脫發(fā)自救指南

推薦序 V
引言 IX
序章 生發(fā)革命瞄準的四大問題
1 ｜與頭發(fā)稀疏相關的四大問題：飲食、睡眠、運動、壓力 003
2 ｜先關注四大問題和頭發(fā)日常護理，再考慮用藥 012
3 ｜脫發(fā)是身體的求救信號！ 015
頭發(fā)、頭皮的基礎知識
第1章 了解脫發(fā)的原理
1 ｜頭發(fā)是由蛋白質構成的 019
2 ｜位于發(fā)根的毛母細胞是生發(fā)的關鍵 022
3 ｜頭皮變硬會導致頭發(fā)逐漸干枯 024
4 ｜頭發(fā)代謝周期變短會加劇脫發(fā) 027
5 ｜ AGA 的出現(xiàn)并不只是雄激素的作用 030
6 ｜紫外線也會導致脫發(fā)和白發(fā)出現(xiàn) 033
專欄 田路醫(yī)生，拯救我的頭發(fā)吧！ 035
第2章 生發(fā)目標1 ：調整飲食
平衡膳食才能促進頭發(fā)發(fā)育
1 ｜只要不吃拉面，頭發(fā)就會自己長出來？！ 039
2 ｜糖化導致老化、脫發(fā)？毋庸置疑！ 043
3 ｜脫發(fā)是因為頭發(fā)缺乏營養(yǎng)物質 046
4 ｜光吃紅肉是不行的！ 048
5 ｜鋅元素攝入不足會導致毛發(fā)變少 051
6 ｜便秘或腹瀉也是脫發(fā)的誘因 053
7 ｜暴飲暴食與依賴功能性飲料是走向脫發(fā)的第一步 055
8 ｜飲酒過量會導致脫發(fā)和毛發(fā)稀疏 057
專欄 田路醫(yī)生，拯救我的頭發(fā)吧！ 059
第3章 生發(fā)目標2 ：保證睡眠
調整睡眠周期可以促進頭發(fā)生長
1 ｜頭發(fā)生長來自各種激素的刺激 073
2 ｜ 頭發(fā)是在夜里生長的！請保證連續(xù)3 小時
以上的深度睡眠 076
3 ｜褪黑素會加速分泌生長激素，促進頭發(fā)生長 079
4 ｜夜間強光會妨礙睡眠，造成脫發(fā) 082
5 ｜入睡前4 小時停止進食 083
6 ｜良好的早起習慣有助于夜間頭發(fā)生長 085
7 ｜值夜班的人要打造適宜進入深度睡眠的環(huán)境 088
第4章 生發(fā)目標3 ：適度運動
適度運動可以促進頭發(fā)生長
1 ｜雄激素過多不會直接造成脫發(fā) 093
2 ｜運動產(chǎn)生的生長激素會戰(zhàn)勝睪酮，讓頭發(fā)健康起來！ 095
3 ｜肌肉訓練+ 有氧運動，是更加有效的生發(fā)策略 098
4 ｜通過肌肉訓練鍛煉大塊肌肉，促進生長激素分泌 101
第5章 生發(fā)目標4 ：減少壓力
壓力減少，頭發(fā)就會恢復健康
1 ｜人人都有壓力，人人都有脫發(fā)的危險 105
2 ｜壓力與脫發(fā)密切相關 109
3 ｜活性氧腐蝕身體，導致頭發(fā)無法生長 111
4 ｜通過運動排解壓力，防止脫發(fā) 115
專欄 田路醫(yī)生，拯救我的頭發(fā)吧！ 117
第6章 日常護理
養(yǎng)成自然而然護理頭發(fā)的習慣
1 ｜仔細清潔頭皮污垢是護理頭發(fā)的基礎 121
2 ｜洗頭時不要抓撓頭皮 124
3 ｜廉價的生發(fā)洗發(fā)水與強力去屑洗發(fā)水都沒什么用 127
4 ｜“熱水代替洗發(fā)水”對緩解脫發(fā)并沒有好處 130
5 ｜早洗頭vs 晚洗頭？ 132
6 ｜正確使用發(fā)膠和吹風機 134
7 ｜常梳頭發(fā)益處多多 135
第7章 生發(fā)前沿
最新的生發(fā)劑與脫發(fā)治療手段
1 ｜使用藥物和生發(fā)劑之前，請先咨詢專業(yè)醫(yī)生 141
2 ｜生發(fā)劑的主要成分米諾地爾已被證實有生發(fā)作用 144
3 ｜用于生發(fā)的藥品、準藥品、化妝品在效果上有差別嗎？ 146
4 ｜要注意AGA 內(nèi)服藥的副作用 148
5 ｜貴有貴的道理，但定期注射生發(fā)針才有效果 151
6 ｜頭皮美容是放松與減壓的好方法 153
專欄 對付脫發(fā)的利器！頭發(fā)護理工具推薦 155
后記 157