與內(nèi)心的敏感和解：高敏感者減壓的29個有效方法

定　價：￥39.80

作　者：	[意]尼可萊塔·特拉瓦伊尼，春風(fēng)化雨出品著，王晨彪譯
出版社：	國際文化出版公司
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787512512344	出版時間：	2020-12-01	包裝：	平裝
開本：	32K	頁數(shù)：		字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　在生活中你是否經(jīng)常會有這樣的煩惱？不知該如何掌握與他人的距離感；總是忍不住看對方臉色，無法暢所欲言；當與他人的關(guān)系發(fā)生摩擦，就會不斷反思是不是自己做錯了什么；經(jīng)常被別人的反應(yīng)牽著鼻子走，對人際關(guān)系感到疲倦…… 如果你中了以上幾條，恭喜你，你是每5人中才能有1人的“高敏感”族敏感不是脆弱，更不是一種病，相反，它是上天送給你獨一無二的特質(zhì)。意大利“國民心理師”超十年心理咨詢手記，重新定義敏感——高敏感是向內(nèi)生長的力量！本書作者通過40年親身經(jīng)歷，分析真實案例，利用29種實操方法，并配合情緒地圖、應(yīng)激反應(yīng)自測表和減壓日記等諸多方法教你挖掘敏感潛能，重新定義自己！

作者簡介

　　【意】尼可萊塔·特拉瓦伊尼意大利著名臨床心理學(xué)家、心理治療師，在針對高敏感人群的治療領(lǐng)域也建樹卓越。她在意大利各地舉辦培訓(xùn)班，同時還擁有自己的線上課程，旨在幫助更多的高敏感人士更好地了解和管理自己的這一天賦。代表作：《敏感者的天賦》（2016年）《隱藏的心靈》（2014年）《各年齡人群的自尊》（2005年）《與飲食有關(guān)的煩擾》（2003年）譯者簡介王晨彪，畢業(yè)于北京大學(xué)，公共管理專業(yè)研究生，曾先后在對外經(jīng)濟貿(mào)易大學(xué)、意大利卡利亞里大學(xué)、意大利佩魯賈外國人大學(xué)學(xué)習(xí)意大利語言和文化，畢業(yè)后進入中國外交部工作至今。

圖書目錄

自序 001
本書閱讀指南 007
寫給高敏感族的你 007
選擇合適的訓(xùn)練時機 010
發(fā)生改變所需的時間 013
高敏感族的宣言 018
Part 1
善待自己，從緩解壓力開始減壓是解決一切問題的總鑰匙 024 從腳踩鋼絲到身心平衡 026
給靈魂留一點休息時間 029 幫大腦減減壓 026 幫身體減減壓 034 幫心靈減減壓 026 給人際關(guān)系減減壓 041

B. 構(gòu)建高敏感舒適度

044 高敏感舒適區(qū) 046 高敏感危險區(qū) 047 崩潰模式①：外界過度刺激 049 崩潰模式②：嚴重缺乏外界刺激 051

C. 打造黃金三原則

053 及時打破應(yīng)激狀態(tài) 053 認識你的內(nèi)心 054 感知你的容忍極限，做到未雨綢繆 055

D. 如何安度減壓緩沖期？

057

Part 2
減壓實踐篇：29 個有效方法

給未來的自己寫封信 065 向幸福的人學(xué)習(xí)幸福 069 照顧好你心中那個敏感的孩子 073 用心養(yǎng)育一株植物 077 減壓呼吸法，元氣滿滿一整天 080 遠離社交網(wǎng)絡(luò)，更易收獲快樂 085 神奇的曼陀羅療愈法 089 感恩是快樂的種子 094 繪制你的“情緒地圖” 099 正念訓(xùn)練：讓心靈更輕盈 104 管理“精力”，比管理時間更重要 109 生物能量訓(xùn)練，從身到心的覺醒 115 和溫暖的人對話，傾聽內(nèi)心聲音 125 莫扎特音樂的奇效 135 培養(yǎng)自我共情能力 139 治愈的“冷靜瓶”游戲 147 按摩的好處知多少 151 表象訓(xùn)練：想象力是財富 154 請注意，睡午覺是剛需 159 給自己一次任性的機會 164 學(xué)會犯錯，遇見更多精彩 168 重溫“寫給自己的信” 172 尋找同類，治愈孤獨 173 鼓足勇氣，做點兒冒險的事吧 174 出門走走，擁抱春暖花開 176 學(xué)會“斷舍離”：從外到內(nèi)，煥然一新 177 找個同類，約會吧 179 防空，為能走更遠的路 181 Part 3
減壓日記：記錄每一次變化瞬間
減壓日記 186 情緒地圖 187 應(yīng)激反應(yīng)自測表 187 精力監(jiān)測表 187 記錄你的變化 188 附錄A：高敏感族自助訊息 222
附錄 B：高敏感族的減壓表 228