而是壓制情緒/ 
很多痛苦源于：與真實(shí)自我的一種“對(duì)抗”/ 
弱者才去強(qiáng)忍，強(qiáng)者都懂得與負(fù)面情緒和諧相處/ 
所謂的強(qiáng)勢(shì)，就是“安全感的缺失”/ 
欲找回你的“強(qiáng)大”，必先接納自己的軟弱/ 
但凡被你接納的，都會(huì)變得柔軟/ 
欲要掌控情緒，必先接納它們/ 
別用臉上的“假裝”，掩飾內(nèi)心的不快/ 
第二章與情緒對(duì)抗，你會(huì)永遠(yuǎn)是輸家
——強(qiáng)大不是因?yàn)閼?zhàn)勝了自己，而是接納了自己
“戰(zhàn)勝自我”本身是一個(gè)謊言/ 
這世上除了你自己，真的沒(méi)人能傷到你/ 
真正折磨你的不是苦難，而是由苦難產(chǎn)生的怨恨/ 
獲得幸福的前提是：能夠接納不幸/ 
與消極情緒“對(duì)話(huà)”，并試著與它和解/ 
所謂“接納”，不是讓你無(wú)原則地退讓/ 
你所真正恐懼的，只是恐懼本身/ 
我們總在縮小自己的幸運(yùn)，擴(kuò)大自己的不幸/ 
面對(duì)他人的“不斷否定”，學(xué)著去接納/ 
從現(xiàn)在開(kāi)始：請(qǐng)停止與自己較勁/ 
接納自我，首先要了解你的情緒周期/ 
第三章?lián)Q個(gè)角度去消除對(duì)抗
——所謂接納，就是看到負(fù)面情緒背后隱藏的價(jià)值
多數(shù)人愁苦的根源：太執(zhí)著于“我”/ 
懂得向現(xiàn)實(shí)低頭：世上沒(méi)有過(guò)不去的坎/ 
別向他人要幸福，那是一件只與自己有關(guān)的事/ 
與“壞習(xí)慣”講和，然后再改掉它/ 
理性認(rèn)識(shí)焦慮：它是人們對(duì)不安全現(xiàn)實(shí)的“預(yù)警”/ 
祛除自卑感：一個(gè)人炫耀什么，說(shuō)明其內(nèi)心在意什么/ 
與壓力和解：沒(méi)有壓力便沒(méi)有動(dòng)力/ 
接納折磨你的人，他們是你成長(zhǎng)的助力/ 
面對(duì)誤解，與其讓自己糾結(jié)，不如學(xué)著信任/ 
換位思考，讓心情變美好/ 
第四章在安靜的狀態(tài)下放任你的情緒
——情緒似一匹野馬，你越限制它，它就越傷害你
放任情緒：不品嘗，不評(píng)論/ 
讓人瞬間進(jìn)入深度睡眠的幾種方法/ 
祛除你頭腦中的消極意念/ 
平撫情緒，“修復(fù)”疲憊的心靈/ 
正念冥想：激活肌體中蘊(yùn)藏的“正能量”/ 
切斷“自我”與“煩惱”之間的關(guān)系/ 
用想象冥想祛除自卑，重建自信/ 
用暗示冥想法來(lái)調(diào)控你的情緒/ 
仁愛(ài)回歸冥想：讓愛(ài)與善重新浸入你的心靈/ 
定力冥想：安撫你煩躁不安的心緒/ 
第五章專(zhuān)注自我，你可以不被任何事情掌控
——祛除干擾，做本色的自己
專(zhuān)注自我，別讓你的能量被外界分散掉/ 
精力達(dá)人，都會(huì)主動(dòng)避免壞情緒的干擾/ 
別因?yàn)樗说目捶?，而捆綁了自己的手腳/ 
別總在小事上糾纏不休/ 
他人之所以能控制你的情緒，是因?yàn)槟阍谝? 
