消防員體能訓(xùn)練理論與實踐（全彩印刷）

章 體能訓(xùn)練簡介
節(jié) 體能概述
一、體能的概念
二、體能的分類
第二節(jié) 體能訓(xùn)練對人體的影響
一、對心血管系統(tǒng)的影響
二、對呼吸系統(tǒng)的影響
三、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
四、對骨骼肌肉的影響
第二章 體能訓(xùn)練運動學基礎(chǔ)
節(jié) 運動系統(tǒng)
一、骨骼
二、關(guān)節(jié)
三、骨骼肌
第二節(jié) 心肺系統(tǒng)
一、攝氧量
二、代謝當量
三、心率
四、心輸出量
五、肺活量
六、肺通氣量
第三節(jié) 供能系統(tǒng)
一、三大供能系統(tǒng)
二、供能系統(tǒng)與運動的關(guān)系
第三章 消防員體能訓(xùn)練分析
節(jié) 消防工作任務(wù)與體能訓(xùn)練
一、生理需求
二、生物力學需求
三、負重需求
四、職業(yè)激勵
第二節(jié) 消防作業(yè)環(huán)境與體能
一、熱刺激
二、復(fù)雜地形
三、晝夜節(jié)律紊亂
第三節(jié) 傷病影響
第四章 消防員體能測試與評估
節(jié) 測試內(nèi)容與方法
一、基礎(chǔ)體能測試
二、職業(yè)能力適應(yīng)測試
三、基礎(chǔ)體能測試與職業(yè)能力適應(yīng)測試的關(guān)系
四、測試效度和信度
五、備選測試
第二節(jié) 測試程序
一、測試要求
二、安全事項
三、測試頻率
第三節(jié) 測試結(jié)果的評估
一、記錄結(jié)果
二、評價常模
第四節(jié) 測試結(jié)果的應(yīng)用
一、完善訓(xùn)練方案
二、優(yōu)化運動表現(xiàn)
三、目標指引
第五章 熱身運動
節(jié) 拉伸與運動表現(xiàn)
一、靜態(tài)拉伸
二、動態(tài)拉伸
第二節(jié) 動態(tài)熱身方案
一、制定目標計劃
二、動態(tài)熱身練習
三、偉大拉伸
第六章 再生恢復(fù)訓(xùn)練
節(jié) 整理活動
一、靜態(tài)拉伸
二、PNF拉伸
第二節(jié) 按摩與肌筋膜放松
一、按摩放松的方法
二、肌筋膜釋放
三、扳機點松解
第三節(jié) 放松訓(xùn)練
一、放松訓(xùn)練的原則
二、放松訓(xùn)練的方式
第七章 有氧耐力訓(xùn)練
節(jié) 訓(xùn)練提示
一、熱身
二、著裝
三、職業(yè)因素
第二節(jié) 有氧耐力訓(xùn)練的類型方法
一、器械式有氧耐力訓(xùn)練
二、室外有氧耐力訓(xùn)練
第三節(jié) 有氧耐力訓(xùn)練的頻率、強度和持續(xù)時間
一、訓(xùn)練頻率
二、訓(xùn)練強度
三、訓(xùn)練持續(xù)時間
第四節(jié) 有氧耐力訓(xùn)練模式
一、長距離慢跑訓(xùn)練模式
二、配速訓(xùn)練模式
三、間歇訓(xùn)練模式
四、沖刺訓(xùn)練模式
五、有氧耐力訓(xùn)練模式建議
第五節(jié) 有氧耐力訓(xùn)練的計劃
一、訓(xùn)練模式的選擇
二、訓(xùn)練強度的界定
三、訓(xùn)練與休息
四、循序漸進
第八章 抗阻訓(xùn)練
節(jié) 訓(xùn)練提示
一、熱身
二、呼吸
三、職業(yè)因素
四、預(yù)防損傷
第二節(jié) 抗阻訓(xùn)練的身體適應(yīng)
第三節(jié) 抗阻訓(xùn)練要素
一、訓(xùn)練類型
二、訓(xùn)練單元及順序
三、訓(xùn)練強度
第四節(jié) 抗阻訓(xùn)練的動作方法
一、身體重量動作
二、自由重量動作
第五節(jié) 抗阻訓(xùn)練的計劃
一、訓(xùn)練目標
二、訓(xùn)練條件
三、訓(xùn)練實施考量
第九章 爆發(fā)力、速度和靈敏性訓(xùn)練
節(jié) 爆發(fā)力訓(xùn)練
一、爆發(fā)力訓(xùn)練形式
二、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練動作
三、訓(xùn)練實施
第二節(jié) 速度訓(xùn)練
一、跑步技巧
二、速度訓(xùn)練動作
三、訓(xùn)練實施
第三節(jié) 靈敏性訓(xùn)練
一、靈敏性訓(xùn)練類型
二、靈敏性訓(xùn)練動作
三、訓(xùn)練實施
第十章 消防員負重訓(xùn)練
節(jié) 消防任務(wù)與負重
一、負重由來
二、消防任務(wù)分析
三、負重對運動系統(tǒng)的影響
第二節(jié) 負重的生理學需求
一、負重與有氧能力
二、負重與能量消耗
三、負重與常見損傷
第三節(jié) 負重訓(xùn)練計劃
一、了解負重重量
二、符合職業(yè)需求
三、負重訓(xùn)練計劃建議
第十一章 消防員運動損傷防治
節(jié) 常見運動損傷
一、運動損傷概況
二、運動損傷防治措施
三、過度訓(xùn)練綜合征防治
第二節(jié) 運動損傷康復(fù)的實施策略
一、康復(fù)目標
二、功能性評估
三、跨專業(yè)協(xié)作
第三節(jié) 運動損傷康復(fù)的訓(xùn)練方法
一、損傷部位的康復(fù)動作
二、心肺耐力與康復(fù)
第十二章 消防員營養(yǎng)策略
節(jié) 營養(yǎng)基本概念
一、能量代謝
二、宏量營養(yǎng)素與水
三、微量營養(yǎng)素
第二節(jié) 消防員營養(yǎng)需求
一、碳水化合物需求
二、蛋白質(zhì)需求
三、脂肪需求
四、水的需求
第十三章 消防員體能訓(xùn)練計劃
節(jié) 消防員體能訓(xùn)練原則及注意事項
一、訓(xùn)練原則
二、注意事項
第二節(jié) 體能需求與評估
第三節(jié) 訓(xùn)練計劃要素
一、訓(xùn)練目標
二、訓(xùn)練科目
三、訓(xùn)練和休息周期
四、訓(xùn)練進度
五、傷病風險
第四節(jié) 消防員體能訓(xùn)練計劃制訂
一、體能訓(xùn)練方案
二、體能訓(xùn)練保障
參考文獻