中華射藝

前 言

第一章 理論知識(shí)
第一節(jié) 歷史介紹
一、 弓箭起源
二、 先秦時(shí)期
三、 漢唐時(shí)期
四、 宋元時(shí)期
五、 明清時(shí)期
第二節(jié) 文化底蘊(yùn)
一、 巫射四方
二、 后羿射日
三、 宗廟之射
四、 禮射育人
第三節(jié) 近代發(fā)展
一、 民國時(shí)期
二、 新中國成立初期
三、 當(dāng)代復(fù)興
四、 高校傳承
第四節(jié) 經(jīng)典解讀
一、 君子之爭
二、 反求諸己
三、 射以觀德
四、 射正何為
五、 射己之鵠
六、 孔子習(xí)射
七、 射以修心
八、 四方之射
九、 射為諸侯
十、 射不主皮
十一、 弋不射宿
十二、 德服其射
十三、 執(zhí)射執(zhí)御
十四、 射不寧侯
十五、 六藝之射
十六、 射亦有道
十七、 管仲射鉤
十八、 弓適善主
十九、 得善之射
二十、 不射之射
第五節(jié) 詩詞成語
一、 成語選摘
二、 詩詞節(jié)選
第六節(jié) 器具介紹
一、 弓
二、 箭
三、 靶
四、 護(hù)指
五、 護(hù)臂
六、 護(hù)手
第七節(jié) 安全事項(xiàng)
一、 場(chǎng)地安全
二、 護(hù)具使用
三、 箭支檢查
四、 拔箭要求

第二章 基本技法
第一節(jié) 熱身運(yùn)動(dòng)
一、 心肺預(yù)熱
二、 關(guān)節(jié)拉伸
三、 抗阻拉伸
四、 專項(xiàng)拉伸
第二節(jié) 上下弓弦
一、 單人上弦
二、 單人下弦
第三節(jié) 搭箭正筈
一、 技術(shù)要點(diǎn)
二、 易犯錯(cuò)誤
三、 注意事項(xiàng)
第四節(jié) 站姿腳位
一、 技術(shù)要點(diǎn)
二、 重心前壓
三、 腹式呼吸
四、 易犯錯(cuò)誤
五、 練習(xí)方法
六、 三種站位
七、 典籍介紹
第五節(jié) 持弓之法
一、 基本技術(shù)
二、 提高技術(shù)
三、 旋臂沉肩
四、 易犯錯(cuò)誤
五、 練習(xí)方法
六、 三種推法
七、 典籍介紹
第六節(jié) 鉤弦要義
一、 基本技術(shù)
二、 提高技術(shù)
三、 重點(diǎn)難點(diǎn)
四、 易犯錯(cuò)誤
五、 練習(xí)方法
六、 典籍介紹
第七節(jié) 頭轉(zhuǎn)體備
一、 技術(shù)要點(diǎn)
二、 易犯錯(cuò)誤
三、 練習(xí)方法
四、 典籍介紹
第八節(jié) 舉弓鎖肩
一、 基本技術(shù)
二、 提高技術(shù)
三、 重點(diǎn)難點(diǎn)
四、 注意事項(xiàng)
五、 易犯錯(cuò)誤
六、 練習(xí)方法
七、 典籍介紹
第九節(jié) 引弓入彀
一、 基本技術(shù)
二、 提高技術(shù)
三、 重點(diǎn)難點(diǎn)
四、 三種拉距
五、 靠位要領(lǐng)
六、 擴(kuò)張技法
七、 易犯錯(cuò)誤
八、 練習(xí)方法
九、 典籍介紹
第十節(jié) 瞄準(zhǔn)審固
一、 基本技術(shù)
二、 提高技術(shù)
三、 重點(diǎn)難點(diǎn)
四、 易犯錯(cuò)誤
五、 練習(xí)方法
六、 典籍介紹
第十一節(jié) 前撒后放
一、 基本技術(shù)
二、 提高技術(shù)
三、 重點(diǎn)難點(diǎn)
四、 易犯錯(cuò)誤
五、 練習(xí)方法
六、 典籍介紹
第十二節(jié) 動(dòng)作暫留
一、 基本技術(shù)
二、 練習(xí)方法
三、 典籍介紹
第十三節(jié) 斂弓收勢(shì)
第十四節(jié) 進(jìn)退禮儀
一、 上射位禮
二、 下射位禮
三、 驗(yàn)靶禮儀