聽(tīng)從自己內(nèi)心的聲音，別讓他人左右你的選擇/ 
專(zhuān)注于生活，讓細(xì)節(jié)“滋潤(rùn)”你的心靈/ 
扔掉沉重的“面具”，不和別人爭(zhēng)面子/ 
糾結(jié)源于“兩難選擇”：化繁為簡(jiǎn)，停止內(nèi)耗/ 
第六章與他人較勁兒，就是和自己過(guò)不去
——當(dāng)你寬恕了別人，慈愛(ài)就會(huì)來(lái)?yè)肀?br />心靈的“戾氣”，是智慧不夠的產(chǎn)物/ 
學(xué)會(huì)“饒”過(guò)自己，不與自己較勁/ 
別總拿他人的言行來(lái)煩惱自我/ 
守住自己的原則，就沒(méi)人能傷得到你/ 
剝?nèi)?ldquo;假裝”的外衣，學(xué)著向內(nèi)心妥協(xié)/ 
保管好快樂(lè)的鑰匙，別將它輕易交給旁人/ 
總以別人的“標(biāo)準(zhǔn)”來(lái)約束自己，你該有多累/ 
別為不屬于你的觀眾，去演繹不擅長(zhǎng)的人生/ 
先寬恕的人，先得到解脫/ 
提升氣量，斷絕生悶氣的根源/ 
“問(wèn)題”能讓人動(dòng)怒，但動(dòng)怒解決不了問(wèn)題/ 
第七章不念過(guò)去，不畏將來(lái)：全然地活在“當(dāng)下”
——舍棄空念，夢(mèng)里憂(yōu)歡終枉然
與自己和解：讓所有的感覺(jué)全然地處于當(dāng)下/ 
未來(lái)不迎，當(dāng)時(shí)不雜，過(guò)往不戀/ 
憂(yōu)慮時(shí)，就讓自己“忙”起來(lái)/ 
一年后你還會(huì)在乎你當(dāng)時(shí)所擔(dān)憂(yōu)的事情嗎/ 
全力專(zhuān)注于“當(dāng)下”的時(shí)光/ 
別總盯著結(jié)果，懂得在過(guò)程中體味幸福/ 
別為偶爾的批評(píng)生氣/ 
木屑已經(jīng)很碎了，何須再去鋸呢/ 
專(zhuān)注冥想：用提升專(zhuān)注力來(lái)平衡情緒/ 
第八章你所有的問(wèn)題，都是因?yàn)椴粔驉?ài)自己
——當(dāng)你愛(ài)自己時(shí)，內(nèi)心便會(huì)生出強(qiáng)大的慈愛(ài)力量
真正地愛(ài)自己，就是讓心靈處于自由、愉悅的狀態(tài)/ 
不苛刻，不自責(zé)，接納自己的不完美/ 
時(shí)時(shí)要給自己來(lái)個(gè)“自我安慰”/ 
無(wú)力承擔(dān)時(shí)，要勇敢地說(shuō)“不”/ 
勇敢去選擇自己喜歡的工作/ 
勿讓心靈流于空虛/ 
不苛求完美，演繹“絕版”自我/ 
時(shí)時(shí)都懂得“富養(yǎng)”自己/ 
順其自然，切勿去苛求自己/ 
懂得取悅自己，全世界都會(huì)來(lái)寵你/ 
第九章學(xué)會(huì)平衡情緒，治愈你的心靈
——找尋良方，為負(fù)能量找一個(gè)出口
平衡情緒，從冥想中的“自我觀照”開(kāi)始/ 
讓運(yùn)動(dòng)驅(qū)散內(nèi)心的郁悶情緒/ 
心情不爽，就試著大聲地“喊”出來(lái)/ 
運(yùn)用“音樂(lè)”來(lái)滋潤(rùn)你的心靈/ 
瑜伽：一種神奇的減壓秘方/ 
SPA：一種時(shí)尚的身心“排毒”良方/ 
意義冥想：讓你重新找回生活的激情/ 
靜心即冥想：隨時(shí)靜下來(lái)為你的心靈“排排毒”/ 
嘗試“森田療法”來(lái)掃除你的焦慮感/