中國(guó)高血壓患者健康教育指南（2021）

第一章 揭開(kāi)它的神秘面紗——初識(shí)高血壓 / 001
一、認(rèn)識(shí)血壓 / 002
1. 十大高血壓認(rèn)知誤區(qū)和真相 /002
2. 高血壓是“無(wú)聲殺手” /004
3. 正確認(rèn)識(shí)血壓值 /004
4. 準(zhǔn)確測(cè)量血壓很關(guān)鍵 /006
5. 建立血壓日志，做好家庭監(jiān)測(cè) /007
二、影響血壓的因素 / 008
1. 哪些人易患高血壓 /008
2. 高血壓會(huì)遺傳嗎 /009
3. 胖子容易得高血壓，瘦子也會(huì)得高血壓?jiǎn)?/009
4. 人每天的血壓會(huì)有波動(dòng)嗎 /010
5. 生活中有哪些因素會(huì)影響血壓的波動(dòng) /011
6. 血壓會(huì)隨季節(jié)波動(dòng)嗎 /012
7. 高海拔和低海拔會(huì)影響血壓水平嗎 /012
三、高血壓的常見(jiàn)類(lèi)型 / 013
1. “多因素”的原發(fā)性高血壓 /013
2. “單因素”的繼發(fā)性高血壓 /013
3. 不易被發(fā)現(xiàn)的“漏網(wǎng)之魚(yú)”——隱匿性高血壓 /014
4. “看見(jiàn)白大衣，我血壓就高”——白大衣高血壓 /015
5. 警惕直立性低血壓 /016
6. 清晨高血壓惹的禍 /017
7. 低頭族的年輕人，小心頸源性高血壓 /019
第二章 斬?cái)嗄Ч淼挠|手——必須控制血壓 / 021
一、高血壓有哪些危害 / 022
1. 高血壓容易引起哪些心臟疾病 /022
2. 近50％的腦卒中與高血壓有關(guān) /023
3. 長(zhǎng)期高血壓，腎臟躺著也會(huì)中槍 /023
4. 高血壓會(huì)造成哪些眼部損害 /023
5. 高血壓容易引起動(dòng)脈硬化 /023
6. 高血壓對(duì)老年人認(rèn)知功能的損害 /023
7. 測(cè)血壓，別忘了看脈壓 /024
8. 收縮壓和舒張壓，哪個(gè)對(duì)心腦血管危害更大 /024
二、高血壓患者的檢查和危險(xiǎn)評(píng)估 / 025
1. 高血壓患者有必要做全身檢查嗎 /025
2. 高血壓患者要做哪些必要的檢查 /025
3. 什么叫動(dòng)態(tài)血壓，是否每個(gè)人都需要做動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè) /027
4. 如何評(píng)估高血壓患者發(fā)生心腦血管事件的危險(xiǎn) /028
5. 高血壓風(fēng)險(xiǎn)分層越高，壽命就越短嗎 /031
第三章 戰(zhàn)而勝之——高血壓的非藥物治療 / 033
一、均衡膳食—— 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴您怎么吃血壓才平穩(wěn) / 034
1. 高血壓患者應(yīng)遵循的膳食原則有哪些？ /034
2. 鹽吃多了不只是升高血壓 /035
3. 如何科學(xué)控制鹽的攝入——4 個(gè)吃鹽小竅門(mén) /036
4. 高血壓吃低鈉鹽就可以了嗎——注意隱形鹽 /037
5. 海魚(yú)美味又有營(yíng)養(yǎng)，但鈉含量高，到底吃海魚(yú)還是吃淡水魚(yú) /038
6. 高血壓患者能用魚(yú)肉完全代替畜肉嗎 /039
7. 聽(tīng)說(shuō)鵝蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，高血壓患者能吃嗎 /039
8. 高血壓患者應(yīng)該常吃哪種烹調(diào)油 /040
9. 烹調(diào)油是長(zhǎng)期用一種好，還是經(jīng)常換比較健康 /040
10. 積極控制體重——營(yíng)養(yǎng)減重巧辦法 /041
11. 高血壓合并痛風(fēng)還能吃肉嗎 /042
12. 吃全素食對(duì)降低血壓有好處嗎——素食誤區(qū) /043
13. 高血壓患者要多吃粗糧，但糙米難吃，怎么辦 /044