第三章 基礎(chǔ)教學(xué)
第一節(jié) 硬件保障
一、 場(chǎng)地要求
二、 器材配備
第二節(jié) 基本規(guī)范
一、 學(xué)生規(guī)范
二、 教師規(guī)范
第三節(jié) 目標(biāo)定位
一、 以文修德
二、 以行踐禮
三、 以技展藝
四、 以練強(qiáng)體
第四節(jié) 內(nèi)容選取
一、 理論講解
二、 禮儀實(shí)踐
三、 技藝教學(xué)
四、 體能練習(xí)
第五節(jié) 教學(xué)方法
一、 德育融入
二、 內(nèi)容搭配
三、 循序漸進(jìn)
四、 激發(fā)興趣
五、 團(tuán)隊(duì)合作
六、 過程評(píng)價(jià)
第六節(jié) 開展形式
一、 課堂教學(xué)
二、 社團(tuán)活動(dòng)
三、 競賽聯(lián)盟
四、 通識(shí)教育
第七節(jié) 考核評(píng)價(jià)
一、 出勤態(tài)度
二、 技能評(píng)定
三、 禮儀考核
四、 體能測(cè)試
五、 理論考察
第八節(jié) 教學(xué)大綱
一、 課程概況
二、 教學(xué)目標(biāo)
三、 教學(xué)內(nèi)容
四、 教學(xué)要求
五、 教學(xué)日歷
六、 考核方式
七、 補(bǔ)充說明
第九節(jié) 教案示例
一、 四方之射
二、 六藝之射
三、 君子之爭
四、 執(zhí)射執(zhí)御
五、 孔子習(xí)射
六、 射以觀德
七、 射不寧侯
八、 射亦有道
九、 反求諸己
十、 射己之鵠
十一、 射以修心
十二、 射正何為
十三、 戈不射宿
十四、 管仲射鉤
十五、 得善之射
十六、 射為諸侯
十七、 不射之射
十八、 德服其射
十九、 射不主皮
二十、 三番四矢
第十節(jié) 社團(tuán)管理
一、 社團(tuán)簡介
二、 社團(tuán)宗旨
三、 社團(tuán)目標(biāo)
四、 組織機(jī)構(gòu)
五、 權(quán)利義務(wù)
六、 管理細(xì)則
七、 處罰規(guī)定

第四章 訓(xùn)練提高
第一節(jié) 原理分析
一、 動(dòng)作一致
二、 正身為本
三、 用力為基
第二節(jié) 規(guī)律探索
一、 先選后練
二、 持續(xù)不斷
三、 周期調(diào)控
四、 強(qiáng)化基礎(chǔ)
五、 運(yùn)動(dòng)適應(yīng)
六、 致勝要素
第三節(jié) 訓(xùn)練方法
一、 循序而進(jìn)
二、 輔助訓(xùn)練
三、 節(jié)奏訓(xùn)練
四、 呼吸訓(xùn)練
五、 放松訓(xùn)練
六、 抗壓訓(xùn)練
七、 競賽準(zhǔn)備
第四節(jié) 體能訓(xùn)練
一、 有氧訓(xùn)練
二、 核心力量
三、 肩背力量
四、 身體平衡
五、 專項(xiàng)訓(xùn)練
第五節(jié) 心理訓(xùn)練
一、 注意訓(xùn)練
二、 表象訓(xùn)練
三、 放松訓(xùn)練
四、 目標(biāo)設(shè)置
五、 視覺訓(xùn)練
六、 壓力管理
第六節(jié) 訓(xùn)練計(jì)劃
一、 周期劃分
二、 計(jì)劃制定
三、 集訓(xùn)示例

第五章 競賽實(shí)踐
第一節(jié) 組織實(shí)施
一、 管理機(jī)構(gòu)
二、 裁判工作
三、 仲裁工作
四、 賽事文件
五、 報(bào)名工作
六、 靶位安排
七、 器材準(zhǔn)備
八、 場(chǎng)地設(shè)置
九、 賽前練習(xí)
十、 獎(jiǎng)勵(lì)辦法
第二節(jié) 競賽規(guī)則
一、 項(xiàng)目設(shè)置
二、 競賽辦法
三、 禮儀程序
四、 發(fā)射規(guī)定
五、 記分規(guī)定
六、 器材規(guī)定
七、 犯規(guī)處罰
八、 競賽紀(jì)律
九、 疑問爭議
第三節(jié) 品位等級(jí)
一、 管理總則
二、 三階九品
三、 晉品對(duì)象
四、 考評(píng)申報(bào)
五、 考評(píng)內(nèi)容
六、 考評(píng)標(biāo)準(zhǔn)
七、 考評(píng)管理
八、 認(rèn)定授予
九、 證書徽飾
十、 違規(guī)處罰

附： 射藝知識(shí)庫
參考文獻(xiàn)