抗炎：反擊老、胖、累

第1章 為什么你的身體會(huì)出現(xiàn)炎癥？
1、炎癥：身體每時(shí)每刻都在發(fā)生
2、炎癥也有好壞之分：好的炎癥和壞的炎癥
3、慢性炎癥是健康的“秘密殺手”
4、注意，這些習(xí)慣會(huì)引發(fā)炎癥
5、什么情況會(huì)讓身體處于慢性炎癥觸發(fā)狀態(tài)？
6、體內(nèi)炎癥可以徹底祛除嗎？

第2章 炎癥的危害
1、“吃得多”并不是發(fā)胖的根本原因
2、丟三落四，腦子像籠罩一層迷霧
3、喜歡吃臘肉、咸的食物，會(huì)抑制腸道中益生菌的生長(zhǎng)
4、不想老得快，提防這些“隱形糖”
5、走路 20 分鐘即可啟動(dòng)抗炎基因
6、牙齦出血最終會(huì)導(dǎo)致心血管疾病
7、健康第一殺手——?jiǎng)用}硬化
8、在人體所有器官中，最容易老化、發(fā)炎的是哪個(gè)，你知道嗎？
9、癌癥發(fā)生、浸潤(rùn)、轉(zhuǎn)移的背后，都躲著這個(gè)“殺手”
10、當(dāng)大腦發(fā)炎、幸福激素“血清素”分泌不足，情緒容易失控
11、腦神經(jīng)細(xì)胞無(wú)法再生，人會(huì)變得遲鈍，這也和炎癥有關(guān)
12、皮膚受到傷害，保濕能力會(huì)下降，容易形成濕疹
13、女性不孕，當(dāng)心生殖器官發(fā)炎了
14、男性不育，從抗炎的角度來(lái)處理

第3章 氧化、糖化、發(fā)炎三大反應(yīng)，加速人體老化
1、自由基：身體的衰老早在第一條皺紋出現(xiàn)之前就開(kāi)始了
2、做好這兩項(xiàng)，皮膚抗衰就成功了一半
3、反式脂肪酸：餐桌上的定時(shí)炸彈
4、抗炎就是在抗氧化

第4章 你吃的食物是抗炎還是促炎的？
1、抗炎食物金字塔
2、促炎食物
3、食物是最好的藥物
4、你不可不知的七大營(yíng)養(yǎng)素
5、營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑能替代食物嗎？

第5章 食物、炎癥與免疫力
1、80％的免疫系統(tǒng)位于胃腸道，吃得不健康疾病隨之而來(lái)
2、如何做到吃飽、吃好又可以維持體重？
3、挑選食物：選對(duì)不選貴

第6章 抗炎食譜
1、對(duì)癥果蔬汁
2、對(duì)癥奶品
3、對(duì)癥營(yíng)養(yǎng)湯粥
4、對(duì)癥小食及熱茶