想睡就睡

定　價：￥49.80

作　者：	[日] 茂木健一郎著，宋剛譯
出版社：	電子工業(yè)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787121424458	出版時間：	2022-01-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	212	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　良好的睡眠不僅能夠維持健康的身心，在集中注意力完成工作上也自然是必不可少。關(guān)于人類的大腦與睡眠之間的關(guān)系，研究上仍存在著諸多謎團(tuán)。但是，最近在腦科學(xué)領(lǐng)域，種種謎團(tuán)正在揭下神秘的面紗。本書以作者身為腦科學(xué)家所積累的科學(xué)知識，為讀者講解了很多人抱有疑問的睡眠機(jī)制，提供了從現(xiàn)在開始可以立即實(shí)踐起來的熟睡法和高效的小睡法。只有熟睡，你的大腦才能提升工作效率1能讓你的人生從今天開始變得更加豐富的熟睡法，趕快學(xué)起來吧！

作者簡介

　　茂木健一郎，1962年生于日本東京。腦科學(xué)家。畢業(yè)于東京大學(xué)理學(xué)院和法學(xué)院，之后在東京大學(xué)研究生院理學(xué)系研究科專攻物理學(xué)專業(yè)，獲理學(xué)博士學(xué)位。曾任職于日本理化學(xué)研究所和劍橋大學(xué)，現(xiàn)任索尼計算機(jī)科學(xué)研究所資深研究員。2005年，其憑借《大腦和假想》一書，榮獲第4屆“小林秀雄賞”。2009 年，憑借《由此開始前往所有的地方》一書，榮獲第12屆“桑原武夫?qū)W藝賞”。另著有《腦與感質(zhì)》《成就最佳結(jié)果的提問能力》《東京藝大物語》等多部著作。茂木健一郎，1962年生于日本東京。腦科學(xué)家。畢業(yè)于東京大學(xué)理學(xué)院和法學(xué)院，之后在東京大學(xué)研究生院理學(xué)系研究科專攻物理學(xué)專業(yè)，獲理學(xué)博士學(xué)位。曾任職于日本理化學(xué)研究所和劍橋大學(xué)，現(xiàn)任索尼計算機(jī)科學(xué)研究所資深研究員。2005年，其憑借《大腦和假想》一書，榮獲第4屆“小林秀雄賞”。2009 年，憑借《由此開始前往所有的地方》一書，榮獲第12屆“桑原武夫?qū)W藝賞”。另著有《腦與感質(zhì)》《成就最佳結(jié)果的提問能力》《東京藝大物語》等多部著作。宋剛優(yōu)秀作譯者，參與了茂木健一郎多本圖書的翻譯，是對腦科學(xué)科普和睡眠感興趣的普通讀者；腦科學(xué)研究者。

圖書目錄

只有熟睡，才能提高腦子的工作效率！……3
序章腦和睡眠的關(guān)系令人意外？！
睡眠時間與工作效率成正比？！……18
睡眠過多過少都會讓腦老化？！……20
睡眠不足會給腦帶來哪些影響？！……23
讓腦內(nèi)的“生物鐘”助你一臂之力！……26
第1章先了解腦與睡眠機(jī)制！
Q1：睡覺時腦也在休息嗎？……30
Q2：快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠時，腦分別處于什么狀態(tài)？……32
Q3：做夢的時候，腦處于什么狀態(tài)？……34
Q4：能夠迅速恢復(fù)大腦活力的理想睡眠時長是多久？……36
Q5：睡眠不足會給腦帶來哪些影響？……38
Q6：不同人的睡眠時間會有多大的差異？……40
Q7：躺在床上也無法入睡怎么辦？……42
Q8：什么樣的環(huán)境有利于提高睡眠質(zhì)量？……44
Q9：小睡時睡多長時間最合適？……46
Q10：如果平時注意睡眠問題，能使腦發(fā)生多大的變化？……48
第2章為熟睡做準(zhǔn)備！
為熟睡做準(zhǔn)備……52
疲勞感是大腦發(fā)出的信號？！……54
【P10】
放松頭腦，舒緩壓力……56
選對解壓方法，做好睡前準(zhǔn)備……58
明確可控與不可控的界限……61
睡前準(zhǔn)備之進(jìn)食篇……63
喝酒真的能助眠嗎？……65
睡前準(zhǔn)備之運(yùn)動篇……67
睡前準(zhǔn)備之沐浴篇……70
睡前準(zhǔn)備之環(huán)境篇……72
形成完整的睡前準(zhǔn)備流程……74
珍惜睡前的夜晚時光
~參加無意義的酒局不如回家睡覺~……78
第3章提升睡眠力，讓頭腦如獲新生！
飛速提升工作效率的“戰(zhàn)術(shù)性睡眠”……82
“補(bǔ)覺”真的有用嗎……86
做好睡眠安排，讓睡眠力更上一層樓……88
改善記憶力的高性能睡眠法……92
豐富想象力的高性能睡眠法……95
改變睡眠習(xí)慣，從“夜晚型”轉(zhuǎn)向“清晨型”……99
如何做到“工作腦”和“睡眠腦”無縫切換……103
每天按時起床，頭腦神清氣爽！……108
睡到自然醒，意識更清明！……110
早上起床，曬個太陽！……113
【P11】
第4章來進(jìn)行睡眠革命吧！
與時俱進(jìn)的睡眠……118
開啟一場睡眠革命吧！
~改善員工睡眠，推動公司發(fā)展！~……120
提升“睡眠閾值”！……123
變身睡眠運(yùn)動員
在睡眠革命中領(lǐng)跑！……126
變身睡眠運(yùn)動員
收獲強(qiáng)健體魄！……128
無法入睡別擔(dān)心
默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)來幫你！……130
睡眠“良性循環(huán)”使頭腦時刻保持狀態(tài)……133
巧用腦的節(jié)律同步現(xiàn)象……136
早餐是頭腦最大的能量來源……138
自我管理能力決定成敗
~為什么成功人士大多早起~……142
第5章頭腦的“二次喚醒法”――短時間小睡
利用碎片時間小睡，讓頭腦再次煥發(fā)生機(jī)！……148
偉人都喜歡小睡？！……150
美國接連發(fā)生空管員“睡崗”事件……154
為什么白天也會困……157
小睡講求戰(zhàn)略，讓困意無處可逃！……161
養(yǎng)成職場“小憩”習(xí)慣！……165
【P12】
小憩也有大作用，記憶效率能提升！……169
先喝咖啡再午睡，提神效果更好！……171
無法小睡別擔(dān)心，另有妙招來救急……174
后記……179