自我療愈心理學：應對各種日常心理問題的策略

自測　你對心理健康的認識有多少
Part 01　自卑|為什么總覺得自己不夠好
【案例呈現(xiàn)】優(yōu)秀的自卑者 008
決定自信的不是優(yōu)秀，是內(nèi)在的自我 010
自卑帶來的傷害，比你想象得更復雜 013
接納真實的自己是走出自卑的核心 017
有效阻斷自卑情緒困擾的4個練習 021
Part 02　孤獨|每個人都要與世界心意相通
【案例呈現(xiàn)】沒有女人的男人們 026
孤獨感的危害，與吸煙酗酒相差無幾 029
消除悲觀的設想，逃離自我封閉的怪圈 032
換位思考，深化與他人的情感聯(lián)結(jié) 035
Part 03　焦慮|告別不安，重拾人生掌控權(quán)
【案例呈現(xiàn)】焦慮者的一天 040
焦慮癥與焦慮情緒有本質(zhì)的區(qū)別 042
到底是什么讓人惶惶不可終日 045
焦慮的本質(zhì)是害怕面對不確定 047
處理焦慮情緒通用的“三步法” 050
Part 04　抑郁|馴服心中的那條“黑狗”　
【案例呈現(xiàn)】“我活著一點意義都沒有” 054
那條名叫抑郁癥的 “黑狗” 056
你以為的抑郁，不一定是抑郁癥 059
是什么讓抑郁情緒走向了極端 062
重塑大腦回路，擺脫悲觀主義 065
及時叫停反芻是一種自我保護 067
Part 05　喪失|允許哀傷，哀傷才會終結(jié)
【案例呈現(xiàn)】再見，憨憨 072
請為喪失提供一個哀傷的過程 074
哀傷的心路歷程：五階段理論 077
療愈喪失與哀傷的7個建議 080
Part 06　強迫|停止一個人的自相搏斗
【案例呈現(xiàn)】“無法出門”的拉拉 086
我不想那么做，但我控制不了 088
怎樣判斷自己是否得了強迫癥 091
天助自助人，你要比強迫癥更強大 094
森田療法：順其自然，為所當為 099
重新歸因：做一個全然的旁觀者 102
親愛的，不要獨自在痛苦中煎熬 104
Part 07　內(nèi)疚|從此，不再以痛苦緩解痛苦
【案例呈現(xiàn)】婚外的錯愛 108
識別“健康”與“不健康”的內(nèi)疚 111
讓道歉真誠而有效的4個重要因素 114
別人不原諒你時，請學會自我寬恕 117
沒有過錯的“內(nèi)疚”更需要放下 120
Part 08　自戀|(zhì)承認脆弱，才能真正自信
【案例呈現(xiàn)】自戀“女王” 124
病態(tài)的自戀：我“愛”上了自己 126
形成病態(tài)自戀的兩個重要因素 128
改善病態(tài)自戀的兩個日常訓練 131
Part 09　敏感|你的缺點，本身也是優(yōu)點
【案例呈現(xiàn)】“怪咖”日記 136
認識高度敏感型人格的兩面性 138
高敏感的特質(zhì)是怎么形成的 142
高敏感者自我救助之“思維篇” 145
高敏感者自我救助之“行為篇” 148
Part 10　壓力|遇見內(nèi)心平衡的自己
【案例呈現(xiàn)】為自己叫一次“停” 152
從心理壓力到身心疾病有多遠 154
學會與壓力共處是成長的必修課 157
正確適當?shù)貎A訴，可以宣泄壓力 160
有效安撫情緒的3個解壓練習 162
Part 11　拖延|擺脫慌于“內(nèi)耗”的人生
【案例呈現(xiàn)】一次沉重的警告 168
自我測試：你有拖延癥嗎 171
拖延癥的6個深層心理原因 174
快速開啟行動的“5秒鐘法則” 179
Part 12　情緒化進食|與食物和解，與情緒和解
【案例呈現(xiàn)】艾莉森的故事 184
心情不好，吃一頓就好了嗎 186
與情緒建立連接的3個練習 189
全然接納情緒，才能和平共處 193
正念飲食：靜下心來好好吃飯 196