14. 多吃粗雜糧有利于緩解高血壓患者的便秘問(wèn)題嗎 /044
15. 高血壓患者應(yīng)該常吃哪些水果 /044
16. 哪些果蔬可以幫助高血壓患者利尿 /045
17.　 有人說(shuō)芹菜可以降血壓，但有人又說(shuō)芹菜含鈉高，到底能不能吃 /045
18. 吃香蕉可以預(yù)防便秘嗎 /046
19. 豆?jié){也是高鈣食物，可以代替牛奶嗎 /046
20. 多吃花生可以降血壓?jiǎn)?/047
21. 常聽(tīng)說(shuō)喝茶可以降血壓，高血壓患者能多喝茶嗎 /047
22. 高血壓患者能不能喝酒 /048
23. 高血壓患者的每日健康食譜舉例 /049
二、　 適量運(yùn)動(dòng)——運(yùn)動(dòng)學(xué)家告訴您怎么運(yùn)動(dòng)才能安全降血壓 / 050
1. 高血壓患者的運(yùn)動(dòng)秘籍 /050
2. 高血壓患者什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)較好 /051
3. 高血壓患者吃藥前運(yùn)動(dòng)好還是吃藥后運(yùn)動(dòng)好 /051
4. 常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)形式有哪些 /051
5. 如何判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠 /054
6. 不能忽視的“熱身運(yùn)動(dòng)”和“冷身運(yùn)動(dòng)” /054
7. 適合輕度高血壓患者的運(yùn)動(dòng)有哪些 /055
8. 適合中度高血壓患者的運(yùn)動(dòng)有哪些 /055
9. 適合重度高血壓患者的運(yùn)動(dòng)有哪些 /055
10. 高血壓患者在運(yùn)動(dòng)中不宜做的“高危動(dòng)作” /055
11. 老年高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意什么 /056
12.　 把血壓控制好之后，高血壓患者可以做劇烈運(yùn)動(dòng)嗎，
會(huì)不會(huì)有危險(xiǎn) /056
13. 高血壓患者在運(yùn)動(dòng)中如何預(yù)防與處理急性心肌梗死 /056
14. 高血壓合并糖尿病患者的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)及預(yù)防 /057
15. 高血壓患者外出旅行時(shí)需要帶些什么 /058
三、保持心理平衡——高血壓患者的心理指導(dǎo) / 059
1. 高質(zhì)量睡眠是穩(wěn)定血壓的一劑良藥 /059
2. 精神緊張惹出來(lái)的高血壓 /059
3. 高血壓合并心理障礙時(shí)會(huì)加重高血壓?jiǎn)?/060
4. 高血壓患者合并焦慮、抑郁癥狀時(shí)可以進(jìn)行藥物治療嗎 /060
5. 精神緊張和壓力會(huì)影響藥物療效嗎 /061
6. 防患于未然——心理指導(dǎo)“口訣” /061
7. “5125：我要愛(ài)我”——高血壓患者的減壓妙法 /061
8. 情緒容易緊張?jiān)趺崔k？“放松”——緊張心理舒緩法 /063
9. “塞翁失馬，焉知非?！薄顦?lè)觀(guān)情緒法 /063
四、戒煙干預(yù) / 064
1. 高血壓患者戒煙，可以降血壓?jiǎn)?/064
2. 高血壓患者如何戒煙 /064
第四章 戰(zhàn)而勝之——高血壓的藥物治療 / 067
1. 血壓高，但是沒(méi)感覺(jué)，需要吃藥嗎 /068
2. 血壓高，但我很注重生活方式干預(yù)，需要吃藥嗎 /068
3. 降壓藥不能隨便吃，吃了就斷不了 /069
4. 選擇長(zhǎng)效降壓藥，還是短效降壓藥 /069
5. 降壓越快越好，血壓越低越好嗎 /070
6. 血壓高吃藥，血壓正常就停藥嗎 /070
7. 夏天血壓低，可以停藥嗎 /071
8. 吃了降壓藥就安全了，不需要監(jiān)測(cè)血壓 /071
