哈佛長(zhǎng)時(shí)記憶法：快速打造你的學(xué)習(xí)腦 記憶腦 考試腦

目 錄
第　一章 擅長(zhǎng)記憶的大腦是可以塑造的　14
1．記憶離不開(kāi)大腦各部位的密切協(xié)作　14
◎大腦的各個(gè)部位是密切協(xié)作的　14
2．為了提高記憶力，要使自己的腦內(nèi)環(huán)境處于最佳狀態(tài)　17
◎適當(dāng)?shù)膲毫梢哉{(diào)節(jié)腦內(nèi)環(huán)境　18
3．“頭冷腳熱”真的好嗎　19
◎適合記憶的環(huán)境　19
4．有效利用腦內(nèi)荷爾蒙　20
◎5分鐘就能完成的多巴胺訓(xùn)練　20
5．使大腦靈敏的方法　21
◎鍛煉工作記憶能力　22
6．判斷你的大腦類型　23
◎判斷你的大腦類型的32個(gè)問(wèn)題　23
7．男性和女性的大腦不同　26
◎男性和女性在記憶方法上各有訣竅　27
8．什么是細(xì)胞的記憶——表觀遺傳　28
◎令人震驚的線蟲(chóng)實(shí)驗(yàn)　28
9．記憶力是可以科學(xué)培養(yǎng)的　29
◎體驗(yàn)新鮮事物　30
第二章　在哈佛學(xué)習(xí)到的最強(qiáng)記憶法　31
1．解除大腦限制是提高記憶力的前提條件　31
◎改變記憶的重構(gòu)法　32
2．大腦的構(gòu)造便于遺忘　32
◎違背艾賓浩斯遺忘曲線去記憶　34
3．為什么亞洲國(guó)家的人IQ比較高？　34
◎培養(yǎng)全腦型的孩子　35
4．輸入→想法→輸出→輸入　36
◎事先計(jì)劃好怎樣去輸出　36
5．伴隨情緒記憶是長(zhǎng)時(shí)記憶的要點(diǎn)　37
◎有助于記憶力提高的感恩訓(xùn)練　37
6．熟練運(yùn)用直覺(jué)和閃念　38
◎鍛煉直覺(jué)力的七個(gè)訣竅　39
7．通過(guò)模仿來(lái)培養(yǎng)觀察能力和快速思考能力　39
◎跟隨老師學(xué)習(xí)到的東西記憶最深刻　40
第三章　優(yōu)化大腦的六種荷爾蒙與記憶的關(guān)系　41
1．情節(jié)記憶和乙酰膽堿　41
◎適度運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)乙酰膽堿的分泌　42
2．提高挑戰(zhàn)精神的睪酮素　42
◎通過(guò)激烈運(yùn)動(dòng)增加睪酮素　43
3．負(fù)責(zé)談戀愛(ài)的雌激素　43
◎喜歡上他人后，記憶力會(huì)提高　44
4．與空間記憶有關(guān)的5-羥色胺　45
◎通過(guò)日光浴增加5-羥色胺　46
5．能夠提高集中力和干勁的多巴胺　46
◎怎樣才能增加多巴胺呢　47
6．有助于鞏固記憶的催產(chǎn)素　47
◎與他人的肌膚接觸可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌　47
第四章　把記憶力提高到極限的方法　49
1．遵循記憶的三個(gè)步驟　49
◎想起和回想　49
2．自由地操縱長(zhǎng)時(shí)記憶　50
◎體驗(yàn)才是最快的記憶方法　51
3．如果沒(méi)有海馬　52
◎亨利告訴我們的事　53
4．有助于提高記憶力的食品　53
◎激發(fā)大腦的五種食品　53
5．為什么普魯斯特會(huì)因?yàn)椤跋阄丁毕肫鹩啄陼r(shí)代　55
◎通過(guò)香味使效果最大化　56
6．為什么只要學(xué)會(huì)了騎自行車(chē)就不會(huì)忘記怎么騎　57
◎鍛煉肌肉記憶　58
7．旅行可以強(qiáng)化空間記憶　58
◎鍛煉空間記憶的方法　59
8．想提高記憶力的話就去玩耍吧　60
◎玩耍也是一種大腦訓(xùn)練　60
第五章　使身體和大腦都處于最佳狀態(tài)　61
1．調(diào)節(jié)腦外環(huán)境的四個(gè)要點(diǎn)　61
2．注意黃金時(shí)間和腹式呼吸　63
◎能夠優(yōu)化大腦的腹式呼吸法　63
3．優(yōu)質(zhì)的睡眠有助于長(zhǎng)時(shí)記憶　64
◎睡覺(jué)之前的背誦很重要　65
4．　θ波是記憶的關(guān)鍵　65
◎怎樣才能讓?duì)炔ǔ霈F(xiàn)　66
5．通過(guò)冥想調(diào)節(jié)大腦和身體　68
◎從哈佛時(shí)代就開(kāi)始踐行的冥想法　68
6．重置大腦（休息）在提高記憶力方面不可或缺　69
◎壓力會(huì)影響海馬　69
7．抑制大腦疲勞的七個(gè)重置方法　69
◎重置方法之特別篇　72
8．自信可以使記憶力增強(qiáng)　72
◎通過(guò)能量姿勢(shì)強(qiáng)行獲得自信　72
第六章向你推薦的外語(yǔ)學(xué)習(xí)法　74
1．最強(qiáng)外語(yǔ)學(xué)習(xí)法　74
◎單詞能力和影子跟讀　74
2．外語(yǔ)學(xué)習(xí)的本質(zhì)就是養(yǎng)成習(xí)慣　75
◎川崎式七大外語(yǔ)學(xué)習(xí)習(xí)慣　75
后　記　77
◎助你編織自己的人生故事、找到長(zhǎng)時(shí)記憶的20個(gè)問(wèn)題　77
寫(xiě)在最后：有效幫助我們提高記憶力的物品　80