肌肉健美訓(xùn)練圖解（適合中國(guó)人體質(zhì)的肌肉訓(xùn)練書）

定　價(jià)：￥38.00

作　者：	陳林鑫著
出版社：	北京聯(lián)合出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787559652706	出版時(shí)間：	2021-06-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	128	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　肌肉健美訓(xùn)練是一項(xiàng)將體育和美育融為一體的、能夠美化身心的運(yùn)動(dòng)，它既要求“健”，又要求“美”，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能改善自己的體形體態(tài)。這是一本獨(dú)一無二的肌肉健美訓(xùn)練指南，書中針對(duì)中國(guó)男性的體質(zhì)特征，從認(rèn)識(shí)自己的肌肉開始，逐步對(duì)胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿后肌群等部位的訓(xùn)練進(jìn)行了詳細(xì)介紹，并對(duì)每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行了真人分步圖示，對(duì)訓(xùn)練中要特別注意的問題進(jìn)行了提示，對(duì)飲食在肌肉訓(xùn)練中的合理搭配和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松運(yùn)動(dòng)也有所提及，可謂全面而細(xì)致，讓每個(gè)熱愛健身以及健身入門級(jí)人士都能在相應(yīng)指導(dǎo)下練出一身肌肉。通俗易懂的文字講解加分步圖解，不但可以讓練習(xí)者盡快領(lǐng)略訓(xùn)練動(dòng)作的要點(diǎn)，達(dá)到肌肉健美的目的，還能盡可能降低運(yùn)動(dòng)傷害，輕松實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

作者簡(jiǎn)介

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圖書目錄

導(dǎo) 言開始訓(xùn)練之前，
你必須知道的事
認(rèn)識(shí)你的肌肉，給你的身材打分
了解重量訓(xùn)練的一切
塑造完美身材的關(guān)鍵
健身飲食的重要性
章熱身運(yùn)動(dòng)：
讓身體興奮起來
開合跳
交互開合跳
蹲站伸腿
手臂交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)
頸部旋轉(zhuǎn)
側(cè)躺胸部旋轉(zhuǎn)
上下肩部伸展
肩部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)
弓步旋轉(zhuǎn)
大腿后抬
左右擺腿
腳踝繞環(huán)
第二章胸肌訓(xùn)練：
盡顯寬闊的胸襟
俯臥撐
胸部推舉
飛鳥
第三章背肌訓(xùn)練：
形成完美的倒三角
上背肌訓(xùn)練
背闊肌訓(xùn)練
背部訓(xùn)練增強(qiáng)動(dòng)作
第四章肩膀訓(xùn)練：
塑造強(qiáng)壯的雙肩
推舉
平舉
聳肩
肩膀旋轉(zhuǎn)
肩膀訓(xùn)練增強(qiáng)動(dòng)作
第五章手臂訓(xùn)練：
擁有健碩的雙臂
肱二頭肌訓(xùn)練
肱三頭肌訓(xùn)練
前臂訓(xùn)練
手臂訓(xùn)練增強(qiáng)動(dòng)作
第六章核心肌訓(xùn)練：
練就“王”字腹肌
穩(wěn)定度運(yùn)動(dòng)
旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
軀干彎曲運(yùn)動(dòng)
側(cè)彎運(yùn)動(dòng)
第七章股四頭肌和小腿肌訓(xùn)練：
練出有型的雙腿
深蹲
弓步
髖內(nèi)收運(yùn)動(dòng)
小腿提拉
第八章臀肌群和腿后肌群訓(xùn)練：
塑造結(jié)實(shí)的臀部
抬臀運(yùn)動(dòng)
屈膝硬拉
直立硬拉
髖部外展運(yùn)動(dòng)
第九章放松運(yùn)動(dòng)：
使身體免受傷害
抬手伸翻
彎腰上伸
反弓步后伸
俯臥臀部?jī)?nèi)轉(zhuǎn)
上下肩膀伸展