9. 常用的降壓藥物有哪些 /072
10. 用了好幾種藥血壓還是降不下來(lái)怎么辦 /072
11. 一直吃降壓藥，會(huì)不會(huì)變成低血壓 /073
12. “高壓不高，但低壓卻高了”需要治療嗎 /073
13. 單純高血壓患者的血壓應(yīng)該控制在什么水平 /074
14. 高血壓合并心臟病患者的血壓控制在什么水平 /074
15. 高血壓合并糖尿病患者的血壓控制在什么水平 /074
16. 高血壓合并腎臟病患者的血壓控制在什么水平 /074
17. 高血壓合并腦血管疾病患者的血壓控制在什么水平 /075
18. 血壓降不下來(lái)，應(yīng)警惕繼發(fā)性高血壓 /075
19. 警惕睡覺(jué)打呼嚕引起的高血壓 /075
20. 腎上腺結(jié)節(jié)與高血壓 /076
21. 甲狀腺疾病與高血壓 /076
22. 中醫(yī)藥對(duì)治療高血壓有用嗎 /076
23. 中醫(yī)治療高血壓有哪些方法 /077
24.　 聽(tīng)說(shuō)別人高血壓吃中藥血壓控制得很好，我可以
按他的藥方吃藥嗎 /077
第五章 特殊人群高血壓的血壓管理 / 079
一、老年人高血壓 /080
1. 老年人測(cè)量血壓應(yīng)注意什么 /080
2. 老年人高血壓的5 大特點(diǎn) /080
3. 飯后頭暈心慌，警惕“餐后低血壓” /081
4. 老年高血壓患者的血壓控制在什么水平 /082
5. 老年高血壓患者警惕9 個(gè)危險(xiǎn)時(shí)刻 /082
二、妊娠期高血壓——“潛伏的殺手” / 084
1. “孕媽媽”應(yīng)警惕妊娠期高血壓 /084
2. 懷孕后血壓升高，該怎么辦 /084
3. 妊娠期高血壓的管理 /084
三、值得關(guān)注的兒童青少年高血壓 / 085
1. 什么是兒童青少年高血壓 /085
2. 兒童青少年高血壓的危害 /085
3. 兒童青少年的血壓測(cè)量 /085
4. 兒童青少年高血壓的診斷和成人有什么不同 /086
5. 兒童青少年高血壓的特點(diǎn) /086
6. 兒童青少年得了高血壓怎么辦 /086
第六章 高血壓的自我健康管理 / 089
一、個(gè)人是健康的第一責(zé)任人——高血壓患者自我管理 / 090
1. 自備血壓計(jì)，家庭血壓測(cè)量很重要 /090
2. 治療高血壓，堅(jiān)持好心態(tài) /090
3. 有決心，有恒心，定時(shí)服用降壓藥 /091
4. 告別傳統(tǒng)紙筆形式的血壓記錄方式 /091
5. 高血壓患者自我管理小組 /092
二、血壓高了，去哪里看 / 093
1. 綜合性醫(yī)院看哪些類(lèi)型的高血壓 /093
2. 基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)看哪些類(lèi)型的高血壓 /094
3. 健康管理機(jī)構(gòu)看哪些類(lèi)型的高血壓 /094
4. 高血壓患者復(fù)查的注意事項(xiàng)，您都了解嗎 /094
附錄 / 095
附錄1 血壓日志 /095
附錄2 主要營(yíng)養(yǎng)素的每日推薦攝入量 /096
附錄3 常見(jiàn)富含鈉的食物（/100g 食物） /097
附錄4 常見(jiàn)高飽和脂肪酸食物（/100g 食物） /098
附錄5 常見(jiàn)高膽固醇食物（/100g 食物） /099
附錄6 常見(jiàn)富含鉀的食物（/100g 食物） /100
附錄7　 高血壓合并肥胖、高血脂患者的每日食譜舉例 /101
附錄8　 高血壓合并缺血性腦卒中患者的每日食譜舉例 /102
附錄9　 高血壓合并慢性腎臟病患者的低蛋白每日食譜舉例 /103
附錄10　 高血壓合并糖尿病患者的每日食譜舉例 /104
附錄11　 高血壓合并痛風(fēng)患者的每日食譜舉例 /105
附錄12　 高血壓患者的運(yùn)動(dòng)推薦方案 /106
附錄13　 高血壓合并冠心病或血管重建術(shù)后患者的
運(yùn)動(dòng)干預(yù)推薦方案 /107
附錄14 常用降壓藥物 /108
參考文獻(xiàn) /113