低卡低糖低鹽，糖尿病降糖食譜

第 一 章 血糖可調(diào)可控，飲食是重點(diǎn)

健康飲食是控制血糖的基礎(chǔ).
糖尿病患者激增的原因
什么是血糖
了解血糖值
只有胰島素能夠降血糖
平穩(wěn)控糖，需要進(jìn)行飲食療法
飲食療法中不可或缺的三個(gè)原則
保持低碳水化合物飲食習(xí)慣
人體能量的主要來(lái)源
低卡飲食控制體重
減肥沒(méi)有捷徑，低卡飲食是關(guān)鍵
低卡食物都有哪些
低卡食物的優(yōu)點(diǎn)
低 鹽 、 低 熱 量 減 少 糖 尿 病并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)

第二章 就餐先吃蔬菜
保證每天食用 500 克以上蔬菜
適合糖尿病患者食用的蔬菜
巧吃巧加工蔬菜的竅門
多沖洗少切口
生吃蔬菜更健康
烹飪時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
粗加工好過(guò)細(xì)烹飪
清淡飲食也美味
別把薯類蔬菜當(dāng)普通蔬菜吃
平衡血糖的食譜推薦
菠菜炒雞蛋
鮮味西葫蘆
秋葵炒木耳
番茄炒菜花
荷塘小炒
香菇油菜
涼拌黃瓜
豆芽炒韭菜
海帶豆腐湯
上湯娃娃菜
苦瓜炒蛋
手撕杏鮑菇
海味冬瓜湯
青椒土豆絲
蒜蓉金針菇
蒜蓉西藍(lán)花
烤蘑菇
絲瓜雞蛋湯
芹菜杏鮑菇
胡蘿卜玉米湯
山藥炒木耳
醋熘白菜
清炒豆角絲
香辣魔芋
涼拌海帶豆腐絲
萵筍炒肉

第三章 水果，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的好選擇
解讀水果含糖量高的誤區(qū)
糖尿病患者吃水果的講究
平衡血糖的食譜推薦
草莓柚子奶
櫻桃藍(lán)莓醬
蘋果胡蘿卜汁
橘子飲
橙子蒸蛋
獼猴桃酸奶
水果沙拉
柚子番茄醬
西瓜拌蘋果
雪梨銀耳湯


第四章吃對(duì)主食能控制好一半血糖

看看你應(yīng)該吃多少主食合適
巧吃主食，血糖平穩(wěn)不挨餓
主食制作搭配很關(guān)鍵
平衡血糖的食譜推薦
玉米青豆粥
小米南瓜飯
紅豆飯
窩窩頭
紅豆薏米山藥粥
黃豆豆?jié){
五香黃豆
黑豆菠菜
三黑粥
燕麥粥
小米發(fā)糕
蕎麥餅
小米綠豆粥
玉米綠豆飯
蕎麥燕麥牛奶粥
紫薯餅
三色糙米飯
南瓜羹
藜麥雜蔬蛋炒飯
芋泥奶茶
黑米雜糧小饅頭
黑豆?jié){
蕓豆南瓜蠱
南瓜饅頭
豆奶蘑菇濃湯
南瓜燕麥粥
土豆燉扁豆
鷹嘴豆沙拉醬
雜糧粥
香菇芋頭飯
三色藜麥飯
紫薯山藥糕

第五章 肉、蛋、奶、海鮮不能少

深入了解脂肪，吃得更安心
減少油脂攝入的烹調(diào)方法
合理吃肉，控糖不耽誤
平衡血糖的食譜推薦
醬牛肉
番茄牛肉
羅宋湯
小炒牛肉
香菇木耳炒牛肉
咖喱牛肉
冬瓜丸子湯
菠菜炒肉
胡蘿卜炒羊肉
蔥爆羊肉
茭白炒肉
苦瓜釀肉
蘆筍炒肉
冬瓜海帶排骨湯
青椒炒肉
魚香肉絲
木樨肉
香煎雞胸
黨參雞腿湯
杏鮑菇炒肉
宮保雞丁
白斬雞
枸杞香菇烏雞湯
咸水鴨
板栗黃燜雞
土豆?fàn)F鴨
香辣爆炒鴨肉
陳皮冬瓜老鴨湯.
燉帶魚
冬瓜鯽魚湯
蝦仁炒蛋
大蝦燉豆腐
西藍(lán)花炒蝦仁
清蒸大蝦
冬瓜蝦仁湯
菌菇蝦仁三鮮湯
紅燒鯉魚
清蒸鯉魚
香煎鱈魚
清蒸鱈魚
龍利魚燉豆腐
海帶花甲湯
蒜蓉牡蠣
椒香鱔魚
辣炒花蛤
雞蛋卷
糊塌子
茶葉蛋