中小學(xué)生安全手冊：運(yùn)動(dòng)安全

一、運(yùn)動(dòng)與人體結(jié)構(gòu)
（一）體育鍛煉與人體主要結(jié)構(gòu)/1
1你知道體育鍛煉對人體結(jié)構(gòu)的影響嗎/1
2為什么體育鍛煉對人體功能提高有好處/5
（二）中小學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展的特征/6
3你了解體質(zhì)健康發(fā)展特征嗎/6
4你了解中小學(xué)生的年齡敏感期嗎/7
5你了解中小學(xué)生在各年齡敏感期的身體素質(zhì)變化嗎/8
6我是女孩子，我在體育運(yùn)動(dòng)中要注意些什么呢/9
7我是男孩子，我在體育運(yùn)動(dòng)中要注意些什么呢/10
二、體育鍛煉安全防護(hù)常識(shí)
（一）校園體育鍛煉的防護(hù)措施/12
1在校園內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉時(shí)需要哪些防護(hù)措施/12
2在學(xué)校體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意哪些事項(xiàng)/13
3你有留意過運(yùn)動(dòng)周圍的環(huán)境嗎/15
（二）校園體育鍛煉易發(fā)生的意外傷害及應(yīng)急處理/16
4在校園內(nèi)體育鍛煉時(shí)有哪些常發(fā)生的意外傷害呢/16
5我們應(yīng)該如何避免意外傷害/18
6當(dāng)意外傷害發(fā)生時(shí)我們第一時(shí)間應(yīng)該做什么/19
7有哪些常見的運(yùn)動(dòng)損傷及治療方法/20
8在運(yùn)動(dòng)損傷后我們應(yīng)如何進(jìn)行康復(fù)/22
三、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與處理
（一）上肢部位損傷的預(yù)防與處理/24
1運(yùn)動(dòng)過程中頭部容易受到哪些傷害/24
2當(dāng)發(fā)生頭部損傷時(shí)應(yīng)如何進(jìn)行處理/25
3運(yùn)動(dòng)過程中胸部容易受到哪些傷害/26
4如何預(yù)防胸部損傷的發(fā)生/28
5如何預(yù)防肩部損傷的發(fā)生/29
6當(dāng)發(fā)生肩部損傷時(shí)應(yīng)如何進(jìn)行處理/30
7手腕扭傷了怎么辦/31
8怎么預(yù)防體育運(yùn)動(dòng)中肘關(guān)節(jié)脫臼/33
（二）軀干部位損傷的預(yù)防與處理/34
9如何預(yù)防脊柱和腰部損傷的發(fā)生/34
10如何保持好身形，避免脊柱變形彎曲/36
11如何預(yù)防骨盆損傷的發(fā)生/37
12臀部摔傷的常見情形有哪些/39
（三）下肢部位損傷的預(yù)防與處理/40
13你認(rèn)為下肢的損傷應(yīng)如何處理/40
14膝關(guān)節(jié)是人體最脆弱的部位之一，我們應(yīng)如何保護(hù)它/42
15如何預(yù)防足踝損傷的發(fā)生/43
16當(dāng)發(fā)生足踝損傷時(shí)應(yīng)如何進(jìn)行處理/45
17跟腱是什么我們應(yīng)該如何保護(hù)它/46
（四）韌帶和肌肉損傷的預(yù)防與處理/47/
18人體主要的韌帶有哪些/47
19如何預(yù)防韌帶損傷的發(fā)生/48
20如何預(yù)防不同肌肉損傷的發(fā)生/50
21運(yùn)動(dòng)后如何放松肌肉/51
（五）骨折的預(yù)防與處理/52/
22如何預(yù)防骨折的發(fā)生/52
23兒童青少年運(yùn)動(dòng)時(shí)哪些部位容易發(fā)生骨折/54
24體育運(yùn)動(dòng)中骨折時(shí)應(yīng)如何處理/55
四、鍛煉項(xiàng)目的安全防護(hù)和處理
（一）跑步類項(xiàng)目/57
1怎么樣跑才是健康的跑步方式/57
2短跑與長跑中出現(xiàn)的損傷類型相同嗎/58
3跑步時(shí)“岔氣”是怎么回事/60
（二）跳躍類項(xiàng)目/61
4怎樣提高運(yùn)動(dòng)過程中的彈跳能力/61
5跳躍類項(xiàng)目中也會(huì)出現(xiàn)損傷嗎/63
6如何在跳躍類項(xiàng)目中做好防護(hù)措施/64
（三）投擲類項(xiàng)目/66/
7身體哪些主要肌群參與投擲運(yùn)動(dòng)的過程/66
8投擲運(yùn)動(dòng)時(shí)如何保護(hù)自己防止受傷/67
（四）球類項(xiàng)目/68
9為什么會(huì)遇到“手吃蘿卜干”的現(xiàn)象/68
10進(jìn)行足球、籃球、排球運(yùn)動(dòng)時(shí)如何避免頭部受傷/69
11你認(rèn)為球類場地的狀態(tài)與損傷有關(guān)聯(lián)嗎/70
12為什么足球鏟球容易造成脛腓骨骨折/71
13你知道三大球類不同項(xiàng)目的特征及防護(hù)措施嗎/71
14為什么會(huì)形成“網(wǎng)球肘”呢/73
15打乒乓球防近視嗎/74
16打羽毛球后手發(fā)抖怎么辦/75
（五）水上項(xiàng)目/75
17為什么要遠(yuǎn)離“野泳”/75
18發(fā)生溺水時(shí)的緊急處理方法知多少/76
19參加皮劃艇、賽艇等水上運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)/78
（六）其他項(xiàng)目/78
20搏擊類運(yùn)動(dòng)時(shí)，如何正確佩戴護(hù)具/78
21搏擊類運(yùn)動(dòng)如何提高自我保護(hù)意識(shí)/79
22在騎行運(yùn)動(dòng)之前你會(huì)仔細(xì)檢查這些問題嗎/80
23健身房的正確健身步驟是什么/80
24第一次去健身房要注意些什么/82
25原來這些小游戲（踢毽子、跳繩等游戲）也有講究/82
五、戶外鍛煉項(xiàng)目的安全防護(hù)和處理
（一）徒步類/84
1徒步運(yùn)動(dòng)時(shí)防護(hù)措施有哪些/84
2處理徒步類運(yùn)動(dòng)損傷的技巧知多少/85
（二）滑冰滑雪類/85
3為什么滑冰、滑雪運(yùn)動(dòng)前一定要對場地狀況進(jìn)行了解/85
4滑冰、滑雪時(shí)如何避免撞傷/86
5滑冰、滑雪時(shí)可能遇到的意外傷害有哪些，應(yīng)如何處理/87
（三）登山類（攀巖）/88
6為什么“上山容易下山難”/88
7攀巖活動(dòng)如何才能既有趣又安全/89
8在進(jìn)行登山類運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)做好哪些防護(hù)措施/89
（四）其他類/90
9極限項(xiàng)目中我們應(yīng)如何避免事故傷害/90
10野外生存的基本常識(shí)有哪些/90
11每個(gè)人都適合野外生存嗎/91
12前往游樂場所有哪些注意事項(xiàng)/91
13為什么放風(fēng)箏也會(huì)有安全隱患/93